trenger litt hjelp

[Gjest skytte81]

jeg har problemer med matlyst og jeg trenger å få vite hvor mye jeg har fått i meg - og jeg er veldig dårlig til å regne ut dette selv så jeg lurte på om noen kunne hjelpe slik at jeg kunne hatt en pekepinne om hvor mye mer jeg burde ha i meg...

har da spist 3 vafler og 2 nesten normal str skiver m/hvitost..

det er lite - jeg er klar over dette - og jeg lurer på hvor mange kcal jeg bør få i meg i tillegg til det jeg har klart idag

[lene3~dulcina]

http://www2.tv2.no/tidforreise/n2i.vis?par=6713

http://www.iform.no/kosthold/n%E6ringstabell.shtml

100g vafler: 226,5kcal og 10gr fett

vet ikke hvor mye veier 3 vafler.. men jeg håper at dette hjelper alikevel, lykke til!

[turte]

Jeg liker ikke å telle kalorier. Hvor mye du trenger er avhengig av kjønn, alder, aktivitetsnivå, vekt. Så det er vanskelig å si. Men som du selv sier, det du spiser er veldig lite. Hvor er middagen, hvor er frukt og grønnsaker? For å gi deg en pekepinn, kan jeg jo fortelle hva jeg spiser i løpet av en dag, sånn cirka:

2 brødskiver til frokost

2 skiver til lunsj

I løpet av arbeidsdagen spiser jeg også 1-3 frukter eller gulrot

Middag: 2 poteter, kjøtt/fisk, grønnsaker

Kveldsmat: 1 brødskive eller et knekkebrød.

Pluss kanskje noe smått innimelom. Og jeg er på vei _ned_ i vekt.