Ryggtrening

[Aldaristar]

Heisann

Jeg har litt ryggproblemer og vil gjerne trene ryggen min. I jobben min har jeg en god del tunge løft, og lurer på hvordan jeg kan trene ryggen min på en best mulig måte

[Zeppo]

Om det er slik at du plages med ryggen din, vil jeg ha fått en persom med kunnskap om rygg til å sett på ryggen din.

En kiropraktor, Naprapat, fysioterapaut , eller en Manuellterapaut, eventuelt lege.

Det for å avdekke diverse svakheter, det kan være skjev rygg, eller forskjellig benlengde osv.

Du kan jo også spørre de samme personene om ryggtrening og løfteteknikk, eventuelt avspenninsøvelser.

[Gjest Ugga Bugga]

Du kan få en veiledningstime på treningsstudio, hvor du lærer hvilke øvelser du kan gjøre for å styrke ryggen.

Og så støtter jeg rådet til Zeppo om å få en kiropraktor eller lege til å se på ryggen din.

[damedame]

Sørg for å få et godt grunnlag først, og så tar du øvelsen hvor du ligger på et apparat hvor hoftekammen ligger på ei reim, overkroppen utfor. Overkroppen senkes og så ruller du den opp igjen til vannrett stilling. Begynn forsiktig og få et grunnlag også her. 10 * 3 f.eks. Etter noen økter (avhenger av hvor ofte du trener, men ta utgangspunkt i 4-5), kan du enten øke antall repitisjoner (15) eller holde på en vektskive (eks 5 kg i første omgang). Siden kan du øke den frie vekten til 20 kg.

Klønete forklart, men jeg håper du forstår det

[damedame]

Sørg for å få et godt grunnlag først, og så tar du øvelsen hvor du ligger på et apparat hvor hoftekammen ligger på ei reim, overkroppen utfor. Overkroppen senkes og så ruller du den opp igjen til vannrett stilling. Begynn forsiktig og få et grunnlag også her. 10 * 3 f.eks. Etter noen økter (avhenger av hvor ofte du trener, men ta utgangspunkt i 4-5), kan du enten øke antall repitisjoner (15) eller holde på en vektskive (eks 5 kg i første omgang). Siden kan du øke den frie vekten til 20 kg.

Klønete forklart, men jeg håper du forstår det

rankere holdning heter det vel

ikke rakere

[damedame]

rankere holdning heter det vel

ikke rakere

her rotet jeg visst litt

(jeg er fortsatt meg selv, thanks God)

[tiliti]

rankere holdning heter det vel

ikke rakere

Du kan si at du er rak i ryggen. Og rank. Fritt valg :-)

Begge betyr rett.

[Babette]

Du kan si at du er rak i ryggen. Og rank. Fritt valg :-)

Begge betyr rett.

Enig. Er det ikke "ryggen rak" et sted i sangen "Mot i brystet"?

[damedame]

Du kan si at du er rak i ryggen. Og rank. Fritt valg :-)

Begge betyr rett.

Så lærte jeg noe nytt i dag også.

Takk for opplysningen!

[Aldaristar]

Om det er slik at du plages med ryggen din, vil jeg ha fått en persom med kunnskap om rygg til å sett på ryggen din.

En kiropraktor, Naprapat, fysioterapaut , eller en Manuellterapaut, eventuelt lege.

Det for å avdekke diverse svakheter, det kan være skjev rygg, eller forskjellig benlengde osv.

Du kan jo også spørre de samme personene om ryggtrening og løfteteknikk, eventuelt avspenninsøvelser.

okey, takk for tipset

[piste]

Kroppen har et spesielt stabiliserende muskelsystem - et samspill mellom dype muskelfibre i mage (transversus) og rygg (multifidene), som ofte faller ut av funksjon ved ryggplager. Det er viktig å få denne mekanismen inn igjen, for å beskytte kroppen ved løft og lignende. (feed-forward mekanismen). Det viktige i en tidlig fase er stabiliserende øvelser med LITE kraftbruk, det kan f.eks være å kun ligge på ryggen og presse korsryggen forsiktig ned mot underlaget, holde stillingen litt, og slippe opp. Eventuelt presse korsryggen ned, gjøre armbevegelser, og slippe opp. Andre øvelser kan være å stå inntil en dørkarm, og presse vekselvis en og en arm inn mot dørkarmen. Prinsippet er at mage/rygg skal danne en stabil kjerne i ryggen, mens en beveger armer og bein samtidig.Senere kan en bruke øvelser i firefotstående, så som diagonalstrekk o.l.

fysioterapeut