armtrening

[Gjest bøllemor]

Hva trener en egentlig når en gjør armhevinger? Har begynt med dette men får bare vondt rundt skuldre pluss under armene og brystet. Må jeg bruke håndvekter for å få noen effekt på selve armmusklene? (triceps/biceps)

og evt. hvor mye vekt? (nybegynner)

[Zelig]

Armhevinger trener egentlig hele overkroppen; men størst arbeid gjør brystmusklene og triceps. Du må også bruke mage/rygg for å holde kroppen stabil.

Hvis du skal bruke hantler for armtreningen din må du prøve deg frem med belastning selv, tren litt lett i starten -d.v.s at du bør klare 10-12 repetisjoner i f.eks 3 sett. Så kan du trene tyngre etter noen uker, med 6-8 repetisjoner. Du prøver deg altså frem med hvilken vekt du må ha for å klare det antallet repetisjoner du ønsker.