Tips til holde nyttårsforsettet

[Gjest Karlen]

Heisann!

Jeg er veldig god til å utsette ting, men nå er jeg fast bestemt for å komme i gang med trening og slanking.

Tingen er at jeg for tiden har en veldig hektisk hverdag, mye overtid + kveldsstudier. Har nesten ikke overskudd til noe som helst og er omtrent konstant trett. Jeg vil gjerne komme igang med trening. Jeg har så og si ikke trent på 2 år og dette har gitt utslag på vekten, veier nå ca 93 kg og jeg er 184 høy. Jeg vil gjerne nå 80 kg før sommeren, er dette mulig ? Kostholdet er heller ikke noe å skryte av, hopper ofte over måltider og spiser ofte alt for mye sent på kvelden, det blir kanskje 1-2 måltid per dag, pluss masse cola drikking, som jeg faktisk har unngått siden i fjor .

Det jeg ønsker hjelp fra dere med er å gi noen enkle tips til hvordan jeg enkelt kan forbedre kondis. Og enkle kostholdsstips. Ikke ommfattende treningsopplegg og kcal telleri. Enkle greie ting som jeg kan få tid til.

Tusen takk for hjelpen !

[miramix]

Vil tro det er helt mulig å gå ned såpass før sommeren, men det kommer nok til å kreve en viss disiplin. Men det trenger ikke være så vanskelig som man tror!

På matfronten gjelder det å kutte litt i både karbohydrat og fettinntak, og heller øke proteininntaket (proteiner metter bedre, bygger muskler, og kroppen bruker mer energi på å forbrenne dem). I praksis betyr det: Spis mye kjøtt (med minst mulig fett - kylling, kalkun og renskåret svin er bra), fisk (hurra for tunfisk:-), og bruk magert kjøttpålegg på skiva i stedet for Nugatti. Spis lettmargarin, eller kutt smøret helt.

Frukt og grønt i massevis - spis så mye du vil av slikt (jeg syns det er smart å alltid ha frukt i nærheten - det dekker snopebehovet like godt som en sjokolade ville gjort).

Ellers nytter det ikke være fanatisk - da sprekker man med en gang. Bare spis sunn norsk mat (du kan kanskje droppe sauser av ymse slag, og heller ovnsbake ting fremfor å steke dem i stekepanna - ovnsbakt kyllingfilet med litt Norvegia på toppen er f. eks kjempegodt) uten å telle kalorier.

Hvis du først sprekker og bare MÅ ha snop - kjøp saltstenger i stedet for potetgull, og vingummi eller lakris foran sjokolade. Dette er sånt snop som du egentlig ikke legger nevneverdig på deg av:-)

På brødfronten er trikset grovbrød eller fullkorn, og knekkebrød om du liker det. Prøv å finne produkter med høyt fiberinnhold, de metter godt samtidig som systemet får seg en "rens".

Når det gjelder trening trenger en ikke løpe 100 mil i uka for å få resultater! Bli mer fokusert på det lille du kan gjøre i hverdagen uten å egentlig trene - sykle fremfor å ta bussen, ta trappen ikke heisen osv. Ellers er kondisjonstrening det absolutt beste hvis du vil ned i vekt - jogging, sykling, svømming o.l. Finn noe du liker og har tid til. Husk at alt hjelper! Det trenger ikke være mer enn en kveldstur som skal til.

Det er også smart å trene litt styrketrening. For det første er det lett å slanke bort muskler sammen med fettet - noe litt styrketrening vil motvirke. I tillegg er det de store muskelgruppene som tar seg av fettforbrenningen din. Så jo bedre trent de er, jo mer forbrenner du - og jo fortere kommer du i mål.

Dette ble visst litt langt gitt! Håper du fikk noe vettugt utav det i alle fall:-)

Mvh

[Gjest Karlen]

Vil tro det er helt mulig å gå ned såpass før sommeren, men det kommer nok til å kreve en viss disiplin. Men det trenger ikke være så vanskelig som man tror!

På matfronten gjelder det å kutte litt i både karbohydrat og fettinntak, og heller øke proteininntaket (proteiner metter bedre, bygger muskler, og kroppen bruker mer energi på å forbrenne dem). I praksis betyr det: Spis mye kjøtt (med minst mulig fett - kylling, kalkun og renskåret svin er bra), fisk (hurra for tunfisk:-), og bruk magert kjøttpålegg på skiva i stedet for Nugatti. Spis lettmargarin, eller kutt smøret helt.

Frukt og grønt i massevis - spis så mye du vil av slikt (jeg syns det er smart å alltid ha frukt i nærheten - det dekker snopebehovet like godt som en sjokolade ville gjort).

Ellers nytter det ikke være fanatisk - da sprekker man med en gang. Bare spis sunn norsk mat (du kan kanskje droppe sauser av ymse slag, og heller ovnsbake ting fremfor å steke dem i stekepanna - ovnsbakt kyllingfilet med litt Norvegia på toppen er f. eks kjempegodt) uten å telle kalorier.

Hvis du først sprekker og bare MÅ ha snop - kjøp saltstenger i stedet for potetgull, og vingummi eller lakris foran sjokolade. Dette er sånt snop som du egentlig ikke legger nevneverdig på deg av:-)

På brødfronten er trikset grovbrød eller fullkorn, og knekkebrød om du liker det. Prøv å finne produkter med høyt fiberinnhold, de metter godt samtidig som systemet får seg en "rens".

Når det gjelder trening trenger en ikke løpe 100 mil i uka for å få resultater! Bli mer fokusert på det lille du kan gjøre i hverdagen uten å egentlig trene - sykle fremfor å ta bussen, ta trappen ikke heisen osv. Ellers er kondisjonstrening det absolutt beste hvis du vil ned i vekt - jogging, sykling, svømming o.l. Finn noe du liker og har tid til. Husk at alt hjelper! Det trenger ikke være mer enn en kveldstur som skal til.

Det er også smart å trene litt styrketrening. For det første er det lett å slanke bort muskler sammen med fettet - noe litt styrketrening vil motvirke. I tillegg er det de store muskelgruppene som tar seg av fettforbrenningen din. Så jo bedre trent de er, jo mer forbrenner du - og jo fortere kommer du i mål.

Dette ble visst litt langt gitt! Håper du fikk noe vettugt utav det i alle fall:-)

Mvh

Tusen takk for svar !

Mattipsene var akkurat det jeg var ute etter, ikke noe kompliserte mattetabell oppsett.