trening og kosthold

[Gjest ikke undertegn]

Jeg trener 30-60 min gjennomsnittelig 6 dager i uken.Trener da uthodenhet i form av løping.Trener styrke en-to ganger i uken,lette vekter og mange reps.

Lurer på om jeg spiser nok i forhold til treningen.Spiser i løpet av en dag (ca) frokost:2-3 knekkebrød med lett smøreost eller cottage cheese,lunch:1-2 rundstykker uten noe på,middag : ris,tunfisk og grønnsaker(ca 1/2 dl ris-ukokt)mellom: 1-2 knekkebrød,1-2 frukt eller rett i koppen suppe.

Spiser aldri snop eller junk food,men tar en cafe latte et par ganger i uken,er vegetarianer og jente-21år.

Skjønner at det er vanskelig å gi et presist svar på reltativt lite info,men...lurer bare på om dette ser ut til å være nok mat i fht treningsmengde...?

Takktakk for svar;)

[Gjest erfaringlærer]

merker du ikke det selv da? om du har nok energi til trening..går ned i vekt etc.

[Karenina2]

Hei! Skal jeg være helt ærlig så synes jeg dette ser litt lite ut i forhold til ditt aktivitetsnivå. Men det er klart at det er individuelle forskjeller hos oss som vil virke inn. Ettersom du er vegetarianer kan det kanskje være fare for at du får i deg lite proteiner? Proteiner og karbohydrater er viktige for at kroppen skal klare å bygge seg opp igjen etter en treningsøkt, helst bør en få i seg litt av dette umiddelbart etter en økt. dersom kroppen ikke får restituert seg, vil du bare bryte mer ned for hver treningsøkt, og ikke få noe glede av en treningseffekt. Frukt, brød(grovt) og pasta/ris er karbohydratrike matvarer.Vet at i hvert fall bønner er rike på proteiner. Spis 5 måltider om dagen, variert, mye frukt og grønt!