Kosthold og depresjon

[Gjest ertyd]

Hva slags kosthold er best når jeg er deprimert? Spesielle matvarer og vitaminer som hjelper?

[Gjest gjør vondt verre]

I alle fall:

Unngå alkohol!

[Gjest alternativer]

Folk vil svare litt ulikt på dette.

Vanlige leger skal etter læreboka sjekke deg for en del grunnleggende ting, se "diagnose"-tråden. Jern- folat- og B12-mangel kan komme av ensidig kosthold.

Jeg har selv lest om og testet ut mye forskjellig. Alle er enige om at omega3( tran) er bra. De fleste mener også at mindre sukker og mer frukt og grønt er bra. Minst 200 mg C-vitamin pr dag kan hjelpe, og noen spiser B-vitaminer.

De fleste mener vel også at skikkelig mat, ikke bare posesupper og snop, hjelper. Spis jevne måltider, selv om du ikke er veldig sulten. (Ujevnt blodsukker kan gjøre det verre for folk som sliter, det kan oppleves som angst.)

Så har det noe å si om du spiser protein, karbohydrater eller fett. Så nettopp en psykiater i Aftenposten som selv spiser mye fett for å unngå vinterdepresjon, hun begrunnet det faglig. Vanligst er tipset om mye karbohydrater, fordi det øker serotonin i kroppen akkurat som depresjonsmedisiner gjør.

Men hvis man ikke spiser proteiner (kjøtt, fisk, egg osv) blir man helt ukonsentrert i hodet. Så her må det balanseres!

Så er det noen som mener at de blir deprimerte av visse matvarer, f.eks. melk/ melkeprodukter og/eller gluten.

Det meste av dette må du holde på med noen uker/måneder for å få full effekt av. Lykke til!

Les mer:

http://www.astrazeneca.no/azmedica/cns/0101_diett.html

[Gjest alternativer]

Folk vil svare litt ulikt på dette.

Vanlige leger skal etter læreboka sjekke deg for en del grunnleggende ting, se "diagnose"-tråden. Jern- folat- og B12-mangel kan komme av ensidig kosthold.

Jeg har selv lest om og testet ut mye forskjellig. Alle er enige om at omega3( tran) er bra. De fleste mener også at mindre sukker og mer frukt og grønt er bra. Minst 200 mg C-vitamin pr dag kan hjelpe, og noen spiser B-vitaminer.

De fleste mener vel også at skikkelig mat, ikke bare posesupper og snop, hjelper. Spis jevne måltider, selv om du ikke er veldig sulten. (Ujevnt blodsukker kan gjøre det verre for folk som sliter, det kan oppleves som angst.)

Så har det noe å si om du spiser protein, karbohydrater eller fett. Så nettopp en psykiater i Aftenposten som selv spiser mye fett for å unngå vinterdepresjon, hun begrunnet det faglig. Vanligst er tipset om mye karbohydrater, fordi det øker serotonin i kroppen akkurat som depresjonsmedisiner gjør.

Men hvis man ikke spiser proteiner (kjøtt, fisk, egg osv) blir man helt ukonsentrert i hodet. Så her må det balanseres!

Så er det noen som mener at de blir deprimerte av visse matvarer, f.eks. melk/ melkeprodukter og/eller gluten.

Det meste av dette må du holde på med noen uker/måneder for å få full effekt av. Lykke til!

Les mer:

http://www.astrazeneca.no/azmedica/cns/0101_diett.html

Et annet tips: noter ned hva slags mat du har veldig lyst på.

Ekstremt lyst på peanøtter? Høres fyfy ut, men peanøtter har masse folat (B9) pluss andre B-vitaminer som ofte fins i middagsmat. Kan altså være fordi du spiser lite grønt og middag.

Ekstremt lyst på ørret? En skikkelig B12-vitaminbombe pluss andre viktige stoffer . Osv osv.

Bananer inneholder nesten hele lista av stoffer som deprimerte ofte trenger. Men dyrt...