Mage+brysttrening !!?

[scooby_doo]

Hei

spm: jeg er veldig interessert i å få en fin mage,gjerne med synlig sixpack.Jeg er ganske nærmt nå..når jeg ser i speilet så ser jeg en sixpack..men når jeg ser ned på magen..så ser jeg fett... jeg lurer på...lyver speilet til fordel for oss? eller er det som vi ser i speilet det som andre mennesker ser når de ser på oss ?

Hva er beste måte å trene de nedre magemusklene på?

De øvre magemusklene mine er betydelig større enn de nedre for tiden..

Jeg trener med elekrostimulering, diverse TV-shop magemaskiner + at jeg tar ca 200 sit-up for dagen og trener kondisjon flere ganger i uken.Det er fremdeles litt fett som må vekk før magemusklene blir synlige,hva er trikset for å bli kvitt den siste resten...jeg trener mye og spiser lite og sunt...har gjort det i 6 mnd...men det tar ikke knekken på det siste.

siste spm: nå som magemusklene begynner å se bra ut...så ser brystet mindre bra ut ! noen som vet om noen hjemmeøvelser for å trene bryst ??

[SierDuDet]

Grunnen til at du ser sixpacken i speilet men ikke når du ser ned på deg selv, er nok at konturene av magemusklene vises selv om du har litt fett, i hvert fall om du ser "rett på deg", og ikke nedover.

Jeg har det samme selv.

De nedre magemusklene er formet på en annen måte enn de over, så de synes naturlignok mindre. Søk f.eks. på noen bodybuildere på nettet. Disse er deffet til det fulle, uten antydninger til å ha fett på kroppen, noe som gjør at du lett ser hvordan magemusklene er formet. Da ser du at de nedre er annerledes enn de øverste.

Så godt som alle (om ikke alle) mageøvelser tar på hele magen, men noen tar mer på øvre del enn nedre, og omvendt. Øvelser som jeg liker for den nedre delen av magen er f.eks den hvor du ligger på en benk, løfter beinene opp i været sånn at de peker oppover, og så løfte rumpa opp fra benken, holde posisjonen litt, og så ned igjen. Du kan også strekke beina rett ut, for så å løfte dem opp til en posisjon like før de står rett i været (du kjenner når du skal senke dem igjen, i og med at du ikke skal så langt opp at du ikke lenger bruker magen). Den siste her forbinder mange med en del ryggproblemer, så personlig ville jeg anbefalt den første varianten.

Ellers bør magen trenes mer eller mindre som andre muskler. Altså er 200 situps en dårlig måte å trene på for å få gode magemuskler. Du ville f.eks. aldri kjørt 200 løft i benken eller 200 hantelcurl for biceps.

Tren altså med vekter, og rundt 15 repetisjoner. Sånn at det er tung. Dette vil utvilsomt bidra positivt i forhold til å bygge magemusklene dine, spesielt siden du ikke er vant til å trene på denne måten. Så legg noe på brystet eller bak nakken. Jeg liker best å legge noe på brystet, noe som også er mer praktisk for deg som trener hjemme og kanskje ikke har tilgang til vekter.

Når det gjelder brystet: Vel, det er vanskelig å trene bryst godt uten å ta i bruk vekter og stenger, men pushups er selvsagt en meget god øvelse. Dog blir dette litt for lett etter hvert det også, etter som du klarer flere og flere repetisjoner, noe som krever bruk av motstand.

Og som du åpenbart forstår: Får du vekk det siste fettlaget, det laget som er vanskeligst å få bort og som krever litt gjennomtenkt kosthold, vil dette gjøre underverker og vaskebrettet er nok framme i god tid før badesesongen.

Det er jul nå, spis godt, ta ting med ro, og vit at du fra nyttår har 6 mnd på deg før sommersesongen starter. Som du forklarer deg over forstår jeg at 6 mnd er mer enn nok tid for deg, om du passer kostholdet ditt og fortsetter den gode trenden du åpenbart er inne i.

Jeg skal også ha fram sixpacken til sommern. Banna bein, og selv om jeg nok har litt mer å ta av nå enn hva du ser ut til å ha (her ser man knapt antydninger til sixpack om dagen...), så vet jeg at jeg har god tid. Når jeg har god tid har i hvert fall du god tid!

