Trene igjen..

[Synch]

Heisan!

Bland deg mer enn gjerne :-)

Frivekter... er det slik at fordelene handler om bygging, altså stooore muskler?

Har etpar hantler hjemme som jeg har brukt sånn dann og vann opp gjennom årene. Er fryktelig veik i armer og håndledd og har merket at det er veldig lett å gjøre feil.

Apparatøvelser får jeg derimot aldri vondt noe sted av til tross for at jeg legger på kilo etter behov og presser meg _hardt_. Konklusjon: Jeg gjør øvelsene (tilnærmet) riktig.

Som du kanskje skjønner er jeg jente. Har ikke noe spesielt ønske om spesielt _store_ muskler - bortsett fra at jeg jobber hardt for å få en skikkelig n....sprettrumpe :-)

Men jeg vil bli kjempesterk! Som Pippi. Minst :-)

Og da er jeg spent på å høre om du har noen fine tips?

Tingen med fri vekter er att når du løfter de så må du balansere de. Tyngden er ikke skrudd fast som på apparater. Og dermed bruker du selve muskelen og hjelpemusklene rundt bedre i den prossesen. Og du kan løfte vekten opp i din "bane", som er best for deg. Og ikke følge en "fasit bane" som er på apparater. Dette er ihvertfall noe av grunnen til at mange foretrekker frivekter fremfor apparater. Men finnes de som sverger til apparater og. Jeg sier ikke at det ikke er mulig å trene bra på de og. Men jeg tror personlig frivekter har noen flere pluss sider, så sant du løfter riktig. Og det kan du få hjelp til å gjøre der du trener.

Og fri vekter betyr heller ikke store muskler på 1-2-3. Ta det med ro.

[favn]

Tingen med fri vekter er att når du løfter de så må du balansere de. Tyngden er ikke skrudd fast som på apparater. Og dermed bruker du selve muskelen og hjelpemusklene rundt bedre i den prossesen. Og du kan løfte vekten opp i din "bane", som er best for deg. Og ikke følge en "fasit bane" som er på apparater. Dette er ihvertfall noe av grunnen til at mange foretrekker frivekter fremfor apparater. Men finnes de som sverger til apparater og. Jeg sier ikke at det ikke er mulig å trene bra på de og. Men jeg tror personlig frivekter har noen flere pluss sider, så sant du løfter riktig. Og det kan du få hjelp til å gjøre der du trener.

Og fri vekter betyr heller ikke store muskler på 1-2-3. Ta det med ro.

Hei -

Og takk for svar.

_Endelig_ fikk jeg altså forklaring på hvorfor du / dere foretrekker frivekter framfor apparater :-)

Forresten, jeg tror ingenting på at jenter greier å trene på seg kjempemuskler uansett hvor hardt vi prøver. Spurte mer fordi det med _bygging_ kanskje kunne vært mer effektivt med frivekter...

[favn]

Vel, da jeg startet å løfte trente jeg sinnsykt mye i 1 år. Så sa det stopp. Så for meg var det ett "stykke" Men jeg burde vel skjønt hva som ventet meg tidligere da jeg kjente kroppen ble litt tyngre, og jeg ble trøttere osv... Men det der blir så klart individuelt også.

Hadde jeg trent slik jeg trener i dag, da ville jeg nok hatt samme fremgang det året, men sluppet å bli overtrent. Og hadde jeg fortsatt slik jeg gjorde første året ville jeg ikke vært der jeg er i dag. Selv nå etter snart 2 år med avbrekk(styrkemessig, kroppen ser ikke ut, hehe).

Da skal jeg være våken og merke meg evt. trøtthetstegn og tung kropp. Takk.

[Gjest Dubreuilh]

Heisan!

Bland deg mer enn gjerne :-)

Frivekter... er det slik at fordelene handler om bygging, altså stooore muskler?

Har etpar hantler hjemme som jeg har brukt sånn dann og vann opp gjennom årene. Er fryktelig veik i armer og håndledd og har merket at det er veldig lett å gjøre feil.

Apparatøvelser får jeg derimot aldri vondt noe sted av til tross for at jeg legger på kilo etter behov og presser meg _hardt_. Konklusjon: Jeg gjør øvelsene (tilnærmet) riktig.

Som du kanskje skjønner er jeg jente. Har ikke noe spesielt ønske om spesielt _store_ muskler - bortsett fra at jeg jobber hardt for å få en skikkelig n....sprettrumpe :-)

Men jeg vil bli kjempesterk! Som Pippi. Minst :-)

Og da er jeg spent på å høre om du har noen fine tips?

Synch gir deg et godt svar. Naturlige bevegelsesbaner, oppøving av balanse, etc.

Frie vekter er slett ikke synonymt med bygging. Det går fint an å trene mindre tungt med slike, akkurat som det gjør med apparater.

Mange orker ikke tanken på å presse hantler og stenger mens de er omringa av folk som "ser proffe ut". Derfor er jeg nøye med på å påpeke at apparater i prinsippet duger for den vanlige mosjonist, som trener for å komme i bedre form og få en bedre helse.

Vil du bli kjempesterk må du, som de andre sier, trene tungt. Press-, trekk- og kabeløvelser er glitrende i så måte. Men dette blir egentlig bare gjentakelser av tidligere poster.

Konkret for rumpa: Ok, mange er ute etter en såkalt sprettrumpe, med en sterk rumpe er faktisk nyttig! Den aktiviseres dagen lang, og ekstra mye når du løper, går trapper, etc.

Knebøy er en god øvelse får lår og rumpe. Selvsagt også de mer tradisjonelle rævapparatene. Ulik form for kondisjonstrening gjør også susen, som f.eks. løping (gjerne i høyere fart, hvor musklene trekkes sammen raskere), stepmaskin (har aldri brukt en, men logikken tilsier så), langrenn, osv.

Å sparke er også en finfin øvelse! Har du tilgang til en sandsekk eller boksesekk fylt med annet materiale, slå og spark i vei! Vanvittig god trening! Men få en til å vise deg korrekt teknikk først, hvis du da ikke har slått fra deg tidligere. Du kan også evt. sparke i lufta, varier i så fall mellom lave og litt høyere frontspark, lave sidespark og evt. bakspark.

[favn]

Synch gir deg et godt svar. Naturlige bevegelsesbaner, oppøving av balanse, etc.

Frie vekter er slett ikke synonymt med bygging. Det går fint an å trene mindre tungt med slike, akkurat som det gjør med apparater.

Mange orker ikke tanken på å presse hantler og stenger mens de er omringa av folk som "ser proffe ut". Derfor er jeg nøye med på å påpeke at apparater i prinsippet duger for den vanlige mosjonist, som trener for å komme i bedre form og få en bedre helse.

Vil du bli kjempesterk må du, som de andre sier, trene tungt. Press-, trekk- og kabeløvelser er glitrende i så måte. Men dette blir egentlig bare gjentakelser av tidligere poster.

Konkret for rumpa: Ok, mange er ute etter en såkalt sprettrumpe, med en sterk rumpe er faktisk nyttig! Den aktiviseres dagen lang, og ekstra mye når du løper, går trapper, etc.

Knebøy er en god øvelse får lår og rumpe. Selvsagt også de mer tradisjonelle rævapparatene. Ulik form for kondisjonstrening gjør også susen, som f.eks. løping (gjerne i høyere fart, hvor musklene trekkes sammen raskere), stepmaskin (har aldri brukt en, men logikken tilsier så), langrenn, osv.

Å sparke er også en finfin øvelse! Har du tilgang til en sandsekk eller boksesekk fylt med annet materiale, slå og spark i vei! Vanvittig god trening! Men få en til å vise deg korrekt teknikk først, hvis du da ikke har slått fra deg tidligere. Du kan også evt. sparke i lufta, varier i så fall mellom lave og litt høyere frontspark, lave sidespark og evt. bakspark.

Hei igjen -

og tusen takk for svar :-)

Det dere sier om at frivekter ivaretar kroppens egne baner, oppøving av balanse osv. var jammen gode argumenter. Jeg skal umiddelbart sørge for å få instruksjon og komme i gang!

'Mange orker ikke tanken på å presse hantler og stenger mens de er omringa av folk som "ser proffe ut".'

Her er du absolutt inne på noe. Man stiller seg definitvt mer til skue med frivekter. På den annen side: En ufattelig fordel for oss jenter er at det overhodet ikke er pinlig å være veik - i motsetning til for dere gutta, hehe...

'Knebøy er en god øvelse får lår og rumpe. Selvsagt også de mer tradisjonelle rævapparatene. Ulik form for kondisjonstrening gjør også susen, som f.eks. løping (gjerne i høyere fart, hvor musklene trekkes sammen raskere), stepmaskin (har aldri brukt en, men logikken tilsier så), langrenn, osv.'

Bruker stepmaskinen ganske flittig, 3 x 30 min i uka. Løping, bittelitt: 10 min oppvarming, 3 x i uka. Videre benpress (120 kg) og stående lårcurl (40 kg), begge 3 ganger i uka. Dette har definitivt gjort underverker så langt :-) Men jeg ser også fram til knebøy og altdetder med frivekter også.

'Å sparke er også en finfin øvelse! Har du tilgang til en sandsekk eller boksesekk fylt med annet materiale, slå og spark i vei! Vanvittig god trening! Men få en til å vise deg korrekt teknikk først, hvis du da ikke har slått fra deg tidligere. Du kan også evt. sparke i lufta, varier i så fall mellom lave og litt høyere frontspark, lave sidespark og evt. bakspark.'

Interessant tips. Har mange ganger tenkt på karate, så kanskje...

[Gjest Dubreuilh]

Hei igjen -

og tusen takk for svar :-)

Det dere sier om at frivekter ivaretar kroppens egne baner, oppøving av balanse osv. var jammen gode argumenter. Jeg skal umiddelbart sørge for å få instruksjon og komme i gang!

'Mange orker ikke tanken på å presse hantler og stenger mens de er omringa av folk som "ser proffe ut".'

Her er du absolutt inne på noe. Man stiller seg definitvt mer til skue med frivekter. På den annen side: En ufattelig fordel for oss jenter er at det overhodet ikke er pinlig å være veik - i motsetning til for dere gutta, hehe...

'Knebøy er en god øvelse får lår og rumpe. Selvsagt også de mer tradisjonelle rævapparatene. Ulik form for kondisjonstrening gjør også susen, som f.eks. løping (gjerne i høyere fart, hvor musklene trekkes sammen raskere), stepmaskin (har aldri brukt en, men logikken tilsier så), langrenn, osv.'

Bruker stepmaskinen ganske flittig, 3 x 30 min i uka. Løping, bittelitt: 10 min oppvarming, 3 x i uka. Videre benpress (120 kg) og stående lårcurl (40 kg), begge 3 ganger i uka. Dette har definitivt gjort underverker så langt :-) Men jeg ser også fram til knebøy og altdetder med frivekter også.

'Å sparke er også en finfin øvelse! Har du tilgang til en sandsekk eller boksesekk fylt med annet materiale, slå og spark i vei! Vanvittig god trening! Men få en til å vise deg korrekt teknikk først, hvis du da ikke har slått fra deg tidligere. Du kan også evt. sparke i lufta, varier i så fall mellom lave og litt høyere frontspark, lave sidespark og evt. bakspark.'

Interessant tips. Har mange ganger tenkt på karate, så kanskje...

Høres bra ut, dette. Stå på!

[favn]

Høres bra ut, dette. Stå på!

Yo! Benytter enhver anledning til å skryte av benpressen min... :-)

[favn]

Høres bra ut, dette. Stå på!

Yo! Benytter enhver anledning til å skryte av benpressen min... :-)

[Prozak]

Hei igjen -

og tusen takk for svar :-)

Det dere sier om at frivekter ivaretar kroppens egne baner, oppøving av balanse osv. var jammen gode argumenter. Jeg skal umiddelbart sørge for å få instruksjon og komme i gang!

'Mange orker ikke tanken på å presse hantler og stenger mens de er omringa av folk som "ser proffe ut".'

Her er du absolutt inne på noe. Man stiller seg definitvt mer til skue med frivekter. På den annen side: En ufattelig fordel for oss jenter er at det overhodet ikke er pinlig å være veik - i motsetning til for dere gutta, hehe...

'Knebøy er en god øvelse får lår og rumpe. Selvsagt også de mer tradisjonelle rævapparatene. Ulik form for kondisjonstrening gjør også susen, som f.eks. løping (gjerne i høyere fart, hvor musklene trekkes sammen raskere), stepmaskin (har aldri brukt en, men logikken tilsier så), langrenn, osv.'

