Kreatin

[Gjest calsium]

Kan noen fortelle meg hva kreatin er? Hvordan virkning har et kreatin tilskudd?

[Bicepsxl]

Kreatin er et legalt tilskuddspreparat som man får kjøpt på helsekostforetninger, treningslokaler og enkelte apotek.

På kjemisk nivå fungerer kreatin slik: Kroppens energiomsetning er basert rundt et molekyl kalt ATP. Ved å fjerne fosfatgruppen fra ATP og danne ADP, frigjøres energi som muskelcellen kan nyttegjøre seg av. Dersom (teoretisk) muskelen går tom for ATP kan den ikke lengre fungere. Kroppen har en egen mekanisme for å gjenskape ATP fra ADP, og det er her kreatinet kommer inn ved at kreatin fosfat donerer sin fosfatgruppe til ADP molekylet, og skaper ATP molekyler. Dette betyr igjen at man ved å innta kreatin har tilgang på mer energi til bruk for muskelcellene.

Så hva skjer når man tar kreatin?

Kroppen svarer med å bli noe sterkere, både styrkemessig og kondisjonsmessig. Muskelcellene tar inn mer vann, og blir følgelig sterkere. Man går opp ca. 2-3 kilo som et resultat av dette, og det sies at proteinsyntesen også blir positivt influert av denne prosessen.

Kreatin bør inntas i pulverform, og blandes ut i væske (ikke sitrusfrukt for de bryter ned creatine monohydrate til creatinine). Væsken bør ikke være for kald da dette akselerer den naturlige nedbrytningen av kreatin

Kreatin er best absorbert etter en treningsøkt da kroppen da er mest insulin sensitiv, og det er insulin molekylet som tar kreatinet inn i blodstrømmen og til muskelcellene. Det må nevnes at store doser kreatin er leverfarlig.

Dosering : Som forpakning sier, har man en oppkjøringskur på 4-5 dager med ca. 20g (avhengi av egen vekt), for så å opprettholde nivået med 3-5g/dag. For best effekt: Ta kreatinet sammen med ekstremt raske karbohydrater(se glykemiske index) helst rett etter trening. Pass også på å SPIS!!! mye.

http://i.am/bicepsxl

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Kreatin er et legalt tilskuddspreparat som man får kjøpt på helsekostforetninger, treningslokaler og enkelte apotek.

På kjemisk nivå fungerer kreatin slik: Kroppens energiomsetning er basert rundt et molekyl kalt ATP. Ved å fjerne fosfatgruppen fra ATP og danne ADP, frigjøres energi som muskelcellen kan nyttegjøre seg av. Dersom (teoretisk) muskelen går tom for ATP kan den ikke lengre fungere. Kroppen har en egen mekanisme for å gjenskape ATP fra ADP, og det er her kreatinet kommer inn ved at kreatin fosfat donerer sin fosfatgruppe til ADP molekylet, og skaper ATP molekyler. Dette betyr igjen at man ved å innta kreatin har tilgang på mer energi til bruk for muskelcellene.

Så hva skjer når man tar kreatin?

Kroppen svarer med å bli noe sterkere, både styrkemessig og kondisjonsmessig. Muskelcellene tar inn mer vann, og blir følgelig sterkere. Man går opp ca. 2-3 kilo som et resultat av dette, og det sies at proteinsyntesen også blir positivt influert av denne prosessen.

Kreatin bør inntas i pulverform, og blandes ut i væske (ikke sitrusfrukt for de bryter ned creatine monohydrate til creatinine). Væsken bør ikke være for kald da dette akselerer den naturlige nedbrytningen av kreatin

Kreatin er best absorbert etter en treningsøkt da kroppen da er mest insulin sensitiv, og det er insulin molekylet som tar kreatinet inn i blodstrømmen og til muskelcellene. Det må nevnes at store doser kreatin er leverfarlig.

Dosering : Som forpakning sier, har man en oppkjøringskur på 4-5 dager med ca. 20g (avhengi av egen vekt), for så å opprettholde nivået med 3-5g/dag. For best effekt: Ta kreatinet sammen med ekstremt raske karbohydrater(se glykemiske index) helst rett etter trening. Pass også på å SPIS!!! mye.

http://i.am/bicepsxl

Heisann,

tar av meg hatten for besvarelsen din. Informativ og bra sak !

epost: [email protected]

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen