John Gunnar

[Gjest Yellow Ledbetter]

Hei

Jeg har starta opp på et program som du har satt opp. Men jeg lurer på om noen endringer jeg har gjort går greit med tanke på max. framgang?

Knebøy --> beinpress, da dette virker mer behagelig for knæra mine, som begge "lider litt". Har foreløpig ikke hatt noen smerter under beinpress.

Chins --> nedtrekk, føler meg mer komfortabel med denne øvelsen.

Shrugs med manualer isteden for stang --> føles mer behagelig for håndleddene.

Benkpress med manualer isteden for stang --> gjelder også håndleddene, men også skuldra. Går helt greit med manualer, men har litt problemer med stang.

Ryggøvelsene er nedtrekk (opprinnelig chins) og omvendt flyes. En fyr på studioet mente at jeg burde legge til rygghev for korsryggens skyld. Men dette er jo dagen før bryst... Noen tanker?

Grunnen til at jeg poster det her er at e-mailkontoen av en eller annen grunn ikke funker :/

mvh

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei, Yellow Ledbetter !

Du kan bytte ut øvelser, kriteriet er at det _finnes_ en øvelse slik at du progresivt og gjentatt for trenet de gjeldende musklene.

Beinpress går helt fint, men da bør du i tillegg legge inn hyperextension slik at du får trenet korsryggen din.

Nedtrekk er også helt i orden, så og si identisk, bare at du står mer valgfritt når det gjelder belastningen. Du vil heller ikke få de variablene i motstand som ved chins, pga. evt. varierende kroppsvekt.

Shrugs kan kjøres med stang eller manualer, samme effekt omtrent.

Benkpress med manualer er også helt fint. Omvendt flyes er obligatorisk i dette programmet.

Og ja, fyren på gymet er inne på det med rygghev, viktig at du trener opp styrke i korsrygg og buk.

Ta kontakt dersom skuldra ikke blir bedre, det kan vi ordne raskt ved å ta tak i problemet før det får utvikle seg.

Ha en fin dag :-)

[email protected]

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen