Hvordan kan jeg spise nok?

[Gjest matvrakis som sliter]

Jeg er en jente på 25 år som fram til jul kommer til å trene 4 timer kondisjonom dagen, 7 dager i uken.

Dette er jo forferdelig mye,men det dreier seg altså om en opptaksprøve jeg skal gjennom på nyåret.

Jeg er egentlig et matvrak og elsker alt godt,men nå sliter jeg faktisk med å spise nok!

Hvor mye må man egentlig spise for å orke 4 timer trening pr dag?

Jeg er relativt spebygd,bare 160 høy og veier ca 50 kilo.

Jeg spiser havregryn i en eller annen form + et par brødskiver og kanskje et knekkebrød til frokost.

Lunsj er gjerne 3 skiver,et knekkebrød,kakao og et eple.

Middag er alt fra pasta,fisk,wok,grønnsaker osv.

Kan noen gi meg et veiledende råd? Jeg vil ikke gå ned i vekt heller!

[SierDuDet]

Spis sunn mat ca hver 3 time, fra du står opp til du legger deg. Siste måltid bør være ca 2 timer før du tar kvelden.

4 timer om dagen, 7 dager i uka, er uansett ALT for mye, og dette vil garantert ende med overtrening.

Makan til tullete program.

[Zelig]

Tenk på å få i deg alle næringsstoffer til hvert måltid- Både karbohydrater. protein og fett. Spesielt protein og fett hørtes det ut som om det var lite av i kosten din. Du klarer ikke å få tilfredsstillende resultater av treningen din om du ikke spiser alt du trenger.

Til frokost bør du innføre protein -enten som pålegg eller som en proteindrink ved siden av maten. Frokosten din er bare karbohydrater, så vidt jeg kan se. Du bør også ha i deg fett, først og fremst essensielle fettsyrer (omega 3/omega 6).

Lunchen din har samme problem, lite protein og fett. Kanskje du skal lage pasta/kyllingsalat, spise egg på maten osv. Du bør både spise mer mat til lunch og mer variert. Pluss på med yoghurt, forrett (suppe f.eks), osv. Du trenger ikke å tenke på om du spiser for mye. Det vil i så fall bare gagne treningsresultatene dine.

Middagen ser grei ut, men tenk også her på at alle næringsgrupper skal med.

Du trenger mye karbohydrater når du trener så mye, så du kan også vurdere å kjøpe et tilskudd av raske karbohydrater som skal taes rett etter trening for å fylle på glykogenlagrene dine så raskt som mulig. Hvis du ikke kjøper noen tilskudd, så pass på at du spiser høy GI-karbohydrater så raskt som mulig etter trening. F.eks potetmos, bakt potet, hvitt brød. Du finner liste over glykemisk indeks hvis du søker på ordene. Se også her: http://www.paulun.com

Hvis du kobinerer lav og høy GI på riktig måte skal du i teorien få nok energi til å holde tempoet ditt, men det er veldig krevende å holde et slikt kosthold.

Det er verdt å tenke på for deg om du ikke heller kommer til å få bedre resultater ved å trene mindre. Hvis du er ekstremt veltrent fra før så er muligens 4 timer daglig greit.. Det kjenner du jo best til selv.

Lykke til!

Hva er det du skal ta opptaksprøve i, forresten??

[Babette]

Maten er nå en ting, men jeg er helt enig med Sier Du Det: Du kommer til å bli sliten og overtrent. Hvor skal det bli av overskuddet når du aldri får hvilt deg? Det er også lett å pådra seg forkjølelse og skader når en trener så mye.

Har du fått kyndig veiledning når det gjelder treningsopplegget?