Muskler/fett

[Sofia]

Nå i vinter har jeg tenkt å legge kaloriene på hylla og trene styrke fremfor forbrenning. Lett å si - jeg som har telt kalorier de siste 10 årene... Så dette blir nytt for meg! Grunnen til at jeg vil prøve dette, er at jeg kunne tenke meg å bygge meg opp litt nå i vinter, og heller gå mer inn for spinning/aerobic/jogging til våren for å få av meg "flesket" før sommeren. Høres det lurt ut? Nå er jeg jente, og det er vel ikke så lett å øke muskelmassen da, men jeg merker da fremgang! Jeg trener styrke 3 ggr. i uka + aerobic eller annen cardio 1 gang i uka. De tre styrkeøktene deler jeg: 1 - ben og mage, 2 - rygg/skuldre, 3 - bryst og armer.

Nå er jeg ikke den flinkeste til å holde meg unna søtsaker og jeg er glad i mat! Nå som jeg satser mer på styrketrening, hvordan vet jeg at jeg legger på meg muskler og ikke fett? Finnes det noen sjekkmetoder, målebånd f.eks.? Hvor lang tid tar det egentlig å legge på seg muskelmasse for en jente og hvor mye i kg. blir det av det? Vet at det er nesten umulig å svare på dette, men jeg aner ikke om det er snakk om 1 kg. eller 8...

Hvis det er viktig: Jeg er 30 år, 175 cm og 67 kg. Har trent styrke i 4 år, aerobic/step i 10 år.

[birdie]

Bare et tips: tren i stedet bryst/skuldre/triceps og rygg/biceps. Dette fordi skuldrene er sterkt involvert i brysttreninga, og derfor lett kan bli såre siden de ikke får den hvilen du gir de andre muskelgruppene!

[Candela]

Hei!

Øker du muskelmassen vil du øke forbrenningen din, det er musklene som forbrenner det vi putter i oss! Det er derfor "superslankere" (de som sulter seg i stedet for å trene) raser opp i vekt når de begynner å spise igjen - de har ingen muskler som kan forbrenne kaloriene... Jeg trener også en del styrke, men har ikke blitt større, bare sterkere med mer markerte muskler ettersom fettlaget minker. Jenter burde ikke være redde for å bli store med styrketrening!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Øker du muskelmassen vil du øke forbrenningen din, det er musklene som forbrenner det vi putter i oss! Det er derfor "superslankere" (de som sulter seg i stedet for å trene) raser opp i vekt når de begynner å spise igjen - de har ingen muskler som kan forbrenne kaloriene... Jeg trener også en del styrke, men har ikke blitt større, bare sterkere med mer markerte muskler ettersom fettlaget minker. Jenter burde ikke være redde for å bli store med styrketrening!

Hei!

Det er helt riktig at det er musklene som er vår primære energi-forbrenner. Det er også riktig at med mer muskler, så øker kaloriforbrenningen. Men grunnen til at "superslankere" raser fort opp i vekt igjen etter avsluttet slankekur, er ikke bare en konsekvens av tapt muskelmasse. Det er like mye konsekvens av at kaloriforbrenningen har avtatt i løpet av perioden med lavt kaloriinnhold. Kroppen kan regulere ned kaloriforbruket relativt mye. Det sies at med forbrenningen på topp, forbruker vi rundt 40% mer enn vi egentlig kunne klart oss med, dersom forbrenningen var nedjustert med lavt kaloriinnhold i kostholdet.

Dette betyr at man etter avsluttet slankekur, når man vender tilbake til sitt vante inntak, øker matinntakets kaloriverdi med opptil 40% mer enn normalt. 1 brødskive teller for 1,4 brødskiver. Således vil man med lav forbrenning legge på seg mye mer enn man gjør når forbrenningen er på topp. Dette er det viktig å være klar over; man må vende tilbake til et høyere matinntak sakte og gradvis.

Epost: [email protected]

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Høres veldig fornuftig ut, med mer muskler øker du forbrenningen. Ang. hva du legger på deg, muskler -vs- fett, så er speilet en god tilbakemelder. Økning av muskelmasse skjer ikke i kilovis, så begynner du å pakke på deg mer enn 0,2 kg i uka, vil jeg anta at det blir en del mer fettvekt, ja.

Epost: [email protected]

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

[Muskeldamen]

Bare et tips: tren i stedet bryst/skuldre/triceps og rygg/biceps. Dette fordi skuldrene er sterkt involvert i brysttreninga, og derfor lett kan bli såre siden de ikke får den hvilen du gir de andre muskelgruppene!

Takk for tipset til Birdie!

Hyggelig å høre om stryketrenende damer, dette er skikkelig in for tiden, både for gammel og ung, faktisk. Sofia har et godt opplegg tror jeg, og dere andre har gitt fine kommentarer.

Se forøvrig http://www.stumptuous.com/weights.html

[bertie]

Hei!

Høres veldig fornuftig ut, med mer muskler øker du forbrenningen. Ang. hva du legger på deg, muskler -vs- fett, så er speilet en god tilbakemelder. Økning av muskelmasse skjer ikke i kilovis, så begynner du å pakke på deg mer enn 0,2 kg i uka, vil jeg anta at det blir en del mer fettvekt, ja.

Epost: [email protected]

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

Er ikke privat helsevesen godt nok JGO? eller er dette snikreklame for det offentlige, eller er det politisk kamp du bedriver?

[bertie]

Er ikke privat helsevesen godt nok JGO? eller er dette snikreklame for det offentlige, eller er det politisk kamp du bedriver?

Sorry! Skjønner hva du mener JGO. Men kunne ikke dy meg.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Er ikke privat helsevesen godt nok JGO? eller er dette snikreklame for det offentlige, eller er det politisk kamp du bedriver?

Heisann,

jeg vil tro du sikter til standardformularet nederst i innlegget. Det er ment å være en påminner om at denne tjenesten ikke erstatter legebesøk.

[email protected]

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

[jul_hansen]

For å bygge muskler må du jo ha i deg litt ekstra energi og byggestoffer. La oss foresempel kalle dette for mat:o)

Hvis du deler opp matintaket i flere små måltider istedenfor 3 store. Vil litt fler % av intaket gå til muskler og litt mindre % gå til fett.

LYKKE TIL