dere som driver aktivt med trening, og har litt peiling

[Gjest wix]

hvor mange dager i uka er det nødvendig å trene magemusklene?

For å ha litt muskjler, ikke noen sånn super sixpac, men moderat med muskler.

[Gjest Seline]

Magemusklene trenger like mye hvile for å vokse som andre muskler. Trener du hardt nok så holder det med en eller to ganger i uken. Det er bare tull å ta 200 situps hver dag. (Da har man antakelig ikke riktig teknikk heller..)

Hvis du trener styrketrening 4-5 dager i uken, så må du altså dele opp kroppen i ulike programmer, så hver muskelgruppe får tilstrekkelig med hvile. Hvis ikke så skjer det ingenting.. Hvil i minst 72 timer, regelen er jo større muskelen-/gruppen er, jo lengre hviler du. Mindre muskler trenger mindre hvile for å bli totalt restituert, ned mot 48 timer.

[Masan]

Jeg trener magen kun 1 gang i uken. Da med 3x10 sakte crunches, og 2x20 crunches til siden. Magen er som sagt en stor muskelgruppe, og trenger mye hvile.

Jeg har prøvd ut en ny øvelse i det siste, der jeg holder meg 1 min oppe fra gulvet, når jeg bare har albuene og tærne i bakken. Det går mye på psyken å klare det etter en hard treningsøkt;)