Bruker stepmaskinen ganske flittig, 3 x 30 min i uka. Løping, bittelitt: 10 min oppvarming, 3 x i uka. Videre benpress (120 kg) og stående lårcurl (40 kg), begge 3 ganger i uka. Dette har definitivt gjort underverker så langt :-) Men jeg ser også fram til knebøy og altdetder med frivekter også.

'Å sparke er også en finfin øvelse! Har du tilgang til en sandsekk eller boksesekk fylt med annet materiale, slå og spark i vei! Vanvittig god trening! Men få en til å vise deg korrekt teknikk først, hvis du da ikke har slått fra deg tidligere. Du kan også evt. sparke i lufta, varier i så fall mellom lave og litt høyere frontspark, lave sidespark og evt. bakspark.'

Interessant tips. Har mange ganger tenkt på karate, så kanskje...

Glem karate hvis du vil sparke - karate er ca. 70% bruk av hendene. Taekwondo, derimot, er omtrent motsatt (altså 70% benbruk), og du vil finne ut i løpet av et par måneder at du stagnerer hvis du ikke er myk nok.

"................."

[Prozak]

Les innlegget Synch skrev etter hovedinnlegget her. Der forklarer han rimelig greit hva som skal til for å oppnå framgang. Det funker ikke her med "trim for eldre" uten at man tar seg ut 100 %.

Når det er sagt så kan man som helt fersk i gamet oppnå resultater uansett hvordan man trener. Man kan godt legge 2 økter om dagen, 7 dager i uka, med samme øvelsene hver gang, og man vil få framgang.

Dette vil dermed ikke si at det er den beste, ei heller riktige, måten å trene på.

Dog er jeg enig i at man som helt fersk bør bruke den første tiden til å lære seg å trene riktig, sånn at man etter hvert kan klare å presse seg nok. Det klarer man ofte ikke i starten, da man (ofte) gjøre øvelsene feil eller i det minste ikke helt korrekt, og man har ikke enda oppnådd skikkelig muskelkontakt hvor man virkelig kjenner at den riktige muskelen arbeider, noe som er viktig for at man skal kunne klare å presse den muskelen maksimalt.

I denne begynnerfasen er det greit å trene musklene to ganger i uka.

Men en ting som er viktig å tenke på er at det er når man hviler at muskelen har mulighet til å utvikle seg. Ikke når man trener den. Treningen dreier seg tross alt om å bryte muskelen ned, for så å etterpå bygge den opp igjen med riktig føde og hvile.

Uten hvilen vil man etter hvert stagnere, bli overtrent, og muskelen vil ikke ha noen mulighet til å utvikle seg.

Jeg ser det blir nevnt over her at små muskler trenger 48 timers hvile mens store muskler trenger 76 (tror jeg det sto), noe som er feil! Og det er ikke ofte man kan si noe om trening som er helt feil eller helt riktig, da mye er veldig individuelt, men dette er regelrett feil, og noe de såkalte ekspertene for 20 år siden av en eller annen grunn fant ut. Det er ingen som trener på denne måten mer, og man har lært mye siden den gang.

1 gang i uken med maks press på den enkelte muskel, er det som skal til.

2 ganger er for mye dersom man presser seg, og det må man selvsagt gjøre.

En annen påstand over her sier også at den måten jeg og Synch sier fyren bør trene på, forutsetter trening hver dag. Dette er selvsagt like feil som uttalelsen om 48 og 76 timer, og jeg ville aldri anbefalt noen å trene vekter mer enn 4 dager i uka, uansett.

3 til 4 dager i uka er det normale, uansett om man trener for å bli Mr Olympia eller bare for gøy.

Det sier jo for øvrig også det meste når selv mange av verdens fremste bodybuildere trener max 4 dager i uka fordi de vet relevansen av at kroppen må få hvile for å utvikle seg, til tross for at de løper rundt som vandrende apoteker og dermed henter seg hundre ganger raskere enn oss andre.

For øvrig så skriver du et sted at du holder deg til diverse apparater og ikke til frivekter, noe du etter hvert bør gjøre noe med. Ingenting fungerer like godt som frie vekter, så du burde etter hvert begynne å bruke dem i stedet for disse romskipene av noen maskiner som knapt er dugelig til noe som helst annet enn å ta seg bra ut på gymmet.

Bare en komentar til dette med antall pr. muskelgruppe, intensitet o.s.v.

