Hvilke helsemessige gevinster kan jeg oppnå ved regelmessig fysisk aktivitet????

[Gina1365380359]

Gå spesielt inn på hvordam styrke, bevegelighet, koordinasjon og teknikk påvirker disse faktorene ; kroppsholdning, belastningslidelser i muskler og skjelett, hjerte- karsykdommer og diabetes?????

dette er noe som er veldig viktig for meg og de som hjelper meg med dette vil jeg være evig takknemlig! på forhånd tusen takk!

klem jente85

[drizzle]

Jeg prøver:

Fysisk aktivitet styrker skjelettet, bygger opp musklene, bedrer kondisjonen og gir mer overskudd dess bedre form en er i. Det vil også hjelpe til å beholde kroppens bevegelighet hvis man passer på å strekke ut etter trening. Tøying har som formål å beholde muskelens lengde, eventuelt gjøre den lenger slik at en blir mer smidig. Fysisk aktivitet vil også bedre koordinajonen og motorikken, for eksempel blir en bevegelse lettere å utføre jo mer man gjør den.

Ved fysisk aktivitet utsettes skjelettet for belastning, noe som vil være med på å styrke det. Dersom du får i deg riktige næringsstoffer og trener regelmessig, vil skjelettet i kroppen bli mye sterkere, og vil tåle mer. Når kvinner blir eldre (etter overgangsalderen) er det mange som utvikler benskjørhet, og mange av disse har fra før et svakt skjelett som følge av for dårlig kosthold og lite trening. Derfor er det viktig å styrke skjelettet så godt man kan mens man er ung, for da er utgangspunktet best.

Når det gjelder kroppsholdning, er det slik at en dårlig holdning ofte kommer av svake muskler, men grunnen kan også være feilstillinger i skjelett/ledd som kroppens muskler må kompensere for, noe som ofte gir belastningslidelser og påvirker holdningen. Holdningen påvirkes også av muskelspenning og vektfordelingen på kroppen. Kroppen har grupper av antagonistiske muskler, det vil si grupper som motvirker hverandre. Eksempel på dette er magemusklene og ryggmusklene. Det er viktig å trene disse like mye, siden det er disse som skal holde overkroppen oppreist. En god holdning er også viktig for å forebygge eksempelvis rygglidelser. Et godt tips er å trene alle muskelgrupper, med lik mengde på antagonistiske grupper slik at styrken blir symmetrisk.

Forutsatt at du er frisk, vil spesielt utholdenhetstrening (aerob trening) gjøre hjertet sterkere, slik at det kan pumpe mer blod ut i kroppen per slag. I blodets røde blodceller finnes et stoff (hemoglobin) som frakter oksygenet rundt i kroppen, og avgir det til de delene av kroppen som trenger det mest. Ved økt slagvolum (blodmengde per hjerteslag) vil kroppens muskler få tilstrekkelig med oksygen ved en lavere pulsfrekvens, utholdenheten øker forutsatt at treningsintensiteten er den samme. Noen hjerte-karsykdommer ligger i slekta, men det viktigste for å unngå disse lengst mulig er å ha et godt kosthold, trene regelmessig, og UNNGÅ TOBAKK! Tobakk vil på kort sikt være ugunstig for kondisjonen, og på lang sikt kunne ødelegge luftveiene og gi alvorlige kroniske luftveissykdommer. Tobakken vil også gi avleiringer i blodårene (det samme kan mat med mye usunt fett) og føre til at blodet får vanskelig for å passere. Dette kan gi økt blodtrykk, og øker faren for for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag.

Diabetes (type I, "ungdomsdiabetes") er en autoimmun sykdom som skyldes at kroppens immunsystem plutstelig begynner å angripe og ødelegge de insulinproduserende cellene som er nødvendige for at kroppen kan ta opp glukosen (sukkeret) i maten og omdanne den til energi. Dersom glukosen ikke blir brukt, vil den hope seg opp i blodet og forårsake høyt blodsukker, noe som kan være livstruende. Man må da få tilført insulin daglig for at kroppens celler skal kunne ta opp glukosen og bruke den. Relativt få unge lider av denne typen diabetes, mens type II, "aldersdiabetes", rammer langt flere. Veldig mange som får aldersdiabetes er overvektige og kunne ha unngått sykdommen ved å holde vekten på et SUNT nivå, samt spise sunt. Et riktig sammensatt kosthold er i alle tilfeller viktig for å kunne utnytte kroppens ressurser best mulig.

Spis riktig, dropp røyken og tren regelmessig og allsidig!! Men ikke tren mer enn du tåler. Dermed vil kroppen få det så godt som den kan ha det.

Hilsen en fysioterapistudent som snart har fysiologi-eksamen...