Kan man bli overtrent av aerobisk trening?

[Gjest maxMan]

Hei

For noen år tilbake trente jeg mye anaerobisk og fikk etterhvert diagnosen "overtrent". Nå lurer jeg på om det samme er mulig i et helsestudio om du bare trener vekter. Vurderer å ta en økt hver morgen og hver kveld - og selv om kroppen er sliten etter en økt er jeg ikke sliten på samme måte som jeg var tidligere. Har trent 3-4 ganger i uken de siste månedene uten problemer.

[Synch]

Helt klart mulig å bli overtrent av å trene vekter. Spesielt hvis du har 2 økter om dagen.

[darma]

Min trener sier at det skal gå 48 timer mellom hver trening - det er nemlig DA musklene bygges opp! (under trening brytes de ned litt, for så bli enda sterkere for hver gang)

Kondis kan trenes hver dag.

[Gjest MaxMan]

Min trener sier at det skal gå 48 timer mellom hver trening - det er nemlig DA musklene bygges opp! (under trening brytes de ned litt, for så bli enda sterkere for hver gang)

Kondis kan trenes hver dag.

Takk

Jeg trener mer enn hva treneren din anbefaler, så burde kanskje ta det litt med ro. Jeg har forøvrig sluttet å trene styrke, nå trener jeg heller for å bli litt større. Vil samtidig ikke risiskere å bli overtrent, en opplevelse jeg ikke vil gå gjennom en gang til.

[Synch]

Takk

Jeg trener mer enn hva treneren din anbefaler, så burde kanskje ta det litt med ro. Jeg har forøvrig sluttet å trene styrke, nå trener jeg heller for å bli litt større. Vil samtidig ikke risiskere å bli overtrent, en opplevelse jeg ikke vil gå gjennom en gang til.

Du har sluttet å trene styrke, for du vil bli litt større? Kanskje fortsette styrketreningen da.

Tren gjerne styrke 2 dager på rad. Men ikke samme muskelgruppe.

[Gjest MaxMan]

Du har sluttet å trene styrke, for du vil bli litt større? Kanskje fortsette styrketreningen da.

Tren gjerne styrke 2 dager på rad. Men ikke samme muskelgruppe.

Oj, feil....

Nei, altså - jeg trener styrke, men jeg vil bygge mer. Er ikke direkte stiv og støl i muskler, men kjenner jo at jeg har brukt dem (trente i dag tidlig). Vurderer å trene igjen i kveld, og selv om musklene ødelegges - kan jeg få de samme plagene jeg fikk da jeg var overtrent? Vil musklene bygges mer ved større treningsdoser?

[darma]

Takk

Jeg trener mer enn hva treneren din anbefaler, så burde kanskje ta det litt med ro. Jeg har forøvrig sluttet å trene styrke, nå trener jeg heller for å bli litt større. Vil samtidig ikke risiskere å bli overtrent, en opplevelse jeg ikke vil gå gjennom en gang til.

Hva mener du med at du har sluttet å trene styrke, du skal heller bli større?! Muskler gjør enn større! Men det kreves fremdeles pause mellom hver økt... (men du kan ta feks mage/bryst en dag, rygg/bein neste dag - altså alternere)

[darma]

Oj, feil....

Nei, altså - jeg trener styrke, men jeg vil bygge mer. Er ikke direkte stiv og støl i muskler, men kjenner jo at jeg har brukt dem (trente i dag tidlig). Vurderer å trene igjen i kveld, og selv om musklene ødelegges - kan jeg få de samme plagene jeg fikk da jeg var overtrent? Vil musklene bygges mer ved større treningsdoser?

Hmm, så ikke dette innlegget, men du får IKKE større muskler av å trene to ganger hver dag! Du blir heller overtrent og kan få skade - og da MÅ du hvile - lenge!!

Tren heller kondis (aerobisk) hvis du vil trene ofte. Vanlig sit ups og push ups (tror jeg) kan gjøres ofte.

Som sagt er det i hvilefasen man bygger muskler, spis proteiner etter vekttrening, ha pause, så skal du se at du blir stor og sterk!! ;-)

Proteiner kan være egg, fisk, kjøtt (mager helst), cottage cheese. Proteiner hjelper til å bygge muskler.

[Prozak]

Helt klart mulig å bli overtrent av å trene vekter. Spesielt hvis du har 2 økter om dagen.

Proteiner ikke bare "hjelper til" med å bygge muskler - de er selve byggestenene i musklene.

"....................."

