Meg igjen fra innlegget under :)

[Gjest Kroppsfiksert]

Sleng gjerne på egne erfaringer, da blir det lissom mer troverdig på en måte da lissom på lat, ikkesannt Gi meg en skikkelig krutt tønne av et steroide fritt kosthold

[eryx]

Hmm, utålmodighet er ikke den beste egenskapen hvis du ønsker å bygge muskler. Dette er en prosess som ikke er gjort over natta, men tar tid !

Kosthold: Proteinrik kost (Kjøtt,fisk,egg,melk tilsv.) Få i deg min 2g protein pr. Kg kroppsvekt, dvs i ditt tilfelle 2*76 = 152 g protein hver dag. Men husk at karbohyrater i kosten er fortsatt viktig for opptak av andre næringsemner.

Trening: Trener du riktig ?

Hvis du øsnker muskler må du trene med TUNGE vekter (vel å merke hvis du er ikke er nybegynner).

Viktig å lage gode basisøvelser med noen isolasjonsøvelser. Bruk frivekter i størst mulig grad der det er mulig.

Å sitte å pumpe 30 reps uten å bli svett gir ingen resultater ! Hvis du klarer ca. 8 reps akkurat så er dette et bra utgangspunkt.

Skal man bli sterkere må man trene med tunge vekter for å få økt muskelmasse.

Men å bli større allerede til sommeren.. tja kanskje litt kort tid.

NB: hver muskelgruppe bør ikke trenes mer enn 1-2 ganger pr.uke.

tips:

http://www.iform.no

[Gjest Kropssfiksert]

Hmm, utålmodighet er ikke den beste egenskapen hvis du ønsker å bygge muskler. Dette er en prosess som ikke er gjort over natta, men tar tid !

Kosthold: Proteinrik kost (Kjøtt,fisk,egg,melk tilsv.) Få i deg min 2g protein pr. Kg kroppsvekt, dvs i ditt tilfelle 2*76 = 152 g protein hver dag. Men husk at karbohyrater i kosten er fortsatt viktig for opptak av andre næringsemner.

Trening: Trener du riktig ?

Hvis du øsnker muskler må du trene med TUNGE vekter (vel å merke hvis du er ikke er nybegynner).

Viktig å lage gode basisøvelser med noen isolasjonsøvelser. Bruk frivekter i størst mulig grad der det er mulig.

Å sitte å pumpe 30 reps uten å bli svett gir ingen resultater ! Hvis du klarer ca. 8 reps akkurat så er dette et bra utgangspunkt.

Skal man bli sterkere må man trene med tunge vekter for å få økt muskelmasse.

Men å bli større allerede til sommeren.. tja kanskje litt kort tid.

NB: hver muskelgruppe bør ikke trenes mer enn 1-2 ganger pr.uke.

tips:

http://www.iform.no

Takker Ække nybegynner så det går bra. Er 152g med proteiner mye tro, må jeg ete mye av et eller anna da... Jaja, finner vel ut av det. Men skal jeg ete det de daga jeg ikke trener å, ikke bare etter endt trening lissom... hmmm...

[Synch]

Takker Ække nybegynner så det går bra. Er 152g med proteiner mye tro, må jeg ete mye av et eller anna da... Jaja, finner vel ut av det. Men skal jeg ete det de daga jeg ikke trener å, ikke bare etter endt trening lissom... hmmm...

Ja, hver dag.

[eryx]

Takker Ække nybegynner så det går bra. Er 152g med proteiner mye tro, må jeg ete mye av et eller anna da... Jaja, finner vel ut av det. Men skal jeg ete det de daga jeg ikke trener å, ikke bare etter endt trening lissom... hmmm...

Hvor mye proteiner som er i hva finner du ut på ulike kostholdstabeller med næringsinnhold(søk på nettet).

Du SKAL spise proteiner de dagene du ikke trener. Dette er spesielt viktig for det er da musklene vokser (ikke mens du trener).

Grunnen til at musklene vokser er at det oppstår små skader i de små muskelfibrene som en muskel er oppbygd av. Når du da ikke trener må muskelen "repareres". Kroppen bygger da på nye muskelfibre som en "forsvarsmekanisme". Dette gjentas stadig og musklene blir større ! P.g.a denne prosessen er det viktig å ikke overtrene. Det kan faktisk føre til null fremgang sogar tilbakegang !

Derfor: trener du en muskelgruppe "blytungt" så trenger musklene min. 4-5 dager for å komme seg.

Lykke til med treningen !

[Gjest Kroppsfiksert]

Hvor mye proteiner som er i hva finner du ut på ulike kostholdstabeller med næringsinnhold(søk på nettet).

Du SKAL spise proteiner de dagene du ikke trener. Dette er spesielt viktig for det er da musklene vokser (ikke mens du trener).

Grunnen til at musklene vokser er at det oppstår små skader i de små muskelfibrene som en muskel er oppbygd av. Når du da ikke trener må muskelen "repareres". Kroppen bygger da på nye muskelfibre som en "forsvarsmekanisme". Dette gjentas stadig og musklene blir større ! P.g.a denne prosessen er det viktig å ikke overtrene. Det kan faktisk føre til null fremgang sogar tilbakegang !

Derfor: trener du en muskelgruppe "blytungt" så trenger musklene min. 4-5 dager for å komme seg.

Lykke til med treningen !

Takker og bukker. Skal forsøke å beregne protein inntak og sånn fremover nå. En ting til. D du sa md at musklene trengte 4-5 dager til å komme sg. Vil d da si at d ike lønner sg for mg å trene samma muskel grupper tre ganger i uka da. For jg har nemlig kjørt samma program hver gang, man, ons og fre. D blir jo bare en dag mellom hver gang. Hva lønner sg?

[eryx]

Takker og bukker. Skal forsøke å beregne protein inntak og sånn fremover nå. En ting til. D du sa md at musklene trengte 4-5 dager til å komme sg. Vil d da si at d ike lønner sg for mg å trene samma muskel grupper tre ganger i uka da. For jg har nemlig kjørt samma program hver gang, man, ons og fre. D blir jo bare en dag mellom hver gang. Hva lønner sg?

Korrekt. IKKE tren samme muskler 3 x i uka ! 2 x er et absolutt maksimum. Hvis du trener mange muskler 3 x i uka (de samme hver gang) tar treningen lang tid og virkningsgraden går ned. Tren til du "spyr" og ha f.eks 5 dagers mellomrom (søn-fre-ons osv).

En styrketreningsøkt bør max være på 1 time slik at man er på topp hele tiden. Spis gjerne godt ca. 2 timer før trening + godt væskeinntak. Godt væskeinntak under selve treningen er svært viktig.

Mat: Det desidert viktigste måltidet er det man skal ta 30-60 minutter etter trening for da er kroppen som mest mottakelig for næringsstofer og "suger" disse til seg.

Det nest mest viktigste er proteinrik frokost morgenen etter en knallhard treningsøkt. Ellers proteiner morgen/kveld hver dag.

[Gjest Kroppsfiksert]

Korrekt. IKKE tren samme muskler 3 x i uka ! 2 x er et absolutt maksimum. Hvis du trener mange muskler 3 x i uka (de samme hver gang) tar treningen lang tid og virkningsgraden går ned. Tren til du "spyr" og ha f.eks 5 dagers mellomrom (søn-fre-ons osv).

En styrketreningsøkt bør max være på 1 time slik at man er på topp hele tiden. Spis gjerne godt ca. 2 timer før trening + godt væskeinntak. Godt væskeinntak under selve treningen er svært viktig.

Mat: Det desidert viktigste måltidet er det man skal ta 30-60 minutter etter trening for da er kroppen som mest mottakelig for næringsstofer og "suger" disse til seg.

Det nest mest viktigste er proteinrik frokost morgenen etter en knallhard treningsøkt. Ellers proteiner morgen/kveld hver dag.

Balle! Da har jg trent feil hele tida da *grrrr* Nå føler jg at jg må begynne på nytt Takker for alt, nå skal jg sørfe nettet etter næringsinnholds tabeller....

[favn]

Balle! Da har jg trent feil hele tida da *grrrr* Nå føler jg at jg må begynne på nytt Takker for alt, nå skal jg sørfe nettet etter næringsinnholds tabeller....

