styrketrening og mat!?!

[Gjest raisin]

Jeg skal begynne og trene styrke tre ganger i uken. Er det slik at man skal spise karbohydrater før trening og så proteiner etter. Er det ikke slik at pasta med tunfisk er bra til etter trening? Er det noen andre som har noen gode råd og komme med?

Har også hørt at man ikke bør slanke seg og trene styrke samtidig. Hvor mange kcal bør man få i seg da? veier noen og femti kg.

[Synch]

Karbohydrater og proteiner både før og etter trening.

Men karbohydratene umiddelbart etter trening skal ha høy GI. Som bananer, rosiner, druesukker osv.

Slanke seg og trene styrke er vanlig. Prøv deg frem med kaloriene. Spis som du gjør nå + - 500 kcal, og se forskjellen etter ei periode.

[Jake1365380469]

Rett ETTER trening skal man fylle opp enrgilagrene i kroppen (glykose)

For eksempel en sportsdrikk, 2 bananer e.l. (ca 100 gram karbo anbefales)

Hvis du driver styrketrening, anbefaler jeg en proteinshake (40-50 gram protein) ca 30-60 min etter dette igjen.

Et solid måltid bestående av både karbohydrater (langsomme, lav GI) og proteiner bør spises ca 75-90 min etter dette igjen.

FØR trening anbefales langsomme karbohydrater, IKKE raske!! (selvfølgelig heller en sjokolade eller bana, hvis man ikke har spist følgende mat med LAV GI.)

Nevnte, anbefalte mat F.eks ris, pasta osv, rundt 90 min før treningen. (+gjerne også protein i maten)

Jeg anbefaler iform.no eller treningsforum.no hvis du lurer på noe!

[Gjest raisin]

takk for hjelpen begge to!

[Jake1365380469]

Karbohydrater og proteiner både før og etter trening.

Men karbohydratene umiddelbart etter trening skal ha høy GI. Som bananer, rosiner, druesukker osv.

Slanke seg og trene styrke er vanlig. Prøv deg frem med kaloriene. Spis som du gjør nå + - 500 kcal, og se forskjellen etter ei periode.

Ja, men IKKE karbos RETT før trening, en drøy time er det beste!

[Synch]

Ja, men IKKE karbos RETT før trening, en drøy time er det beste!

Ja, og jeg skrev ikke RETT før trening, Jake.

[Jake1365380469]

Ja, og jeg skrev ikke RETT før trening, Jake.

Neida, jeg mente ikke det heller. var bare litt usikker...