melkesyre

[Gjest Marthe1]

Jeg er ei jente på 22 år som trener mye. I perioder trener jeg ensartet, mens det på lang sikt er mer variert. Problemet mitt er at jeg svært fort får melkesyre i legger og lår, spesielt ved trening i fjellet. Hva kommer dette av? For mye eller for lite trening? Hva med utstrekking? Jeg trener stort sett hver dag. Spinning, vekter, sykling, fjellturer, kickboksing/kampsport, volleyball, svømmer av og til, er generelt aktiv. Det skulle man imidlertid ikke tro, for jeg går overhodet ikke ned i vekt (spiser ikke mye kjøtt, generelt sunt, muligens for mye brød), og kondisjonen blir ikke bedre. Dette er frustrerende!

Håper på konstruktivt svar.

mvh Marthe79

[Fannster]

Heisann, Marthe1

Problemet er at når du trener så bryter du ned kroppen. Det er ved hvile at kroppen bygger seg opp igjen for å tåle enda større påkjenninger ved neste økt. Prøve å legge inn mer hvile så vil formen øke og melkesyren minke.

Når du trener så mye som du gjør er det viktig å spise mye og sunn mat. Husk å få i deg nok fett. (nøtter, mandler, fisk o.l. ikke kjøtt og fløte). Det ligger genetisk i kroppen at hvis den ikke får fett eller st du trener hardt hele tiden tror den at det går mot hardere tider og nekter å gi fra seg det overflødige.

Tenk heller kroppsform enn vekt.

Håper dette gir litt svar.

[briv]

Marthe1!

Oj, hvor du står på! Men hvilerådet du fikk er fint. Trening i fjellet gir lettere melkesyre fordi lufta er tynnere og du får mindre oksygen til blodet (og så har du kanskje sekk og tunge støvler? Og du higer etter toppene i tungt terreng og bratte lier?). Melkesyra kom lettere i Salt Lake City også!

Men du verken løper, sykler eller går på ski? Fine midler til å øke kondisjonen på, og dermed det du kan yte uten at melkesyra kommer (aerob innsats). Og vekt/fasong blir slik du ønsker helt av seg selv.