er dette riktig kosthold?

[Gjest par som trener]

jeg og kjæresten min har nettopp begynt å trene og spise 6 måltider om dagen.trener 6 ganger i uka (3 ganger styrke, og 3 ganger kondisjon). vi vil både ta vekk fettet og få frem musklene,

Dette er ca. hva vi spiser på en dag hver. ser det ok ut? eller er det for mye? Han er 172 cm og veier 72 kilo. Jeg er 168 cm og veier 68 kilo

frokost: 2 tynne skiver grovbrød med eggehviteomelett av 2,5 eggehviter og 1 helt egg. ( + tomat)

mellommåltid: myoplex (måltidserstatter)

lunsj: 100 gram kyllingbryst med litt ris og grønnsaker

mellommåltid: 100 gram cottage cheese + 125 ml fettfri yoghurt

middag: f.eks 120-150 gram ytrefilet med en potet og grønnsker

(varierer med pasta m/ annen proteinkilde og som reker eller svinefilet

kveldsmåltid: rett i koppen /m egg uten hvite eller myoplex

[Gjest njyff]

For mye? Med så mye trening? Jeg hadde sultet i hjel, og jeg trener ikke i det hele tatt. Og har normalvekt.

.. og hvilket fett, forresten?

En tier på at dere sprekker innen en måned med så hard utkjøring og strikt program som dette

[Gjest bebba]

For mye? Med så mye trening? Jeg hadde sultet i hjel, og jeg trener ikke i det hele tatt. Og har normalvekt.

.. og hvilket fett, forresten?

En tier på at dere sprekker innen en måned med så hard utkjøring og strikt program som dette

Håper at dere har tenkt mere variert kosthold enn dette. Det er ikke sunt å spise dette hver dag.

[SierDuDet]

Jeg klarer ikke å si hvor mye dere får i dere av kcal hver dag bare ved å se på dette, men kanskje noen som ikke har hatt et like langt opphold i treninga som meg vil klare det.

Uansett så bør dere regne ut akkurat det.

Kjæresten din bør i det minste spise mer enn deg. Han er gutt, og han trenger mer, så dette hørtes vel egentlig mer ut som tilnærmet "nok" for deg, men ikke for han.

Jeg aner heller ikke hva denne shaken dere dytter i dere som måltidserstatter inneholder, men denne bør selvsagt ikke brukes som en måltidserstatter uansett, men som et mellommåltid.

Det dere bør gjøre er følgende: Finn ut hvor mye dere får i dere av kcal hver dag, og hvor mange prosent av dette som kommer fra henholdsvis fett, proteiner og karbohydrater. Når dette er gjort så sammenligner dere dette med det dere bør få i dere i forhold til å nå deres mål (det holder selvsagt ikke her med å lese noe bullshit som står i en Grete Rode bok, så søk på nettet og dere vil finne mye fornuftig).

F.eks. er denne bra: www.iform.no

[serendipity]

Jeg klarer ikke å si hvor mye dere får i dere av kcal hver dag bare ved å se på dette, men kanskje noen som ikke har hatt et like langt opphold i treninga som meg vil klare det.

Uansett så bør dere regne ut akkurat det.

Kjæresten din bør i det minste spise mer enn deg. Han er gutt, og han trenger mer, så dette hørtes vel egentlig mer ut som tilnærmet "nok" for deg, men ikke for han.

Jeg aner heller ikke hva denne shaken dere dytter i dere som måltidserstatter inneholder, men denne bør selvsagt ikke brukes som en måltidserstatter uansett, men som et mellommåltid.

Det dere bør gjøre er følgende: Finn ut hvor mye dere får i dere av kcal hver dag, og hvor mange prosent av dette som kommer fra henholdsvis fett, proteiner og karbohydrater. Når dette er gjort så sammenligner dere dette med det dere bør få i dere i forhold til å nå deres mål (det holder selvsagt ikke her med å lese noe bullshit som står i en Grete Rode bok, så søk på nettet og dere vil finne mye fornuftig).

F.eks. er denne bra: www.iform.no

Må bare si at den siden du refererer til er en smule misvisende mht.tittelen.

"I Form", de menneskene som velter mot meg på første siden ser unektelig ut som om de er mer enn bare "i form"

...men det jo ikke din skyld..

[SierDuDet]

Må bare si at den siden du refererer til er en smule misvisende mht.tittelen.

"I Form", de menneskene som velter mot meg på første siden ser unektelig ut som om de er mer enn bare "i form"

...men det jo ikke din skyld..

Det er en side som omhandler alt innen vekttrening. Bodybuilding, fitness, osv.

Det er noe for alle der, og kostholdsreglene er uansett relativt like for alle, sånn om man ser bortifra mengde mat de største av de gutta trenger.

.

[serendipity]

Det er en side som omhandler alt innen vekttrening. Bodybuilding, fitness, osv.

Det er noe for alle der, og kostholdsreglene er uansett relativt like for alle, sånn om man ser bortifra mengde mat de største av de gutta trenger.

.

he he..skjønte det. Men navnet på siden var litt "merkelig" i forhold til de som "kaster seg over meg". Men jeg kikket litt på sidene, og syntes det var mye bra lesing der ;-)

[SierDuDet]

he he..skjønte det. Men navnet på siden var litt "merkelig" i forhold til de som "kaster seg over meg". Men jeg kikket litt på sidene, og syntes det var mye bra lesing der ;-)

Jeg mener å huske at dette er en side med så mange treff per dag at den ligger i toppen på lista over norges mest besøkte nettsider.

Så der er det litt for alle.

Det er for øvrig lenge siden jeg har vært innom den, men jeg tror ikke den har blitt noe dårligere de siste to årene

[Gjest par som trener]

Jeg klarer ikke å si hvor mye dere får i dere av kcal hver dag bare ved å se på dette, men kanskje noen som ikke har hatt et like langt opphold i treninga som meg vil klare det.

Uansett så bør dere regne ut akkurat det.

Kjæresten din bør i det minste spise mer enn deg. Han er gutt, og han trenger mer, så dette hørtes vel egentlig mer ut som tilnærmet "nok" for deg, men ikke for han.

Jeg aner heller ikke hva denne shaken dere dytter i dere som måltidserstatter inneholder, men denne bør selvsagt ikke brukes som en måltidserstatter uansett, men som et mellommåltid.

Det dere bør gjøre er følgende: Finn ut hvor mye dere får i dere av kcal hver dag, og hvor mange prosent av dette som kommer fra henholdsvis fett, proteiner og karbohydrater. Når dette er gjort så sammenligner dere dette med det dere bør få i dere i forhold til å nå deres mål (det holder selvsagt ikke her med å lese noe bullshit som står i en Grete Rode bok, så søk på nettet og dere vil finne mye fornuftig).

F.eks. er denne bra: www.iform.no

myoplexen er en måltidserstatter som vi bruker max 2 gangeg om dagen istedetfor et annet måltid.Den inneholder 18 gram protein,23 gram karbo og 4 gram fett + masse vitaminer og mineraler.

er det noe jeg hater er det å sitte og telle kalorier hver dag. Men trodde vårt kosthold så ok ut i forhold til proteiner, karbo osv. regna ut her om dagen at med den planen ble det ca. 160 gram proteiner om dagen og vi skulle egentlig ha 200. For det er jo proteiner i alle måltidene vi spiser.

Ikke vet jeg hvor mye vi egentlig trenger av kalorier om dagen. Målet mitt er 60 kilo og hans mål er ikke å gå ned i vekt, men å bygge muskler. Kanskje han burde ta noe annet tilskudd i tillegg??

[SierDuDet]

myoplexen er en måltidserstatter som vi bruker max 2 gangeg om dagen istedetfor et annet måltid.Den inneholder 18 gram protein,23 gram karbo og 4 gram fett + masse vitaminer og mineraler.

er det noe jeg hater er det å sitte og telle kalorier hver dag. Men trodde vårt kosthold så ok ut i forhold til proteiner, karbo osv. regna ut her om dagen at med den planen ble det ca. 160 gram proteiner om dagen og vi skulle egentlig ha 200. For det er jo proteiner i alle måltidene vi spiser.

Ikke vet jeg hvor mye vi egentlig trenger av kalorier om dagen. Målet mitt er 60 kilo og hans mål er ikke å gå ned i vekt, men å bygge muskler. Kanskje han burde ta noe annet tilskudd i tillegg??

Hvis han skal bygge muskler så bør han få i seg så mye proteiner som mulig, så et proteintilskudd kan jo være å anbefale.

Når det gjelder måltidserstatteren deres så ville jeg - til tross for at den åpenbart heter måltidserstatter - brukt den til noe annet enn en måltidserstatter, og heller basert samtlige av dagens 5-6 måltider på mat. Kroppen liker mat, og så ville jeg heller brukt måltidserstatteren som mellommåltider. Dette gjelder for øvrig han, og ikke deg, for er det en ting som er helt sikkert her så er det at dere to ikke kan benytte dere av samme kosthold. En gutt som vil bygge muskler trenger trossalt langt mer kcal per dag, og da spesielt proteiner, enn en jente som vil ned i vekt.