Du, bare så det er sagt... Meninger om treningsmetoder og kosthold er mange. Jeg er nybegynner og får forskjellig råd alt etter hvem jeg spør.

[SierDuDet]

Du, bare så det er sagt... Meninger om treningsmetoder og kosthold er mange. Jeg er nybegynner og får forskjellig råd alt etter hvem jeg spør.

Men ingen, eller i hvert fall ikke noen som vet hva de snakker om, anbefaler et program hvor man trener gjennom kroppen 3 ganger per uke.

Så det er ikke noe subjektivt svar på det spørsmålet der.

For øvrig tror jeg fyren kan få slippe å surfe nettet etter kosttabell:

www.iform.no

[favn]

Men ingen, eller i hvert fall ikke noen som vet hva de snakker om, anbefaler et program hvor man trener gjennom kroppen 3 ganger per uke.

Så det er ikke noe subjektivt svar på det spørsmålet der.

For øvrig tror jeg fyren kan få slippe å surfe nettet etter kosttabell:

www.iform.no

Kostabeller meg her og kosttabeller meg der...

Jeg tror det lureste og sunneste man kan gjøre er å opparbeide seg gode, alminnelige matvaner, spise variert og kutte ut de helt enkle fellene (sukker og dårlig fett) samt ikke minst ha et avslappet trivselsforhold til mat.

Personlig hadde jeg tilta fullstendig hvis jeg skulle lese tabeller, telle kalorier og proteinprosenter og gudvethva.

Nei, ikke bare er jeg tilhenger av sunn mat slik den kommer rekende på ei fjøl, men også sunt vett. Og det inkluderer å glede seg over sjokolade, en rømmeklatt, mye smør på ristet brød og et godt glass rødvin i godt lag.

Et liv i askese? Nope.

[SierDuDet]

Kostabeller meg her og kosttabeller meg der...

Jeg tror det lureste og sunneste man kan gjøre er å opparbeide seg gode, alminnelige matvaner, spise variert og kutte ut de helt enkle fellene (sukker og dårlig fett) samt ikke minst ha et avslappet trivselsforhold til mat.

Personlig hadde jeg tilta fullstendig hvis jeg skulle lese tabeller, telle kalorier og proteinprosenter og gudvethva.

Nei, ikke bare er jeg tilhenger av sunn mat slik den kommer rekende på ei fjøl, men også sunt vett. Og det inkluderer å glede seg over sjokolade, en rømmeklatt, mye smør på ristet brød og et godt glass rødvin i godt lag.

Et liv i askese? Nope.

Den kosttabellen var ikke myntet på deg, men på han fyren du svarte. Han skulle jo søke nettet etter en tabell.

Enig med deg, men det skader ikke å vite hva man dytter i seg, og da er noen dager hvor man sjekker hva diverse mat inneholder ikke så dumt. Det er tross alt ingen som veier alt de dytter i seg av mat, og har man gjort dette en uke så slipper man det lenger, rett og slett fordi man da vet hva de ulike rettene inneholder.

[favn]

Den kosttabellen var ikke myntet på deg, men på han fyren du svarte. Han skulle jo søke nettet etter en tabell.

Enig med deg, men det skader ikke å vite hva man dytter i seg, og da er noen dager hvor man sjekker hva diverse mat inneholder ikke så dumt. Det er tross alt ingen som veier alt de dytter i seg av mat, og har man gjort dette en uke så slipper man det lenger, rett og slett fordi man da vet hva de ulike rettene inneholder.

Neida, jeg skjønte at du ikke prøvde å prakke på meg galskapen :-)

Og jeg kjenner forresten ingen som leser innholdsfortegnelsen på matvarer nøyere enn jeg. Venner ler av meg, æresord. Men altså, jeg sjekker tilsetningsstoffer, ikke kalorier, fett og proteiner...

Til slutt: Det er klart at det er greit for meg å være stor i kjeften og litt ovenfra og ned når det gjelder kaloritelling, det har jeg nemlig aldri trengt. Om jeg virkelig prøvde å bli overvektig hadde jeg neppe klart det.