Øm achilles

[Mugwump]

Er det noen som kan gi meg gode råd for egenbehandling av ømme achilles-sener? Har vært inne i en god stim med trening hele sommeren med jogging, fotball og styrke. I det siste har jeg merket stadig ømmere achilles-sener, opptil to dager etter siste trening. Nå lurer jeg på hva jeg skal gjøre for å unngå betennelse og lengre skadeavbrekk: Kan jeg trene/tøye det bort, og i såfall med hvilke øvelser?Eller må jeg rett og slett legge meg ned og vente til det forsvinner? Gode råd og anbefalinger mottas med takk!

[Gjest Seline]

Ibux og lett massasje flere ganger daglig funker fint for meg med achillessmerter og benhinnebetennelser..

Du kan tøye nedre del av leggen inkl. achilles ved å sette den ene foten foran deg, bøyd, med hælen i gulvet, kneet peker oppover. Det andre benet hviler bøyd på gulvet. Du lener deg over benet foran deg så du har kneet midt på brystet ca. Pass på at hælen er i gulvet hele tiden. Tror det er best å vente med å tøye til du er smertefri.

[evol]

Ibux og lett massasje flere ganger daglig funker fint for meg med achillessmerter og benhinnebetennelser..

Du kan tøye nedre del av leggen inkl. achilles ved å sette den ene foten foran deg, bøyd, med hælen i gulvet, kneet peker oppover. Det andre benet hviler bøyd på gulvet. Du lener deg over benet foran deg så du har kneet midt på brystet ca. Pass på at hælen er i gulvet hele tiden. Tror det er best å vente med å tøye til du er smertefri.

Om jeg vil si at Ibux og tøyin er tingen på såre achilles sener og benhinnebetennelse vet jeg ikke.

Hvis du er plaget med såre sener så ville jeg ha trappet litt ned på treningen og ventet til senene var gode. Når de føles fine ut så kan du begynne å trene forsiktig og tøye de godt etter hver trening. Det som da blir resultatet er en lengre, sterkere og mer fleksibel sene...

IKKE bland smertestillene tabletter og trening. Har du så vondt at du må gå på muskel-avslappende tabletter eller smertestillende så er det noe galt ute å går...

Husk at vi er none 1000 år for unge til å belaste gå funksjonen vår...

Vi har gått på to bein for kort til å tåle none voldsomme på kjenninger over lengre tid...

[Gjest Seline]

Om jeg vil si at Ibux og tøyin er tingen på såre achilles sener og benhinnebetennelse vet jeg ikke.

Hvis du er plaget med såre sener så ville jeg ha trappet litt ned på treningen og ventet til senene var gode. Når de føles fine ut så kan du begynne å trene forsiktig og tøye de godt etter hver trening. Det som da blir resultatet er en lengre, sterkere og mer fleksibel sene...

IKKE bland smertestillene tabletter og trening. Har du så vondt at du må gå på muskel-avslappende tabletter eller smertestillende så er det noe galt ute å går...

Husk at vi er none 1000 år for unge til å belaste gå funksjonen vår...

Vi har gått på to bein for kort til å tåle none voldsomme på kjenninger over lengre tid...

Det er riktig at man alltid _bør_ ta et treningsopphold når man har skader, men om man ikke har muligheten til det kan man gjøre forholdene optimale for raskere restitusjon likevel, og da er massasje virkningsfullt. For smertene er ibux bra, men det gjør selvsagt ikke noe med årsaken til skaden.

Mente selvsagt ikke at han/hun skulle tøye en øm sene, dette bør kun gjøres når man er smertefri, som sagt

[Mugwump]

Det er riktig at man alltid _bør_ ta et treningsopphold når man har skader, men om man ikke har muligheten til det kan man gjøre forholdene optimale for raskere restitusjon likevel, og da er massasje virkningsfullt. For smertene er ibux bra, men det gjør selvsagt ikke noe med årsaken til skaden.

Mente selvsagt ikke at han/hun skulle tøye en øm sene, dette bør kun gjøres når man er smertefri, som sagt

Takk for rådene begge to! Jeg har tatt en pause fra den mest achillesbelastende treningen, og kjører en periode med alternativ trening + lette styrkeøvelser for nedre legg. Foreløpig fungerer det bra! (Smertestillende holder jeg meg forøvrig unna...)

[Fannster]

Takk for rådene begge to! Jeg har tatt en pause fra den mest achillesbelastende treningen, og kjører en periode med alternativ trening + lette styrkeøvelser for nedre legg. Foreløpig fungerer det bra! (Smertestillende holder jeg meg forøvrig unna...)

Hei.

Kanskje svømming, sykling og roing kunne være alternative treningsformer?? Der belaster du ihvertfall ikke leggene så mye...

Tøy meget forsiktig når du er godt varm.

[briv]

Hei.

Kanskje svømming, sykling og roing kunne være alternative treningsformer?? Der belaster du ihvertfall ikke leggene så mye...

Tøy meget forsiktig når du er godt varm.

Hei, Mugwump! Vær forsiktig med sena di! Min røk under en 1500 m på Bislett for 25 år siden og har ikke vært god siden. Før det var den bare øm, men jeg brydde meg ikke om det. Legg inn hælinnlegg når du løper og belaster. Skjær opp sko og støvler bak så de ikke klemmer. Du kan løpe i motbakke hvis du lunter, og i utforbakke, men flat vei med større fart er drepen. En vond sene kan ta et år med forsiktig pleie. Selv sykling kan være for belastende hvis du ikke holder bare hælen på pedalen. Varm opp godt og tøy etter økten! Skiløping er bedre enn løping.

Briv