NÅ....skal det gjøres noe!

[Gjest "kraftig"]

Jeg er en jente på 18 som trener regelmessig, 4-5 ganger i uken med en del styrketrening og diverse andre aktiviteter som fotball, spinning o.l Det blir mest styrketrening, særlig nå som jeg desverre holder på å få en overbelasting i lårene. (mye fotball og spinning etter en skade, lite progresjon!)

Men..... saken er at jeg har bestemt meg for å gå ned noen kilo. Jeg er 1.67 m høy og veier 65 kg. Jeg vil ned til 60 kg, det synes jeg er passe vekt for meg. Har en god del muskler, og det extra og unødvendige fettlaget jeg har utenpå får meg til å se stor ut. Jeg vil få vekk mesteprten av fettet og kanskje pittelitt muskler for å se litt slankere ut. Jeg er ikke tjukk nå, bare litt "kraftig".

Jeg har tidligere spist ca 2600-3000 kcal om dagen, og har tenkt å redusere matinntaket samtidig som jeg trapper litt ned på treningen. (det MÅ jeg uansett pga overbelastningen i lårene)

Det jeg lurer på og håper dere kan svare meg på er om 1800 kcal i ukedagene og 2000-2200 kcal i helgen er nok til å gå ned ca 4-5 kilo i løpet av 1-2 måneder? Eller må jeg redusere matinntaket mer?

Takker for svar!!!

[Gjest j-1980]

En kilo fett tilsvarer ca. 7000kalorier,dvs. at hvis du reduserer med 500kcal i snitt pr.dag,vil du gå ned ca.1/2kg. i uka. Synes det er greit å ligge litt lavere i ukedagene, og så ha en dag (lørdag) hvor man spiser stort sett hva man vil. Men å spise mer både fredag,lørdag og søndag blir litt mye, hold deg til en dag!

Så hvis du først prøver deg på 1800kcal 6dager i uka, og litt ekstra den 7.dagen skulle du gå ned. Men er jo ikke bare kaloriene som teller, også viktig hvilke næringsstoffer du kutter ut. Prøv å kutt ned på raske karbohydrater (alt sukker,mel-produkter,pasta,ris,poteter,bananer osv.)først!

Lykke til!

[Gjest kanonbra]

En kilo fett tilsvarer ca. 7000kalorier,dvs. at hvis du reduserer med 500kcal i snitt pr.dag,vil du gå ned ca.1/2kg. i uka. Synes det er greit å ligge litt lavere i ukedagene, og så ha en dag (lørdag) hvor man spiser stort sett hva man vil. Men å spise mer både fredag,lørdag og søndag blir litt mye, hold deg til en dag!

Så hvis du først prøver deg på 1800kcal 6dager i uka, og litt ekstra den 7.dagen skulle du gå ned. Men er jo ikke bare kaloriene som teller, også viktig hvilke næringsstoffer du kutter ut. Prøv å kutt ned på raske karbohydrater (alt sukker,mel-produkter,pasta,ris,poteter,bananer osv.)først!

Lykke til!

du glemte å ta med treninga..4-5 timer pr uke utgjør en god del ekstra calorier. Bortimot en halv kg fett vil jeg tro.