trening/manglende energi...feil kosthold?

[Samba]

Hei!

Jeg er en jente på 20 år som trener mellom 4 og 6 ganger i uken (60 minutters spinning økter og styrke i sal jevnt fordelt) Jeg er vel kanskje på grensa til overvektig, veier 75 kg, 170cm, er veldig sterk, mye muskler.

Mitt spørsmål er: hva skal jeg egentlig spise for å kunne yte mer på treninga? føler ofte at jeg midt under øktene (og ofte hele dager) mangler energi, ikke sånn god "nå har jeg trent og er sliten" - følelse, men sånn ekkel følelse av at kroppen sier stopp. Spiser 1 rugsprøknekkebrød og en lindberg brødskive til frokost, samme til lunsj, vanlig sunn middag (og lite poteter) og rugsprø til kvelds, pluss noe innimellom. prøver å spise mye frukt og grønt. Noen tips til hva jeg kan spise for å få mer energi på treningen? ville blitt veldig, veldig glad for svar.

Klem fra

[fuji1365380447]

Jeg syntes at det ser ut som om du mangler litt frukt og grønnsaker.

Spis en frikt mellom frokost og lunj, og en frukt før trening - gjerne banen. Knaskerøtter er også fint innimellom måltidene.

[Gjest mor i juni]

Syns det høres ut som du spiser fryktelig lite.. Sikker på at du får i deg nok næring i forhold til hvor mye du trener? Du blir ikke opplagt av at kroppen går på sparebluss, tvert imot.

Når du blir mer sliten av å trene, sier det seg selv at du bryter ned kroppen istedet for å bygge den opp. Prøv å roe litt ned i en periode og se om det blir bedre.