Hvor mye mer bør jeg spise?

[Muskeldamen]

Jeg slanket meg 5 kg i sommer med aerob trening i passe slapp tempo før frokost, mens jeg hadde et opphold fra styrketrening. Etter sommeren har jeg fortsatt med å spise noenlunde like mye/lite, og satt i gang med styrketrening igjen to ganger i uka. Jeg har også begynt nesten bare med frie vekter. Nå har jeg ingen framgang, snarere tvert i mot. Jeg har lest Pauluns Næringssider og funnet ut at jeg må nok spise mer. Nå lurer jeg på om følgende opplegg kunne være nok: Etter å ha spist middag kl. 17 pleier jeg å ta en kopp kaffe og et par søte kjeks ca. kl. 18.30. Burde jeg bytte dette ut med en skive grovbrød de dagene jeg skal trene kl. 19.30? Etter treningen den dagen at jeg tar knebøy, har jeg kjøpt meg en protein/karbohydrattdrikk etter treningen, bør jeg kanskje ta dette hver gang? (Ellers har jeg spist en is etter treningen - raske karbohydrater og GODT!)

Er en gammel dame og tar p.t. 45 kg i knebøy og 30 kg i benkpress. Målet er 50 kg i knebøy (2 x 8 rep) før jul og dra meg selv opp (pull-up) til sommeren, dessuten beholde samme størrelse i klærne (liv og hofte)!!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Jeg tror ikke det er noe spesielt i veien med kostholdet ditt, da er det mer sannsynlig at det er treningen som trenger å justeres litt. Dette er gjenganger når jeg jobber med utøveres trening som ikke gir framgang. I noen tilfeller er det kostholdet, men som oftest ikke. Dersom du spiser slik at vekten øker sakte, slik at du vet at næringsinnholdet er bra, slik at du få i deg minst 1,5 g. protein per kilo kroppsvekt, da spiser du nok. Noen kosttilskudd på toppen kan gi noe litt ekstra.

Med vennlig hilsen