Øm achilles

[Mugwump]

Er det noen som kan gi meg gode råd for egenbehandling av ømme achilles-sener?

Har vært inne i en god stim med trening hele sommeren med jogging, fotball og styrke. I det siste har jeg merket stadig ømmere achilles-sener, opptil to dager etter siste trening. Nå lurer jeg på hva jeg skal gjøre for å unngå betennelse og lengre skadeavbrekk: Kan jeg trene/tøye det bort, eller må jeg rett og slett legge meg ned og vente til det forsvinner? Gode råd og anbefalinger mottas med takk!