trening for å øke hurtighet

[Gjest sinny]

Jeg er fotballspiller og trenger litt bedre hurtighet. Er jente på 17 år, og trener 4-5 ganger i uken. Lurer på om den øvelsen der man sitter opp 4-5 kjegler med 4-5 meters avstand mellom og først løper til den ene og tilbake osv...om den øker hurtigheten eller kondisen??

Noen som har gode hurtighetsøvelser på lur?

[Gjest Michael Owen Jr]

hei

jeg er selv en fotballspiller selv.lite og rask er jeg også.jeg trener mye hurtighet og kondisjon.

det du du burde gjøre er å trene hurtighet kombinert med akselerasjonstrening.

dette trener du på følgende måte:

Hurtighet:

for å få en bra hurtighet må beina dine være sterke i tillegg.disse kan du trene på helsestudioer.i vinterpausen løfter du maksimalt av det du kan løfte med 4 serier på 8 repetisjoner.dette gjør du så raskt du kan med et skikkelig fraspark.dette vil trene opp din eksplosive styrke som hjelper deg i rykk og spurt.

når du skal trene dette ved hjelp av løping så trenger du 3 kjegler med 5 meter mellom hver.der løper du fort til den første og tilbake og samme med den siste.dette vil øke koordinasjonsevnen din.du bør helst løpe på tærne siden når du bruker hele fotsolen så bruker du mer tid på å komme til neste skritt.

Akselerasjonstrening: dette er for å komme fortest mulig opp i fart.dette trener du ved å bruke 3 kjegler med minst 80 meter mellom hver.fra den første og til den andre skal du komme opp i fart slik at når du er ved den andre kjegla skal du være i toppfart og denne skal du holde ut og eventuelt komme enda mer i fart til den siste kjegla.

Konklusjon:

til alt dette er det viktig at du har sterke ben og selvfølgelig ønske om å komme fortest mulig til ballen.i fotballen kan du bruke denne kombinert med avskjæring og løpe i løpebanen til motstanderen og du vil merke at du har blitt kjappere og smartere ikke minst.

håper at dette er til hjelp