vil bli slank

[Gjest sterk og kraftig]

Hei, jeg er en jente på snart 20 som har 5-6 kilo ekstra fordelt på hele kroppen Jeg ser verken overvektig eller lubben ut, men veldig "kraftig" og "sterk" ut som jeg får høre. (trener en del styrke og fotball) Jeg har et ønske om være slank, og det er jeg ikke nå, derfor vil jeg ned ca 5 kg. Jeg har prøvd å slanke meg en stund, men har vel tatt for hardt i med for lite mat som gir spisekick på kvelden.

Det jeg har prøvd de siste dagene er et noe redusert inntak av energi (ligger på rundt 1800 kcal om dagen) og så prøver jeg å gå meg en tur på ca 30-45 min før frokost 3-4 ganger i uken. Vet at det anbefalte energiinntaket ved slanking er 1200-1500 kcal, men jeg synes det er vanskelig å spise så lite og samtidig ha energi nok til å ha lyst til å ta i litt på fotballtreningene. Er det kanskje bare noe jeg innbiller meg, at jeg TROR 1200-1500 kcal er for lite? Bør jeg satse på det hvis jeg vil ha fortgang i vektreduksjonen...?

Ellers noen råd til å unngå stor mathunger om kvelden?

Takker for svar!

[Synch]

Det er helt på jordet å si et bestemt tall er bra for slanking.

Det spørs helt hvor tung personen som skal slanke seg er osv. Så ikke tenk på det.

Du er aktiv og trenger mye energi. Spiser du for lite vil forbrenningen din bare synke...

Du sier ikke noe om hvor mye du veier nå. Men skal jeg gi deg et par tips ut i fra det jeg leser, må det være at du fordeler maten du spiser hver dag på flere måltider, slik at du ikke plutselig etter lang tid uten mat får et kick hvor du spiser masse.

Også bytter du ut litt av karbohydratene du spiser i dag med proteiner.

En annen ting er at ettersom du trener styrke så vil du antageligvis ikke merke så mye forskjell på vekten, da du øker i muskelvekt. Så bruk heller speilet og målebånd for å måle forskjell.

Og ha tålmodighet.