Ja, en liten ting: Jeg vet jo ikke om du er gutt eller jente. Jenter har svært vanskelig for å få fram sixpacken i utgangspunktet. Det er svært få som klarer det, og en synlig sixpack krever nok noe mer for deg (dersom du er jente) enn hva som er tilfelle om du er gutt.

Lykke til og god jul!

[scooby_doo]

Grunnen til at du ser sixpacken i speilet men ikke når du ser ned på deg selv, er nok at konturene av magemusklene vises selv om du har litt fett, i hvert fall om du ser "rett på deg", og ikke nedover.

Jeg har det samme selv.

De nedre magemusklene er formet på en annen måte enn de over, så de synes naturlignok mindre. Søk f.eks. på noen bodybuildere på nettet. Disse er deffet til det fulle, uten antydninger til å ha fett på kroppen, noe som gjør at du lett ser hvordan magemusklene er formet. Da ser du at de nedre er annerledes enn de øverste.

Så godt som alle (om ikke alle) mageøvelser tar på hele magen, men noen tar mer på øvre del enn nedre, og omvendt. Øvelser som jeg liker for den nedre delen av magen er f.eks den hvor du ligger på en benk, løfter beinene opp i været sånn at de peker oppover, og så løfte rumpa opp fra benken, holde posisjonen litt, og så ned igjen. Du kan også strekke beina rett ut, for så å løfte dem opp til en posisjon like før de står rett i været (du kjenner når du skal senke dem igjen, i og med at du ikke skal så langt opp at du ikke lenger bruker magen). Den siste her forbinder mange med en del ryggproblemer, så personlig ville jeg anbefalt den første varianten.

Ellers bør magen trenes mer eller mindre som andre muskler. Altså er 200 situps en dårlig måte å trene på for å få gode magemuskler. Du ville f.eks. aldri kjørt 200 løft i benken eller 200 hantelcurl for biceps.

Tren altså med vekter, og rundt 15 repetisjoner. Sånn at det er tung. Dette vil utvilsomt bidra positivt i forhold til å bygge magemusklene dine, spesielt siden du ikke er vant til å trene på denne måten. Så legg noe på brystet eller bak nakken. Jeg liker best å legge noe på brystet, noe som også er mer praktisk for deg som trener hjemme og kanskje ikke har tilgang til vekter.

Når det gjelder brystet: Vel, det er vanskelig å trene bryst godt uten å ta i bruk vekter og stenger, men pushups er selvsagt en meget god øvelse. Dog blir dette litt for lett etter hvert det også, etter som du klarer flere og flere repetisjoner, noe som krever bruk av motstand.

Og som du åpenbart forstår: Får du vekk det siste fettlaget, det laget som er vanskeligst å få bort og som krever litt gjennomtenkt kosthold, vil dette gjøre underverker og vaskebrettet er nok framme i god tid før badesesongen.

Det er jul nå, spis godt, ta ting med ro, og vit at du fra nyttår har 6 mnd på deg før sommersesongen starter. Som du forklarer deg over forstår jeg at 6 mnd er mer enn nok tid for deg, om du passer kostholdet ditt og fortsetter den gode trenden du åpenbart er inne i.

Jeg skal også ha fram sixpacken til sommern. Banna bein, og selv om jeg nok har litt mer å ta av nå enn hva du ser ut til å ha (her ser man knapt antydninger til sixpack om dagen...), så vet jeg at jeg har god tid. Når jeg har god tid har i hvert fall du god tid!

Ja, en liten ting: Jeg vet jo ikke om du er gutt eller jente. Jenter har svært vanskelig for å få fram sixpacken i utgangspunktet. Det er svært få som klarer det, og en synlig sixpack krever nok noe mer for deg (dersom du er jente) enn hva som er tilfelle om du er gutt.

Lykke til og god jul!

Takk for informative råd.

Jeg er en gutt...det er vel vi som konsentrerer oss mest på magemusklene...det ser ikke så kult ut på damene da.!

Du sier at disse 200 sit-upsene ikke hjelper på byggingen av magemusklene,men det skader vel ikke.?

Jeg liker det i grunnen ! er blitt en vane,så nå tar jeg 200 for dagen bare fordi det føles bra. Men jeg tror nøkkelen for å få synlig sixpack er å bli kvitt ALT overflødig fett ved magen,slik at musklene synes best mulig.I tilleg lurer jeg på om ikke det kan være en god ide å prøve å få ned magesekkvolumet,da denne kan få magen til å se stor ut selv om det ikke er noe fett der. Dette kan nødvendigvis gjøres ved å aldri spise seg selv stappmett,og passe på hva du spiser.

