Evaluering av treningsprogram

[Gjest Viranth]

Dag 1 - Bryst, biceps

Dag 2 - Bein, mage

Dag 3 - rygg, triceps

Dag 4 - skuldre, mage og legger

Dag 1:

Benkpress

Skråbenk

Peck deck

Bicepscurl m/ stang

Hammercurl

Scottcurl

Dag 2:

Knebøy

Knestrekk

Lårcurl

Markløft

Beinhev

situps i "situsphjelpern"

vanlige situps

Dag 3:

Nedtrekk foran

Nedtrekk bak

Roing i kabel

Roing i maskin

Dips

pushdown

pushdown m/tau

Dag 4:

Sidehev

shrugs

militærpress

fronthev

vanlig mage program

Sittende tåhev,

stående tåhev

tå hev i hackliften

Er dette et bra nok program? er litt i tvil, blir pause mellom dag 2 og 3, og 4 og 1, så det burde være nok hvile. Er det noe dere synes jeg burde ha forandret så kom med kommentarere...takk =)

[Synch]

Du trener triceps 3 ggr i løpet av programet. Noe som kanskje kan bli for mye...

[viranth]

Du trener triceps 3 ggr i løpet av programet. Noe som kanskje kan bli for mye...

Trener triceps bare 2 ganger i løpet av programmet da. På bryst dagen og dagen jeg faktisk trener triceps. Trener jeg triceps når jeg trener skuldre da eller?

[Synch]

Trener triceps bare 2 ganger i løpet av programmet da. På bryst dagen og dagen jeg faktisk trener triceps. Trener jeg triceps når jeg trener skuldre da eller?

Pressøvelser, som feks militærpress..

Jo smalere grep du har, jo mer på triceps. Og på den øvelsen skal man helst holde smalt.

[viranth]

Pressøvelser, som feks militærpress..

Jo smalere grep du har, jo mer på triceps. Og på den øvelsen skal man helst holde smalt.

Hmms...okay, takker! for det visste jeg ikke. Må ta ut den da.

[viranth]

Pressøvelser, som feks militærpress..

Jo smalere grep du har, jo mer på triceps. Og på den øvelsen skal man helst holde smalt.

Hmms...okay, takker! for det visste jeg ikke. Må ta ut den da.

[Synch]

Hmms...okay, takker! for det visste jeg ikke. Må ta ut den da.

Militærpress er en bra øvelse, så et alternativ er jo å ta den sammen med triceps eller bryst. Hva som vil fungere best for deg må du nok finne ut selv..

/mvh

[Byggeren]

Synes du kjører med alt for mange øvelser jeg, særlig ryggen. Tre øvelser på store muskelgrupper er nok.

To øvelser for små muskelgrupper er også nok, da du trener dem skikkelig i hvert sett. Ta deg ut f.eks.

Hilsen

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

så sant du har med øvelser som tar for seg de primære muskelgruppene, så er ethvert programs innhold av øvelser, sett og reps godt nok. Ting som avgjør framgang eller ikke, er volum, intensitet, hvile, kosthold og ellers din generelle helsetilstand og grunnlag for å tåle og tilpasse deg den aktiviteten du utsetter deg for.