ned i vekt-3uker

[Gjest karoline]

Heysann!

Jeg er en jente på 20år,trent aerobic i snart 2år(ca.5ganger i uken)...har fått en del muskler,men har en del underhudsfett som jeg ønsker å bli kvitt.

Ønsker forslag til hva jeg skal spise til de forskjellige måltidene...som kan hjelpe meg med å gå ned...

Om 3uker drar jeg til syden,så det hadde vært fint om noen hadde noen forslag,råd eller egne erfaringer???

Klem k

[sarno]

Hei Karoline.

Får å gå så fort ned i vekt som det du antydet er nesten umulig, men det er mulig vis du bruker noen ulovlige medikamenter. Men det er jo ikke og anbefale. Men for og gå ned i vekt er det noen små tommelfinger regler du bør følge. Du burde ha ett godt kosthold som ikke inneholder for mye fett og karbohydrat. Man må jo ha fett, men man må passe på mengden du for i deg og villken type fett det er. Jeg spiser mye lin frø olje og det er ett bra kost til skudd som inneholder Omega 3-6-9. Dette funker fint for meg. Angående villken type karbohydrater du burde få i deg er den typen med lav GI. som f.eks. Ris av type jasmin eller vill ris og nudler" søk på GI på nettet så for du en oversikt over villken matvarer det er". potetter er den med høyest GI. Protein silden du bør få i deg bør være rent kjøtt som kylling og renskåret svinekjøtt, gjerne lit protein pulver vis du har det. Inntaket av mat må ikke være for liten. Finn ut vor mye kalorier du skal ha, og trek fra ca 400 kal. og hold deg på dette mat inntaket en stund så ser du fort resultater. Men husk og spis ofte, og heller mindre måltider gjerne en 6-7 måltider i løp av en dag. Og det beste for og få skikkelig fart på sakene. er og ta en spaser tur om morgenen før frokost og ev. jobben/skolle. For da er karbo lageret i kroppen så lave at det begynner og tære på fettet. I tillegg bør du ikke spise siste måltidet senere en ca. 19,00. For og være siker på at karbo lagret er tomt om morgenen.

Lykke til

Hilsen sarno..

[aben]

Hei Karoline.

Får å gå så fort ned i vekt som det du antydet er nesten umulig, men det er mulig vis du bruker noen ulovlige medikamenter. Men det er jo ikke og anbefale. Men for og gå ned i vekt er det noen små tommelfinger regler du bør følge. Du burde ha ett godt kosthold som ikke inneholder for mye fett og karbohydrat. Man må jo ha fett, men man må passe på mengden du for i deg og villken type fett det er. Jeg spiser mye lin frø olje og det er ett bra kost til skudd som inneholder Omega 3-6-9. Dette funker fint for meg. Angående villken type karbohydrater du burde få i deg er den typen med lav GI. som f.eks. Ris av type jasmin eller vill ris og nudler" søk på GI på nettet så for du en oversikt over villken matvarer det er". potetter er den med høyest GI. Protein silden du bør få i deg bør være rent kjøtt som kylling og renskåret svinekjøtt, gjerne lit protein pulver vis du har det. Inntaket av mat må ikke være for liten. Finn ut vor mye kalorier du skal ha, og trek fra ca 400 kal. og hold deg på dette mat inntaket en stund så ser du fort resultater. Men husk og spis ofte, og heller mindre måltider gjerne en 6-7 måltider i løp av en dag. Og det beste for og få skikkelig fart på sakene. er og ta en spaser tur om morgenen før frokost og ev. jobben/skolle. For da er karbo lageret i kroppen så lave at det begynner og tære på fettet. I tillegg bør du ikke spise siste måltidet senere en ca. 19,00. For og være siker på at karbo lagret er tomt om morgenen.

Lykke til

Hilsen sarno..

Nai.. Ikke fler måltider tror jeg.. spis til faste tider 3 ganger dgl. forsiktig med protein pulver ol. De fleste spiser dette for å gå opp ivekt.

Det viktigste er egentlig at du forbrenner fler kalorier enn du spiser.

Mest effektiv trening for "slanking" er langvarig rolig trening. Den største fettforbrenningen skjer fra 1 time til omlag 2 timer under trening. kroppen brukt opp karbohydratlagrtene sine, og begynner mer på fettlagrene enn før. Denne forbrenningsprosessen er langsom og derfor er det vanskelig å holde en høy intesitet i dette tidsrommet.

Altså: Trening som varer i 1-2 timer med lav intensitet. (ex rolig jogg, rolig sykling osv.)

Gudd løkk..

[Gjest PecMan]

Nai.. Ikke fler måltider tror jeg.. spis til faste tider 3 ganger dgl. forsiktig med protein pulver ol. De fleste spiser dette for å gå opp ivekt.

Det viktigste er egentlig at du forbrenner fler kalorier enn du spiser.

Mest effektiv trening for "slanking" er langvarig rolig trening. Den største fettforbrenningen skjer fra 1 time til omlag 2 timer under trening. kroppen brukt opp karbohydratlagrtene sine, og begynner mer på fettlagrene enn før. Denne forbrenningsprosessen er langsom og derfor er det vanskelig å holde en høy intesitet i dette tidsrommet.

Altså: Trening som varer i 1-2 timer med lav intensitet. (ex rolig jogg, rolig sykling osv.)

Gudd løkk..

Aben:

Du rotar ein god del her. Det er veletablert og vitskapleg bevist at det er betre å ete fleire små måltid enn nokre få store, så lenge kaloriinntaket er det same. Kroppen brukar nemlig meir energi og set opp forbrenninga kvar gong du har i deg mat!

Er jo elles udiskutabelt at ein må ha i seg færre kaloriar enn ein forbrenn, viss ein vil gå ned i vekt. Men, pass på at du ikkje ligg noko særlig meir enn 500 kcal under vedlikeholdsnivået ditt. Så veldig mykje meir kan få kroppen din til å tru at det er lite mat tilgjengelig (hungersnød), og han vil då senke forbrenninga for å kompensere.

Du bør og passe på å få i deg nok kvalitetsproteiner kvar dag. Sikt mot iallfall 1.5g per kilo kroppsvekt. Proteinpulver er veldig greitt i så måte for å spe på litt i tillegg til det proteinet du får i deg frå kjøt, fisk o.l. Det er ingen som et proteinpulver primært for å gå opp i vekt: poenget er å ha nok protein til vedlikehold og evt. oppbygging av muskelmassen.

Mange som er interessert i å ta av fett brukar lavintensitetstrening (tredemølle, sykling, m.m) der dei ligg rundt 55-60% av makspuls i frå ein halv time og opp til noko over 1 time. Dette blir oftast gjort på omtrent tom mage tidleg på morgonen når karbonivået er lavt, slik det blir forbrent feitt i staden.

Det er fleire andre som meinar at denne såkalla feitt-sonen ikkje er noko særleg å rettte seg etter; sjekk bl.a. www.cbass.com/fatburn.htm

[sarno]

Aben:

Du rotar ein god del her. Det er veletablert og vitskapleg bevist at det er betre å ete fleire små måltid enn nokre få store, så lenge kaloriinntaket er det same. Kroppen brukar nemlig meir energi og set opp forbrenninga kvar gong du har i deg mat!

Er jo elles udiskutabelt at ein må ha i seg færre kaloriar enn ein forbrenn, viss ein vil gå ned i vekt. Men, pass på at du ikkje ligg noko særlig meir enn 500 kcal under vedlikeholdsnivået ditt. Så veldig mykje meir kan få kroppen din til å tru at det er lite mat tilgjengelig (hungersnød), og han vil då senke forbrenninga for å kompensere.

Du bør og passe på å få i deg nok kvalitetsproteiner kvar dag. Sikt mot iallfall 1.5g per kilo kroppsvekt. Proteinpulver er veldig greitt i så måte for å spe på litt i tillegg til det proteinet du får i deg frå kjøt, fisk o.l. Det er ingen som et proteinpulver primært for å gå opp i vekt: poenget er å ha nok protein til vedlikehold og evt. oppbygging av muskelmassen.

Mange som er interessert i å ta av fett brukar lavintensitetstrening (tredemølle, sykling, m.m) der dei ligg rundt 55-60% av makspuls i frå ein halv time og opp til noko over 1 time. Dette blir oftast gjort på omtrent tom mage tidleg på morgonen når karbonivået er lavt, slik det blir forbrent feitt i staden.

Det er fleire andre som meinar at denne såkalla feitt-sonen ikkje er noko særleg å rettte seg etter; sjekk bl.a. www.cbass.com/fatburn.htm

Helt enig med deg PecMan

sarno