Dette med maks hvile gjelder jo hovedsakelig når man trener hardt nok til å virkelig bygge muskler. Hvis vektreningen er lettere og mer myntet på å bli litt sterkere og mer utholden, så tar man seg ofte ikke 100% ut. Det er et spørsmål om hvor hardt man trener og hva man vil oppnå.

Men - jeg har ingen invendinger til det du sier.

".................."

[favn]

Glem karate hvis du vil sparke - karate er ca. 70% bruk av hendene. Taekwondo, derimot, er omtrent motsatt (altså 70% benbruk), og du vil finne ut i løpet av et par måneder at du stagnerer hvis du ikke er myk nok.

"................."

Ok. Takk for tips.

[Synch]

Bare en komentar til dette med antall pr. muskelgruppe, intensitet o.s.v.

Dette med maks hvile gjelder jo hovedsakelig når man trener hardt nok til å virkelig bygge muskler. Hvis vektreningen er lettere og mer myntet på å bli litt sterkere og mer utholden, så tar man seg ofte ikke 100% ut. Det er et spørsmål om hvor hardt man trener og hva man vil oppnå.

Men - jeg har ingen invendinger til det du sier.

".................."

Med muskler kommer styrke, og med styrke kommer muskler. Du trener ikke hardt for å få muskler og lett for å bli sterk.

Jeg skjønner ikke(spesielt jenter) som sier, "å jeg trenger ikke å trene så hardt, har ikke tenkt til å bli supersterk eller muskelbunt, skal bare få litt muskler her og der, og stramme opp litt".

For det første kommer de aldri til å bli supersterke eller muskelbunter samme hvor hardt de trener. MEN, de vil nå målet sitt mye fortere hvis de trener hardt, samme hvor langt målet er. Med den vanlige husmor treninga vil det gå år ut og år inn før de kanskje vil komme dit. Om de noen gang gjør det, antageligvis ikke. Hvorfor ikke klare det på 6mnd med ordentlig trening. Og feks stoppe da, og bare opprettholde formen hvis målet er nådd?

Bare ett eksempel. Men folk får gjøre hva de vil.

[SierDuDet]

Bare en komentar til dette med antall pr. muskelgruppe, intensitet o.s.v.

Dette med maks hvile gjelder jo hovedsakelig når man trener hardt nok til å virkelig bygge muskler. Hvis vektreningen er lettere og mer myntet på å bli litt sterkere og mer utholden, så tar man seg ofte ikke 100% ut. Det er et spørsmål om hvor hardt man trener og hva man vil oppnå.

Men - jeg har ingen invendinger til det du sier.

".................."

Du tar feil i forhold til styrke. Jeg skal ikke uttale meg mye om utholdenhentstrening da jeg ikke har noen andre erfaringer med det enn litt løping i gymmen på skolen, men dersom man vil bli sterkere er det å ta seg ut maksimalt viktigere enn noensine.

[Prozak]

Du tar feil i forhold til styrke. Jeg skal ikke uttale meg mye om utholdenhentstrening da jeg ikke har noen andre erfaringer med det enn litt løping i gymmen på skolen, men dersom man vil bli sterkere er det å ta seg ut maksimalt viktigere enn noensine.

Uttrykte meg nok litt feil. Det jeg mente var vel mer en beskrivelse av "mosjoneringstrening", hvor det bare er snakk om å holde seg i form.

"......................."

[favn]

Les innlegget Synch skrev etter hovedinnlegget her. Der forklarer han rimelig greit hva som skal til for å oppnå framgang. Det funker ikke her med "trim for eldre" uten at man tar seg ut 100 %.

Når det er sagt så kan man som helt fersk i gamet oppnå resultater uansett hvordan man trener. Man kan godt legge 2 økter om dagen, 7 dager i uka, med samme øvelsene hver gang, og man vil få framgang.

Dette vil dermed ikke si at det er den beste, ei heller riktige, måten å trene på.

Dog er jeg enig i at man som helt fersk bør bruke den første tiden til å lære seg å trene riktig, sånn at man etter hvert kan klare å presse seg nok. Det klarer man ofte ikke i starten, da man (ofte) gjøre øvelsene feil eller i det minste ikke helt korrekt, og man har ikke enda oppnådd skikkelig muskelkontakt hvor man virkelig kjenner at den riktige muskelen arbeider, noe som er viktig for at man skal kunne klare å presse den muskelen maksimalt.