Når jeg anbefaler dere å telle kalorier så mener jeg selvsagt ikke at dere skal gjøre det hver dag. Ta en uke, eller bare noen dager. Skriv ned alt dere spiser, hva det veier, og så sjekker dere med en tabell. Dette høres fanatisk ut, men det er et greit hjelpemiddel, og det holder å gjøre det en gang. Etter den uka så har dere en grei målestokk og gå etter i forhold til hvor mye dere ideelt bør spise, samt hva maten dere spiser inneholder.

[Gjest par som trener]

Hvis han skal bygge muskler så bør han få i seg så mye proteiner som mulig, så et proteintilskudd kan jo være å anbefale.

Når det gjelder måltidserstatteren deres så ville jeg - til tross for at den åpenbart heter måltidserstatter - brukt den til noe annet enn en måltidserstatter, og heller basert samtlige av dagens 5-6 måltider på mat. Kroppen liker mat, og så ville jeg heller brukt måltidserstatteren som mellommåltider. Dette gjelder for øvrig han, og ikke deg, for er det en ting som er helt sikkert her så er det at dere to ikke kan benytte dere av samme kosthold. En gutt som vil bygge muskler trenger trossalt langt mer kcal per dag, og da spesielt proteiner, enn en jente som vil ned i vekt.

Når jeg anbefaler dere å telle kalorier så mener jeg selvsagt ikke at dere skal gjøre det hver dag. Ta en uke, eller bare noen dager. Skriv ned alt dere spiser, hva det veier, og så sjekker dere med en tabell. Dette høres fanatisk ut, men det er et greit hjelpemiddel, og det holder å gjøre det en gang. Etter den uka så har dere en grei målestokk og gå etter i forhold til hvor mye dere ideelt bør spise, samt hva maten dere spiser inneholder.

ok, men jeg vil jo også bygge muskler, men samtidig få vekk fettet utapå. har hørt at det er bra for jenter også å spise mye proteiner per dag om de vil både forbrenne og bygge muskler. Så hovedsaken her er kanskje at han spiser enda mer proteiner, + mere mat, mens jeg holder meg ca der jeg er?

[SierDuDet]

ok, men jeg vil jo også bygge muskler, men samtidig få vekk fettet utapå. har hørt at det er bra for jenter også å spise mye proteiner per dag om de vil både forbrenne og bygge muskler. Så hovedsaken her er kanskje at han spiser enda mer proteiner, + mere mat, mens jeg holder meg ca der jeg er?

Det er ikke så lett for meg å si at du bør holde deg der du er, uten nøyaktig å vite hvor mye kcal du får i deg per dag, samt hvor mye av dette som kommer fra proteiner, karbohydrater og fett.

Men en grei regel for de som ikke vil virke for "fanatiske" med å måle og veie alt man dytter i seg, så er det å prøve seg fram en grei regel.

Nå har det seg uansett sånn at gutter trenger mer kcal om dagen enn hva en jente som veier det samme som han trenger, så det var det jeg mente med at dere ikke bør spise det samme. Jeg burde skrevet det samme i mengde, for dere kan selvsagt spise det samme. Dog trenger han mer enn deg.

Ja, du trenger også selvsagt mye proteiner, og siden det å få i seg nok proteiner er forholdsvis vanskelig, i motsetning til nok fett og karbohydrater, så burde dere prøve å basere måltidene på proteiner.

18 gram som den måltidserstateren dere nå bruker inneholder, er ikke spesielt mye proteiner.

[Gjest par som trener]

Det er ikke så lett for meg å si at du bør holde deg der du er, uten nøyaktig å vite hvor mye kcal du får i deg per dag, samt hvor mye av dette som kommer fra proteiner, karbohydrater og fett.

Men en grei regel for de som ikke vil virke for "fanatiske" med å måle og veie alt man dytter i seg, så er det å prøve seg fram en grei regel.

Nå har det seg uansett sånn at gutter trenger mer kcal om dagen enn hva en jente som veier det samme som han trenger, så det var det jeg mente med at dere ikke bør spise det samme. Jeg burde skrevet det samme i mengde, for dere kan selvsagt spise det samme. Dog trenger han mer enn deg.

