Hvordan stramme opp lårene?

[Gjest Haifa :-)]

Hei , er en jente på 30 som har litt behov for å stramme opp lårene mine. De er så slappe liksom. Har egentlig nokså sterke muskler i beina generelt,men lårene er faktisk slappe å se på. Særlig øvre del...

Jeg trener spinning en gang i uka og styrke to. Ellers er jeg ikke særlig trent og har bare holdt på i en mnd nå. Er ikke overvektig og trenger ikke slankere lår.

Tips til hvordan trene lår?

[Gjest xxxo]

Heisann!

Synes du burde begynne å kjøre knebøy (helst fritt, altså ikke i smithmaskin). Dette tar både på rumpe og lår. Ved å variere benstillingen din kan du "velge" hvilke muskler du vil fokusere på. I og med at knebøy tar mye på korsrygg, vil jeg anbefale å kanskje benytte benpressmaskin en gang i blant.

Du kan også kjøre benspark-trolig den beste øvelsen for å isolere quadriceps. I tillegg er lårcurl et must for å få bra hamstrings.Håper dette hjelper deg noe videre.

Husk at knebøy belaster knærne en del, så vær forsiktig!

Og fortsett med spinningen. Det gir deg bra lår!

[Gjest Rusle]

Kjøp det siste nummeret av I Form. Der er det bra øvelser for trening av lår. Fort deg før det neste nummer kommer ;-)

[damedame]

Løpe i skauen og gå i fjellene?

Gir litt mer variert bruk av muskulaturen.

Ligge på siden og ta innside/utside - øvelser?