hvordan trene nedre del av magen

[Gjest Anita]

når man tar situps trener man øvre del av magen, det jeg lurer på er hvordan man skal trene nedre del av magen? lurer også på hvordan man kan trene rompa så den ikke er så slapp.

[tudi]

Hei,

En superøvelse er å ligge på gulvet å holde seg i ribbeveggen for så å heve bena (som er strake) nesten helt opp og nesten helt ned. Husk at korsryggen skal ligge i gulvet. Dersom det er supertungt (det er en hard øvelse dersom du gjør den riktig), så gjør feks bare 5 reps og heller gjenta 5 ganger. Dersom du får vondt i korsryggen, så må du konsentrere deg om å presse den mere ned i gulvet.

Dersom du trener hjemme, så kan du feks ligge på gulvet med bena i 90 graders vinkel fra magen med knea bøyd..skjønte du den? Leggene kan godt ligge i kryss.

Hendene på brystet eller bak nakken(hardest).

Fest blikket på knea og bruk magen til å heve deg opp samtidig som du letter rumpa opp fra gulvet. Denne øvelsen letter også belastningen på korsryggen.

Husk at det er bedre med kvalitet enn kvantitet.