Trening

[belzer]

Mann 45.Jogger 4 ganger i uka

i ca 2 år, 10 km meters økter

ca 22 min på 5 km.Kommer ikke noe særlig lenger ned i tid.

Noen råd som kan hjelpe for å bli raskere motaes med takk.

Mvh belzer

[punkyB]

Du bør vel trene litt mer variert . Intervalltrening for å få opp hurtighet .

Noen rolige lange økter - noen raske - du kan variere intensiteten på de lange øktene osv.

Du kan jo søke litt på nett - og kikke litt på eldre innlegg her.

[atleten]

Du bør vel trene litt mer variert . Intervalltrening for å få opp hurtighet .

Noen rolige lange økter - noen raske - du kan variere intensiteten på de lange øktene osv.

Du kan jo søke litt på nett - og kikke litt på eldre innlegg her.

Noen forslag kan være å trene bakkeløp.

Det vil si at du finner en bakke som du føler er passe bratt og løper opp den gansker så fort.

En annen forslag kan være trapp trening, å løpe i trapper.

Gjerne hvis er et sted ute i naturen hvor det er mange trapper.

Jeg vet heller ikke hvor stor belastning eller for å si det på en annen måtte hvor hardt du presser deg selv.

Jeg har lært meg til å løpe med litt hold ved å hypeventilere.

Det vil si at når jeg får hold, holder tempoet eller setter ned tempoet litt og hyperventiler eller tar ordentlige pustedrag helt fra magen.

Måtten du løper på kan også ha en del å si.

Prøv å løp lett som en mus selv om du er sliten i dunk beina ned i gulvet.