Overtrening

[Gjest studiotrening]

Hvordan unngår jeg overtrening? Trener på helsestudio og er litt redd for å bli overtrent og gå lei.

[Gjest Kurt Kubein]

Så lenge du har framgang, er du neppe overtrent.

[Babette]

Hvis du merker at du blir trøtt og irritabel, tung og øm i musklene og blir lett forkjølet - da kan du være overtrent.

Hvis du ikke merker noe av dette, er du neppe i faresonen. Men minimum en hviledag pr. uke bør man unne seg for å unngå å bli overtrent. Husk at muskler bygges under hvile.

[Gjest alternativer]

Både psykisk og fysisk tåler en flere doser hvis en varierer treningen (ikke akkurat samme program hver gang eller veldig ofte) og hvis treningen er moro. For eksempel kan langdistanseløpere trene litt svømming osv.

[Jake1365380469]

Hvis du merker at du blir trøtt og irritabel, tung og øm i musklene og blir lett forkjølet - da kan du være overtrent.

Hvis du ikke merker noe av dette, er du neppe i faresonen. Men minimum en hviledag pr. uke bør man unne seg for å unngå å bli overtrent. Husk at muskler bygges under hvile.

En hviledag!!!!???

Trener man seriøst og knallhardt, kan 3 -4 hviledager være nødvendig. Men igjen; det kommer jo an på treningsprogrammet, og ikke minst personen....om man er dopa eller ikke osv....

[nilberg]

Hvis du merker at du blir trøtt og irritabel, tung og øm i musklene og blir lett forkjølet - da kan du være overtrent.

Hvis du ikke merker noe av dette, er du neppe i faresonen. Men minimum en hviledag pr. uke bør man unne seg for å unngå å bli overtrent. Husk at muskler bygges under hvile.

1 hviledag er total skivebom. Du bør legge inn minimum 3-4 dager for at musklene skal få tid til å restituere seg.

En VELDIG enkel plan bør kanskje se slik ut?

Mandag - Trening,

Tisdag - Hvile,

Onsdag - Trening,

Torsdag - Hvile,

Fredag - Trening,

Lørdag - Hvile,

osv...

Saken er den at hver gang en trener så "river" man slik i musklene at de blir såre og støle (merker nok dette spesielt i starten av treningen), men hviledagen gir kroppen mulighet til å bygge opp igjen skadene, og forsterker dem gjerne også.

Ved å kontinuerlig bryte ned kroppen ved å bare legge inn 1 hviledag, vil man garantert bli utbrent og sliten over forholdsvis kort tid.

Bruk flere hviledager, kroppen tjener på det "in the long run".

[Babette]

1 hviledag er total skivebom. Du bør legge inn minimum 3-4 dager for at musklene skal få tid til å restituere seg.

En VELDIG enkel plan bør kanskje se slik ut?

Mandag - Trening,

Tisdag - Hvile,

Onsdag - Trening,

Torsdag - Hvile,

Fredag - Trening,

Lørdag - Hvile,

osv...

Saken er den at hver gang en trener så "river" man slik i musklene at de blir såre og støle (merker nok dette spesielt i starten av treningen), men hviledagen gir kroppen mulighet til å bygge opp igjen skadene, og forsterker dem gjerne også.

Ved å kontinuerlig bryte ned kroppen ved å bare legge inn 1 hviledag, vil man garantert bli utbrent og sliten over forholdsvis kort tid.

Bruk flere hviledager, kroppen tjener på det "in the long run".

OK