Hvordan slanke seg effektivt uten å bli slapp?

[Gjest idrettsjente]

Hei! Jeg er en jente på 19 som trener mye, alt fra 5-8 ganger i uken. Jeg er aktiv idrettsutøver og trenger bedre kondisjon. Jeg har tidligere trent mye styrke og fått en del muskler, særlig på overkroppen, noe som gjør at utholdenheten er blitt dårligere. Jeg vil slanke bort både fett og muskler, ca 6-7 kg. Jeg er nå 1.67 m høy og 68 kg, så jeg er ikke overvektig i den forstand, men vil slanke meg fordi det vil bedre mine idrettslige prestasjoner.

Jeg er redd for å bli slapp og trøtt på trening, og vil ikke la slankekuren gå utover restitusjonen etter harde treninger.

Jeg har stor appetitt og spiser

mye, men har et forholdsvis sundt kosthold. Vil tro jeg hiver innpå rundt 2500 kalorier i døgnet nå, og vekta er stabil.

Hvordan kan jeg gå ned mine 6-7 kiloer uten at det går utover treningen?

[jubalong70]

Det opplagte er jo å kutte ut søtsaker og brus. I tillegg kanskje det hjelper hvis du kutter ned litt på brødmat og øker inntaket av proteiner og grønnsaker.

Ellers er det vanskelig å gi råd uten å vite ganske detaljert hvordan du spiser nå.

[Gjest labamba]

Du må spise små måltider ofte. 4-6 måltider per dag. (små)