Lemsterhet

[Hawk1365380375]

I en alder av snart 35, og med en stillesittende job, prøver jeg å trene regelmessig.

Problemet er at jeg altfor ofte blir lemster og øm i musklaturen i mange dager etter en treningsøkt, dette tross at jeg har varmet godt opp, og tøyet godt ut.

Fins det noe tilskudd jeg kan ta slik at ikke musklene blir lemstre og ømme?

[Gjest Seline]

C-vitamin kan hjelpe. Det sies at magnesium også kan ha en slik effekt, men jeg vet ikke sikkert. Det er uansett lurt å ta et par multivitamin-tabletter pr dag når du trener mye, og kanskje ekstra C-vitamin.

Hvis du stadig blir støl etter å ha trent lenge, så tyder det på at du er flink til å variere øvelser og tyngde, og det er bra!

Når du tøyer etter styrketrening så bør du være ganske forsiktig, ellers kan du bli mer støl. Det er ikke sånn som man lærte i gymtimene at man hindrer stølhet i å tøye -tvert i mot. Men det er jo lurt å holde fleksibiliteten ved like, så tøy litt likevel.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Når du har en stillesittende jobb som du beskriver, er det klart at en eller form for fysisk aktivitet ikke bare er bra for helsa di, men det burde føles godt også. Du sier ikke hva slags trening du bedriver, men jeg har vel en anelse om at du mener jogging/løping. Første råd er ihvertfall, prøv mest mulig variasjon. Gå i terrenget, løp, sykle, svømme, styrketrening osv. Uttøyninger er nok bra for bevegligheten vår, men må ikke utføres for hårdhendt. Da kan du bli enda stølere.

Drikk og spis umiddelbart etter trening, slik at muskulaturen raskt kan fylle opp karbohydratlagerene. Ellers tror jeg at et vanlig godt kosthold burde holde langt, samt tran om høsten og vinteren.

Håper at disse tankene fra meg kan være til noe hjelp. I motsatt fall må du nok senere utdype ting rundt treningen din og evt. din generelle helsetilstand.

[Sebastian71]

hei Hawk,

du bør vurdere følgende: L-glutamin, Omega-3, C-vitaminer, og gjerne BCAA og kreatin etterhvert.

Disse tingene hjelper.

 

Dette sagt, du skal være lemster de første gangene. Muskelen slutter snart å være smertefull, det går over på 3-4 treninger i de fleste muskelgruppene, dersom du trener regelmessig. husk at et opphold i treningen kan føre til ny omgang lemsterhet. De store muskelgruppene tar lengst tid å tilvende trening, men selv tung knebøy gir ikke smerter dersom du har gjort dette i 3-4 sykluser. du må bare ta tiden til hjelp, og huske at kuren skal svi like mye som sykdommen(gammelt jungelordtak) 

Jeg vet ikke hva slags trening du driver med. Men jeg er 44 og har startet trening igjen etter flere år på kontorstol, og gått igjennom det samme. Det er ikke noe feil ved det, det er slik det skal være. Du må også huske at treningen har liten verdi uten restitusjon, derav de anbefalte tilskuddene.