Hvordan greie hang-ups?

[Musicator]

Jeg har en måned på meg, til å trene opp armene mine så mye at jeg greier å ta en, helst et par hang-ups. Jeg er 19 år, veier 75 kg og har generelt dårlig styrke i armene. Jeg greier to stykker når jeg holder hendene bak stanga, men ingen når jeg holder dem foran og skal dra meg opp (militærvarianten). Kommer ikke over den første kneika..

Hvordan bør jeg trene for å nå dette målet, kan trene 5 ganger i uka, og har tilgang til styrkerom med det meste av apparater.

Takknemlig for tips her.. Sjanten kommer til å kjefte huet av meg på dimmetesten hvis jeg ikke har forbedret meg på dette på et helt år!

[mazzy]

He-he.

Er ingen ekspert, men ettersom jeg skjønner, bruker du hovedsaklig tre muskelgrupper: biceps, den brede ryggmuskelen + den store skuldermuskelen, når du gjør hang-up's.

Da er det jo mulig å trene disse musklene for seg, om du ikke er sterk nok til å trene på selve øvelsen ennå.

Har noen øvelser på hver av dem:

Biceps

1.http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

2.http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

3.http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

Ryggmuskelen

1.http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

2.http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

Skuldermuskelen (ikke helt sikker på om det er denne - spør noen som har greie på det)

1.http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

2.http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Jepp, harry muskelmenn, men de kan øvelsene sine. ;-)

Ellers bare forslag så klart, det finnes sikkert noen som har noen gode tips til deg (som ikke sladrer til Sjanten ;-P).

Du bør trene så ofte du kan, kanskje annenhver dag, kanskje tre dager mellom... Det kommer an på hvor hardt du tar i = hvor lang tid du bruker på å bygge deg opp igjen.

Stå på... :-)