stresser

[Gjest tyllert]

hei....jeg leser nå til eksamen, og jeg syns jeg er så sulten hele tiden..dersom jeg ikke spiser så blir jeg ukons og det har jeg ikke tid til...kan jeg stole på kroppen min og spise? er ganske tynn så jeg har ikke så mye å "ta av"..men jeg blir stresset for jeg er redd jeg skal legge på meg, når hjeg spiser sånn, men jeg vil heller ikke gjøre det dårlig..hm....

men man bruker vel en del energi på å lese? trener litt også, men ikke så mye som jeg pleier, som er 4-5 ganger i uken...og så har jeg en del angst i tillegg...

håper på svar!

[flisa]

Spis bananer, det er bra for en konsentrert hjerne. :-)

[leila]

Det kan være lurt å spise flere små måltider enn noen få store, for å holde sulten i sjakk. Spis langsomme karbohydrater som f.eks. grovt brød, det er ganske mettende. Og masse frukt, yogurt, grønnsaker, og drikk mye vann.

[Slippen]

Hei Tyllert!

Ja, jeg ville lyttet til kroppen din, for du trenger ekstra energi når du er tynn og trener. Pluss du leser til eksamen og har angst, noe som gjør at kroppen din utgir mere adrenalin enn vanlig. Adrenalin gjør at kroppen forbruker mere av karbohydrater, proteiner og fett, og det er derfor viktig å få i seg energirik mat, slik at du kan konsentrere deg ordentlig og ha energi!

Start dagen med en god fiberrik frokost! Spis variert, masse grove kornprodukter, unngå raffinert mat, og spis minst 5 frukt og grønnsaker hver dag, drikk melk og spis protein-rik mat! En vanlig dag er anbefalt å inneholde ca: (verdiene er ca. verdier)

1. Korn: 6-11 porsjoner (1 porsjon: 1 brødskive, ½ rundstykke/hamburgerbrød, 30 gram musli, 1.2 dl kokt ris/pasta, etc.)

2. Frukt: 2-3 porsjoner (1 porsjon: 1 frukt, 1 ¾ dl juice)

3. Grønnsaker: 3-5 porsjoner (1 porsjon: 2 dl rå grønnsaker, 1 dl kokte grønnsaker, 1 ¾ dl juice)

4. Melk: 2-3 porsjoner ( 1 porsjon: 1 glass eller yoghurt, 50 g ost, etc.)

5. Proteiner: 2-3 porsjoner (1 porsjon: 1.2 dl kokte bønner, 1 egg, 55-85 g magert kjøtt, etc.)

Lykke til med eksamen!

[Slippen]

Hei Tyllert!

Sendte deg melding tidligere, men ser ikke ut til at den kommer....så jeg prøver en gang til:

Ja, jeg ville lyttet til kroppen din, for du trenger ekstra energi når du er tynn og trener. Pluss du leser til eksamen og har angst, noe som gjør at kroppen din utgir mere adrenalin enn vanlig. Adrenalin gjør at kroppen forbruker mere av karbohydrater, proteiner og fett, og det er derfor viktig å få i seg energirik mat, slik at du kan konsentrere deg ordentlig og ha energi!

Start dagen med en god fiberrik frokost! Spis variert, masse grove kornprodukter, unngå raffinert mat, og spis minst 5 frukt og grønnsaker hver dag, drikk melk og spis protein-rik mat!

Dette er en vanlig anbefaling av hva man skal spise på en dag:

Korn: 6-11 porsjoner (1 porsjon: 1 brødskive, ½ rundstykke/hamburgerbrød, 30 gram musli, 1.2 dl kokt ris/pasta, etc.)

Frukt: 2-3 porsjoner (1 porsjon: 1 frukt, 1 ¾ dl juice)

Grønnsaker: 3-5 porsjoner (1 porsjon: 2 dl rå grønnsaker, 1 dl kokte grønnsaker, 1 ¾ dl juice)

Melk: 2-3 porsjoner ( 1 porsjon: 1 glass eller yoghurt, 50 g ost, etc.)

Proteiner: 2-3 porsjoner (1 porsjon: 1.2 dl kokte bønner, 1 egg, 55-85 g magert kjøtt, etc.)

Lykke til med eksamen!