Ja, du trenger også selvsagt mye proteiner, og siden det å få i seg nok proteiner er forholdsvis vanskelig, i motsetning til nok fett og karbohydrater, så burde dere prøve å basere måltidene på proteiner.

18 gram som den måltidserstateren dere nå bruker inneholder, er ikke spesielt mye proteiner.

ok men da går vi til innkjøp av proteinpulver da. Kanskje han da kan ta litt mer proteinpulver om dagen ekstra enn meg + litt større porsjoner mat. (husk at han og vil ha vekk fettet på magen).

bør vi kanskje blande proteinpulveret med karbohydratpulver?

var det 2 gram protein per gram kroppsvekt man skulle ha om dagen?

[SierDuDet]

ok men da går vi til innkjøp av proteinpulver da. Kanskje han da kan ta litt mer proteinpulver om dagen ekstra enn meg + litt større porsjoner mat. (husk at han og vil ha vekk fettet på magen).

bør vi kanskje blande proteinpulveret med karbohydratpulver?

var det 2 gram protein per gram kroppsvekt man skulle ha om dagen?

Det å skulle legge på seg muskler samtidig som man skal ta av seg fett er så godt som umulig, så jeg ville anbefalt dere å ta dette i to prosesser.

1. Bygg muskler!

2. Få av dere fettet.

Følg først del punkt 1 i noen mnd, og så kan dere gå for punkt 2.

[Gjest par som trener]

Det å skulle legge på seg muskler samtidig som man skal ta av seg fett er så godt som umulig, så jeg ville anbefalt dere å ta dette i to prosesser.

1. Bygg muskler!

2. Få av dere fettet.

Følg først del punkt 1 i noen mnd, og så kan dere gå for punkt 2.

jeg trodde, når jeg trener så hardt (6 ganger i uka både styrke og kondisjon) både ville ta av fett og samtidig få musklene under fettet fram? Vil det nå si at jeg bare blir større og større og like mye fett? trener alltid før frokost.

har mukler under fettet, må bare få dem fram. Det samme gjelder han, men han vil også få enda større muskler

[SierDuDet]

jeg trodde, når jeg trener så hardt (6 ganger i uka både styrke og kondisjon) både ville ta av fett og samtidig få musklene under fettet fram? Vil det nå si at jeg bare blir større og større og like mye fett? trener alltid før frokost.

har mukler under fettet, må bare få dem fram. Det samme gjelder han, men han vil også få enda større muskler

Sannsynligvis så blir du mer og mer muskuløs, mens fettet som var der fortsatt er der.

Det er f.eks. en grunn til at bodybuildere off season gjerne veier 130 kg, mens de på konkurransedagen har prikket formen til 90 kg, og man må gjøre regning med å legge på seg litt fett når man bygger musklene, for så å få dette fettet av senere.

Men det er unntak: Hvis du f.eks. har vært i god form tidligere og av en eller annen grunn har hatt en lang pause sånn at kroppen har "forfallt", så vil du nok når du gjør comeback kunne legge på deg litt muskler samtidig som litt av fettet forsvinner. Dette fordi musklene "husker" ganske godt hvilken form de tidligere har vært i, og man når forholdsvis greit sin gamle form.

Er dette nytt teritorium for dere, så er det så godt som umulig å bygge muskler samtidig som fettet forsvinner.

[Gjest par som trener]

Sannsynligvis så blir du mer og mer muskuløs, mens fettet som var der fortsatt er der.

Det er f.eks. en grunn til at bodybuildere off season gjerne veier 130 kg, mens de på konkurransedagen har prikket formen til 90 kg, og man må gjøre regning med å legge på seg litt fett når man bygger musklene, for så å få dette fettet av senere.

Men det er unntak: Hvis du f.eks. har vært i god form tidligere og av en eller annen grunn har hatt en lang pause sånn at kroppen har "forfallt", så vil du nok når du gjør comeback kunne legge på deg litt muskler samtidig som litt av fettet forsvinner. Dette fordi musklene "husker" ganske godt hvilken form de tidligere har vært i, og man når forholdsvis greit sin gamle form.

