(Tittel mangler)

[Gjest RtChX]

Hei

Vil for lite mat gjøre at brystmelk ikke blir produsert? Hva skjer egentlig med barnet når det ikke får nok mat? Eller er det meg det går utover.

Er i uke 23 og ikke gått opp et gram.

Trenger noen tips for å øke appetitten... Har du noen? Er litt bekymret ang det med brystmelk...

På forhånd takk!

Mvh

[Ernæringsfysiolog Monica F Dahlseide]

Hei på deg RtChX,

Jeg tror ikke du trenger å bekymre deg over melkeproduksjonen. Når barnet er født og du begynner å amme, vil melken være der. Det som er viktig å tenke på når den tid kommer, er at fettinnholdet i melken påvirkes direkte av ditt inntak. Pass derfor på å ta tran daglig og spise fet fisk gjerne flere ganger i uken. Fettet er viktig for barnets hjerneutvikling.

Stort sett er det deg det går utover dersom du ikke spiser nok nå. Men med lite inntak og ikke noe vektoppgang gjennom svangerskapet øker faren for fortidlig fødsel eller det å føde et barn med lav vekt. Dette igjen øker faren for komplikasjoner senere i livet. Jeg tror likevel du ikke trenger å bekymre deg for det ennå. Du har ennå tid til å legge på deg. Nå som barnet begynner å vokse mer også, vil du nok merke at vekten øker. Frem til fødselen bør du satse på ikke mindre enn 5 kg økning.

Pass på å spise 3-5 måltider daglig (og gjerne med noen mellommåltider for å øke inntaket, samt hjelpe mot halsbrann). Spis ditt største måltid på den tiden av døgnet du føler deg mest sulten. Det er også viktig å trimme litt og få frisk luft, dette kan stimulere appetitten. Prøv å ha en rolig atmosfære rundt deg gjennom måltidet, unngå stress når du spiser.

Som gravid trenger man ikke ’spise for to’ som man gjerne hører, men det er viktig å ha variasjon og balanse i kostholdet. Nå i siste del av svangerskapet bør du øke inntaket litt for å få det du trenger av mer kalorier. Gjennom hele svangerskapet bør du passe på å få nok av folat, jern og kalsium. Disse behovene skulle dekkes dersom du spiser variert og tar mulitivitamin for gravide. Det anbefales at gravide daglig spiser 7-11 porsjoner av grov brødmat og kornprodukter (hvor 1 porsjon f.eks er 1 brødskive, ½ rundstykke, 1.2 dl kokt ris/pasta, 1 tortilla, eller 30 g frokostblanding/kornblanding), 3-5 grønnsaker og 3-4 frukt, 3-4 glass melk (eller bytt ut med 2.5 dl yogurt, 50 g ost eller 1.2 dl cottage cheese per glass melk), og 3 porsjoner proteinmat (hvor 1 porsjon er 1 egg, 2 ss peanutsmør, 1.2 dl kokte bønner/linser, 85 g kjøtt/fjærkre/fisk.

Av frukt og grønt er det flott om du velger noen med rik farge (grønn, rød, oransj) hver dag.

Det er best å velge grovt brød og grove kornprodukter. Det er her du får mest av næringsstoffene i kornet, som f.eks krom, selen, sink, kopper, og magnesium – alle viktige for forebygging av kronisk sykdommer. Samt at det ekstra fiberet kan hjelpe til mot den vanlige forstoppelsen man gjerne opplever når man er gravid.

Husk også å drikke 8-10 glass vann daglig.

Sender med noen linker som du kanskje kan ha nytte av:

http://www.helsenytt.no/artikler/suntsvangerskap.htm

http://www.helsenytt.no/artikler/gravideskost.htm

Lykke til!

Vennlig hilsen