[Jake1365380469]

Takk for informative råd.

Jeg er en gutt...det er vel vi som konsentrerer oss mest på magemusklene...det ser ikke så kult ut på damene da.!

Du sier at disse 200 sit-upsene ikke hjelper på byggingen av magemusklene,men det skader vel ikke.?

Jeg liker det i grunnen ! er blitt en vane,så nå tar jeg 200 for dagen bare fordi det føles bra. Men jeg tror nøkkelen for å få synlig sixpack er å bli kvitt ALT overflødig fett ved magen,slik at musklene synes best mulig.I tilleg lurer jeg på om ikke det kan være en god ide å prøve å få ned magesekkvolumet,da denne kan få magen til å se stor ut selv om det ikke er noe fett der. Dette kan nødvendigvis gjøres ved å aldri spise seg selv stappmett,og passe på hva du spiser.

Du skriver: Jeg trener med elekrostimulering, diverse TV-shop magemaskiner + at jeg tar ca 200 sit-up for dagen.

Mesteparten av dette er bortkastet. Beklager å si det, men slik er det.

Hvis du virkelig vil oppnå lite fett, bra mage og god form generelt, er Bill Phillips "Body for life" en svært god bok!

En kompis av meg (med lang erfaring innen idrett og bygging) var litt fet en periode, han fulgte denne boka, og gjett om han er lank og godt trent idag!

Den anbefales!

TV_shop frarådes!!

Elektro-stimulering er TULL!

Det går ikke an å isolere og trene vekk fett på den måten. "Punktforbrenning" er TULL og TØYS!!!

Tro meg!

Det er lite brysttrening du kan gjøre hjemme. Men armhevinger med varierende avstand på armene hjelper jo.

Mitt råd: Kom deg på et gym, og få et program av en erfaren trener!!

Les også den boka jeg sa!

Det VET jeg fungerer!

Med vennlig hilsen

[bennythebunny]

Du skriver: Jeg trener med elekrostimulering, diverse TV-shop magemaskiner + at jeg tar ca 200 sit-up for dagen.

Mesteparten av dette er bortkastet. Beklager å si det, men slik er det.

Hvis du virkelig vil oppnå lite fett, bra mage og god form generelt, er Bill Phillips "Body for life" en svært god bok!

En kompis av meg (med lang erfaring innen idrett og bygging) var litt fet en periode, han fulgte denne boka, og gjett om han er lank og godt trent idag!

Den anbefales!

TV_shop frarådes!!

Elektro-stimulering er TULL!

Det går ikke an å isolere og trene vekk fett på den måten. "Punktforbrenning" er TULL og TØYS!!!

Tro meg!

Det er lite brysttrening du kan gjøre hjemme. Men armhevinger med varierende avstand på armene hjelper jo.

Mitt råd: Kom deg på et gym, og få et program av en erfaren trener!!

Les også den boka jeg sa!

Det VET jeg fungerer!

Med vennlig hilsen

tren pilates eller annen core trening. garantert effektivt for magefettet.

[Jake1365380469]

Takk for informative råd.

Jeg er en gutt...det er vel vi som konsentrerer oss mest på magemusklene...det ser ikke så kult ut på damene da.!

Du sier at disse 200 sit-upsene ikke hjelper på byggingen av magemusklene,men det skader vel ikke.?

Jeg liker det i grunnen ! er blitt en vane,så nå tar jeg 200 for dagen bare fordi det føles bra. Men jeg tror nøkkelen for å få synlig sixpack er å bli kvitt ALT overflødig fett ved magen,slik at musklene synes best mulig.I tilleg lurer jeg på om ikke det kan være en god ide å prøve å få ned magesekkvolumet,da denne kan få magen til å se stor ut selv om det ikke er noe fett der. Dette kan nødvendigvis gjøres ved å aldri spise seg selv stappmett,og passe på hva du spiser.

Spis ofte, hold forbrenningen oppe. Spis små måltider. Ris, pasta, poteter osv. er bra. De gir deg en stabil blodsukkerkurve.

(komplekse karbohydrater) frukt er også greit.

Enkle karbohydrater (snop, sjokolade, sukker osv)hindrer fettforbrenningen, og og gir et ugunstig insulinnivå i kroppen.

Sjekk iform.no