Er dette nytt teritorium for dere, så er det så godt som umulig å bygge muskler samtidig som fettet forsvinner.

hm ok. trodde mer det gikk omvendte veien. At man først forbrente fettet for så å bygge musklene. man sier jo at styrketrening er en glimrende fettforbrenningstrening.

anyway, nå har jeg regna på kostholdet. Dette er ca hva vi spiser på en dag hver: (varierer selvsagt)

kalorier: 1792 kcal

proteiner: 147 gram

karbo: 158 gram

fett: 38 gram

fettet inkluderer ca. 1 ss olivenolje hver om dagen

[SierDuDet]

hm ok. trodde mer det gikk omvendte veien. At man først forbrente fettet for så å bygge musklene. man sier jo at styrketrening er en glimrende fettforbrenningstrening.

anyway, nå har jeg regna på kostholdet. Dette er ca hva vi spiser på en dag hver: (varierer selvsagt)

kalorier: 1792 kcal

proteiner: 147 gram

karbo: 158 gram

fett: 38 gram

fettet inkluderer ca. 1 ss olivenolje hver om dagen

Ok.

For det første er det da greit å regne ut hvor stor prosentandell av kosten som kommer fra henholdsvis fett, karb og proteiner.

For å gjøre det ganger man grammene med proteiner og karbohydrater med 4, og fettet med 9, for så å finne ut hvor mye dette utgjør i prosent av det totale kaloriinntaket (1792).

Hvor mye (i prosent) man skal ha i seg av det forskjellige strides de lærde om, men en ok retningslinje er ca 30 % proteiner, ca 10 % fett og ca 60 % karbohydrater.

Men som sagt: her må man prøve seg fram, og noen mener at 30 % fett, 30 % proteiner og resten karbohydrater funker greit. Her er det delte meninger.

Uansett! En ting jeg ser helt klart av det du her skriver er at typen din får i seg ALT for lite mat! Jeg er ikke hjemme så jeg får ikke sjekket hvor mye en mann på han sin størrelse bør spise (la en tabell ut her forleden, men husker ikke...), men jeg kan i hvert fall si at 1792 kcal er alt for liten for en gutt som vil legge på seg muskler. Han burde nok få i seg rundt 4000 kcal.

For deg, som jente og ca 68 kg (om jeg ikke husker feil) så høres dette ganske greit ut, selv om jeg ikke husker nøyaktig hva som er "anbefalt".

Man må også huske på at alle er forskjellig og mens noen vokser bare de ser på en vektstang, så kreves det for andre lang hardere trening og et langt mer strikt kosthold.

[Gjest par som trener]

Ok.

For det første er det da greit å regne ut hvor stor prosentandell av kosten som kommer fra henholdsvis fett, karb og proteiner.

For å gjøre det ganger man grammene med proteiner og karbohydrater med 4, og fettet med 9, for så å finne ut hvor mye dette utgjør i prosent av det totale kaloriinntaket (1792).

Hvor mye (i prosent) man skal ha i seg av det forskjellige strides de lærde om, men en ok retningslinje er ca 30 % proteiner, ca 10 % fett og ca 60 % karbohydrater.

Men som sagt: her må man prøve seg fram, og noen mener at 30 % fett, 30 % proteiner og resten karbohydrater funker greit. Her er det delte meninger.

Uansett! En ting jeg ser helt klart av det du her skriver er at typen din får i seg ALT for lite mat! Jeg er ikke hjemme så jeg får ikke sjekket hvor mye en mann på han sin størrelse bør spise (la en tabell ut her forleden, men husker ikke...), men jeg kan i hvert fall si at 1792 kcal er alt for liten for en gutt som vil legge på seg muskler. Han burde nok få i seg rundt 4000 kcal.

For deg, som jente og ca 68 kg (om jeg ikke husker feil) så høres dette ganske greit ut, selv om jeg ikke husker nøyaktig hva som er "anbefalt".

Man må også huske på at alle er forskjellig og mens noen vokser bare de ser på en vektstang, så kreves det for andre lang hardere trening og et langt mer strikt kosthold.

ok

vårt kosthold er da 42% protein, 46% karbo og 11% fett.

er det ok til vårt formål? eller bør vi øke proteininntaket og senke karbohydratinntaket? husk vi skal få vekk fett og

[SierDuDet]

ok

vårt kosthold er da 42% protein, 46% karbo og 11% fett.

er det ok til vårt formål? eller bør vi øke proteininntaket og senke karbohydratinntaket? husk vi skal få vekk fett og

Nei, jeg synes faktisk at det her ser ganske greit ut, og så får dere starte med det og se hvordan det går. Dere må tross alt gjøre regning med å måtte prøve dere fram til hva som passer dere best.

Så fordelingen høres bra ut, og så bør dere bare tilpasse hvor mye dere dytter i dere totalt.

Treninga, og hvordan den utføres, er selvsagt også viktig, men følger dere dette så er dere nok i det minste på god vei i forhold til kosten.