I denne begynnerfasen er det greit å trene musklene to ganger i uka.

Men en ting som er viktig å tenke på er at det er når man hviler at muskelen har mulighet til å utvikle seg. Ikke når man trener den. Treningen dreier seg tross alt om å bryte muskelen ned, for så å etterpå bygge den opp igjen med riktig føde og hvile.

Uten hvilen vil man etter hvert stagnere, bli overtrent, og muskelen vil ikke ha noen mulighet til å utvikle seg.

Jeg ser det blir nevnt over her at små muskler trenger 48 timers hvile mens store muskler trenger 76 (tror jeg det sto), noe som er feil! Og det er ikke ofte man kan si noe om trening som er helt feil eller helt riktig, da mye er veldig individuelt, men dette er regelrett feil, og noe de såkalte ekspertene for 20 år siden av en eller annen grunn fant ut. Det er ingen som trener på denne måten mer, og man har lært mye siden den gang.

1 gang i uken med maks press på den enkelte muskel, er det som skal til.

2 ganger er for mye dersom man presser seg, og det må man selvsagt gjøre.

En annen påstand over her sier også at den måten jeg og Synch sier fyren bør trene på, forutsetter trening hver dag. Dette er selvsagt like feil som uttalelsen om 48 og 76 timer, og jeg ville aldri anbefalt noen å trene vekter mer enn 4 dager i uka, uansett.

3 til 4 dager i uka er det normale, uansett om man trener for å bli Mr Olympia eller bare for gøy.

Det sier jo for øvrig også det meste når selv mange av verdens fremste bodybuildere trener max 4 dager i uka fordi de vet relevansen av at kroppen må få hvile for å utvikle seg, til tross for at de løper rundt som vandrende apoteker og dermed henter seg hundre ganger raskere enn oss andre.

For øvrig så skriver du et sted at du holder deg til diverse apparater og ikke til frivekter, noe du etter hvert bør gjøre noe med. Ingenting fungerer like godt som frie vekter, så du burde etter hvert begynne å bruke dem i stedet for disse romskipene av noen maskiner som knapt er dugelig til noe som helst annet enn å ta seg bra ut på gymmet.

Hei -

I dag skjønte jeg hvorfor jeg ikke greide å løfte stanga, altså vektløftstanga...

Nevnte det for en kar på trening og sa at det gjorde for vondt - hvorpå han repliserte 'jamen, du kan jo bare tre på en sånn gummipølse'. Hehe, da gikk det jo greit.

Så i dag har jeg tatt mine første knebøy m/vekt. Hadde tilogmed på etpar vekter der ytterst...

Vet at du og andre har skrevet side opp og side ned med øvelser, men pliiiizz... kan du ramse opp noen basisøvelser for _overkropp_ (frivekter) som passer for ei tynn og veik jente?

[Gjest Dubreuilh]

Ok. Takk for tips.

Jeg veit ikke hvor interessert du er i dette, men..

Det er, som Prozak skriver, mer spark i taekwondo enn i karate. Men.. Uansett tror jeg ikke dette spiller noen større rolle. Bein- og rumpemuskulaturen brukes flittig uansett, også når man ikke sparker. Og spark er det også nok av.

Men om du seriøst vurderer å begynne med kampsport, også som en del av streben etter å komme i enda bedre form, sørg for at det er i en klubb for du faktisk feller noen svettedråper i løpet av treninga! Ellers er f.eks. det kondisjonsmessige utbyttet heller labert i forhold til spinning, step, etc.

[favn]

Jeg veit ikke hvor interessert du er i dette, men..

Det er, som Prozak skriver, mer spark i taekwondo enn i karate. Men.. Uansett tror jeg ikke dette spiller noen større rolle. Bein- og rumpemuskulaturen brukes flittig uansett, også når man ikke sparker. Og spark er det også nok av.

Men om du seriøst vurderer å begynne med kampsport, også som en del av streben etter å komme i enda bedre form, sørg for at det er i en klubb for du faktisk feller noen svettedråper i løpet av treninga! Ellers er f.eks. det kondisjonsmessige utbyttet heller labert i forhold til spinning, step, etc.

Takk nok en gang for tips. Jeg har vurdert karate el.l. tidligere, men nå har jeg funnet meg veldig godt til rette med styrketrening.