Ryggtrening

[scooby_doo]

hei

jeg trener ganske mye mage og kondisjon for tiden.

Jeg bruker vel kanskje opp til en time for dagen kun med magetrening som består av si-ups og en del andre mageøvelser.

Er det noen som vet om dette har en dårlig effekt på ryggen ,slik som jeg til tider har hørt ?

Bør det gjøres ryggøvelser simultant med mageøvelsene for å sikre at disse musklene ivaretas eller ikke ødelegges.

Jeg kjenner det ofte godt i ryggen etter å ha gjort mageøvelser,er dette fordi ryggen også er blitt trent eller er det fordi ryggen rett og slett bare er blitt belastet av øvelsene.

Hvilket programm trener best HELE overkroppen,altså rygg,bryst og mage.?

setter pris på hjelp.

[Jake1365380469]

Etter mange år med kropppsbygging, og annen idrett kan jeg si deg følgende: En time med magetrening er helt unødvendig. Hvorvidt du gjør dette for å få vaskebrett, eller ta av fett (som er den vanligste grunnen) er det nytteløst!!

Selvfølgelig er mage trening viktig, spesielt for kroppsholdningen. I denne sammenhengen må jo korsryggen trenes, som er minst like viktig for holdningen.

10-15 min intensiv magetrening, supplert med kondisjonstrening/lardiovaskulær trening (og et bra kosthold) kan gi en flat og fin mage!

Når det gjelder treningsprogram for resten av overkroppen er det vanskelig for meg å anbefale deg noe uten å vite hva slags forutsetrninger du har, erfaring osv.

Prøv iform.no, eller treningsforum.no

[nilberg]

Sliter selv med dårlig rygg grunnet "slapp" mage, og har gått igang med en rekke forbyggende øvelser. Magens naturlige motstykke er korsryggen, og den trenger vel så mye trening som magen for å holde "korsettet" iorden.

Jeg bruker følgende øvelser...

Klipp og lim følgende link i nettleseren din: http://www.trening.no/nyhet.php?id=1099&PHPSESSID=bed196fc69d91164e2797a1e6a52f556

Lykke til.

[piste]

Bør uansett trene bryst og rygg like mye, som gjelder for all muskulatur - det må være balanse mellom muskelgrupper som jobber "mot" hverandre (antagonistisk). En del øvelser for mage - spesielt stabiliserende øvelser - fører til en spesielt god aktivering av stabilserende muskulatur både i mage og rygg. Anbefaler trening i terapimaster (www.terapimaster.com)