[Prozak]

Det virker som om du trener ordentlig - det vil si hardt nok til at du tar deg ut i øktene.

Derfor - hør ikke på de som snakker om 48 timer mellom hver trening. Hver muskelgruppe skal trenes EN gang pr. uke, ikke mer. Dette med 48 timer er noe gammelt tull som enkelte gymlærere etc., av en eller annen grunn, fortsatt holder fast på.

To styrkeøkter per dag er helt bortkastet, og du risikerer å oppnå en "treningstopp", noe som gjør at du både risikerer overtrening og skade. Overtrening fører til at musklene ikke utvikler seg mer, og kan kun komme seg igjen etter en lang pause.

Trener du hele kroppen per økt, så skal du trene en gang i uken. Men det blir litt mot sin hensikt, iom. at vanlige dødelige rett og slett ikke klarer å trene hele kroppen effektivt på en økt. Del derfor muskelgruppene inn i 3 eller 4, og tren disse mandag, onsdag, fredag - eller evt. mandag, tirsdag, torsdag, fredag. Innimellom styrkeøktene kan du godt trene kardio eller annen trening.

".........................."

[Gjest MadMax]

Det virker som om du trener ordentlig - det vil si hardt nok til at du tar deg ut i øktene.

Derfor - hør ikke på de som snakker om 48 timer mellom hver trening. Hver muskelgruppe skal trenes EN gang pr. uke, ikke mer. Dette med 48 timer er noe gammelt tull som enkelte gymlærere etc., av en eller annen grunn, fortsatt holder fast på.

To styrkeøkter per dag er helt bortkastet, og du risikerer å oppnå en "treningstopp", noe som gjør at du både risikerer overtrening og skade. Overtrening fører til at musklene ikke utvikler seg mer, og kan kun komme seg igjen etter en lang pause.

Trener du hele kroppen per økt, så skal du trene en gang i uken. Men det blir litt mot sin hensikt, iom. at vanlige dødelige rett og slett ikke klarer å trene hele kroppen effektivt på en økt. Del derfor muskelgruppene inn i 3 eller 4, og tren disse mandag, onsdag, fredag - eller evt. mandag, tirsdag, torsdag, fredag. Innimellom styrkeøktene kan du godt trene kardio eller annen trening.

".........................."

Virkelig?

Jeg trener vanligvis "hele" kroppen pr. økt - gjerne 2-3 timer pr. treningsøkt.

Har en del apparater hvor jeg trener overkropp, og det er her jeg kunne tenkt meg raskere vekst og progresjon. Rent kondisjonsmessig er jeg i ferd med å komme tilbake til gamle høyder etter en periode med mindre trening. Fikk altså diagnosen overtrent for et år tilbake etter mye kondisjonstrening.

Blir bare ikke sliten på samme måte av styrketrening som av kondisjonstrening.

Dersom jeg ikke trener minst annenhver dag har jeg alt for mye energi i kroppen. Stresset, frustrert og alt det andre følger også med.

[Prozak]

Virkelig?

Jeg trener vanligvis "hele" kroppen pr. økt - gjerne 2-3 timer pr. treningsøkt.

Har en del apparater hvor jeg trener overkropp, og det er her jeg kunne tenkt meg raskere vekst og progresjon. Rent kondisjonsmessig er jeg i ferd med å komme tilbake til gamle høyder etter en periode med mindre trening. Fikk altså diagnosen overtrent for et år tilbake etter mye kondisjonstrening.

Blir bare ikke sliten på samme måte av styrketrening som av kondisjonstrening.

Dersom jeg ikke trener minst annenhver dag har jeg alt for mye energi i kroppen. Stresset, frustrert og alt det andre følger også med.

Hvis du trener styrke i 2-3 timer av gangen, så trener du rett og slett ikke intensivt nok. En styrkeøkt skal normalt ikke ta lenger enn ca. en time.

".........................."

[Gjest MadMax]

Hvis du trener styrke i 2-3 timer av gangen, så trener du rett og slett ikke intensivt nok. En styrkeøkt skal normalt ikke ta lenger enn ca. en time.

".........................."

vanligvis trener jeg ikke styrke mer enn 1-2 timer, men tar gjerne en del andre treningstyper i samme økt.

[Prozak]

vanligvis trener jeg ikke styrke mer enn 1-2 timer, men tar gjerne en del andre treningstyper i samme økt.

Ah, ok :-) Det er viktig å holde intensiteten opp i styrketrening, og mange gjør den feilen å trene lenge av gangen med lav intensitet.

"....................."