Endring av treningsopplegg?

[double]

Jeg trener tre dager i uka, to dager styrke og en dag kondisjon. De resterende dagene er jeg ute og går 1-2 timer.

Opplegget nå er tre sett med 10 repitisjoner og det har gått bra så langt. Jeg øker stadig på vektene og liker å ta godt i og blir skikkelig sliten og svett, men 10 repitisjoner blir nå litt for mye.

Det jeg lurer på er om det er greit å holde på de tre settene, men redusere repetisjonene til åtte?

[Prozak]

Ikke noe problem å redusere antall repetisjoner til 8. Det sies, av de som skal ha greie på dette, at det optimale antall repetisjoner for å bygge muskelmasse er mellom 6 og 10.

".........................."

[double]

Ikke noe problem å redusere antall repetisjoner til 8. Det sies, av de som skal ha greie på dette, at det optimale antall repetisjoner for å bygge muskelmasse er mellom 6 og 10.

".........................."

Okey og takk for svar. Da går jeg ned til 8 repitisjoner, så jeg klarer tyngre vekter

[Jake1365380469]

Okey og takk for svar. Da går jeg ned til 8 repitisjoner, så jeg klarer tyngre vekter

Helt sant Prozac, 6-8 er den vanlige formelen for å bygge styrke og masse.

Men varier også med 12-15 reps. av og til, og varier mellom korte (45-60 sek.pauser) og lange (60-120 sek.) pauser.

Variasjon er avgjørende!!

Anbefaler iform.no og treningsforum.no

[Prozak]

Helt sant Prozac, 6-8 er den vanlige formelen for å bygge styrke og masse.

Men varier også med 12-15 reps. av og til, og varier mellom korte (45-60 sek.pauser) og lange (60-120 sek.) pauser.

Variasjon er avgjørende!!

Anbefaler iform.no og treningsforum.no

De sier vel at basisøvelser med 6-10 repetisjoner er best for å bygge masse. Så kan man legge til isolasjonsøvelser med flere reps. får å tone musklene.

"......................."

[Synch]

De sier vel at basisøvelser med 6-10 repetisjoner er best for å bygge masse. Så kan man legge til isolasjonsøvelser med flere reps. får å tone musklene.

"......................."

Tror man har mer igjen for å kjøre hardt på alt og ligge unna spess øvelser og repetisjoner for å "tone". Muskler kan bare bygge seg opp på en måte. Så for å å endre utseende på noen annen måte må man deffe.

Å kjøre anderledes øvelser/reps for variasjonens skyld er greit nok.

[Prozak]

Tror man har mer igjen for å kjøre hardt på alt og ligge unna spess øvelser og repetisjoner for å "tone". Muskler kan bare bygge seg opp på en måte. Så for å å endre utseende på noen annen måte må man deffe.

Å kjøre anderledes øvelser/reps for variasjonens skyld er greit nok.

Ikke helt riktig. Muskelens vekst, utvikling og utseende er riktignok bestemt av genene, og man kan ikke "skulpturere" dem. Men ved å kjøre isolasjonsøvelser vil man tone musklene på den måten at de små muskelgruppene vil bli tydeligere.

Ganske essensiellt kroppsbygger-stoff, egentlig.

Men ja - basisøvelser er de viktigste, og man klarer seg lenge med dem.

".........................."

[Synch]

Ikke helt riktig. Muskelens vekst, utvikling og utseende er riktignok bestemt av genene, og man kan ikke "skulpturere" dem. Men ved å kjøre isolasjonsøvelser vil man tone musklene på den måten at de små muskelgruppene vil bli tydeligere.

Ganske essensiellt kroppsbygger-stoff, egentlig.

Men ja - basisøvelser er de viktigste, og man klarer seg lenge med dem.

".........................."

Med å "tone" muskler mener jeg å "skulptuere" muskler som å lage peak på biceps osv. Noe som ikke kan gjøres noe bedre med "peakøvelser" enn andre. Isolasjonsøvelser for å utvikle musklergrupper på vanlig måte er så klart rikig å ha med.