Må ha bedre utholdenhet

[Gjest idrettsjente]

Hei! Jeg er en jente på 19 som trener mye, alt fra 5-8 ganger i uken. Jeg er aktiv idrettsutøver og trenger bedre kondisjon. Jeg har tidligere trent mye styrke og fått en del muskler, særlig på overkroppen, noe som gjør at utholdenheten er blitt dårligere. Jeg vil slanke bort både fett og muskler, ca 6-7 kg. Jeg er nå 1.67 m høy og 68 kg, så jeg er ikke overvektig i den forstand, men vil slanke meg fordi det vil bedre mine idrettslige prestasjoner.

Jeg er redd for å bli slapp og trøtt på trening, og vil ikke la slankekuren gå utover restitusjonen etter harde treninger.

Jeg har stor appetitt og spiser mye, men har et forholdsvis sundt kosthold. Vil tro jeg hiver innpå rundt 2500 kalorier i døgnet nå, og vekta er stabil.

Hvordan kan jeg gå ned mine 6-7 kiloer uten at det går utover treningen?

[darma]

Nå er jeg ingen ekspert, men 2500 kcal høres lite ut, med så mye trening. 2000-2500 er vanlig inntak for kvinner som er i normal aktivitet.

Det kan være en grunn til at du ikke går ned nå. For kroppen sparer på fett/energi når det får for lite mat over lengere tid.

Enklest for deg, vil være å se på kosthold. Kutt ut godteri, potetgull, brus, saft, boller etc. Altså tomme kalorier.

Og spis heller mye proteiner, dvs magert kjøtt, fisk, kylling, egg, (ev. skummet melk.)

Kutt ut eller minsk inntak av loff, annet fint brød, syltetøy o.l. som er såkalte lette karbohydrater.

Søk her, eller på nettet om GI (glykemisk index) som sier noe om hvor fort maten tas opp i kroppen. Pass på at du spiser deg passe mett til hvert måltid, helst 4-5 ganger daglig.

Sier dette fordi du som er så aktiv må få i deg nok og riktig mat!! Ellers vil kroppen tviholde på de siste kiloene..

Lykke til!

[larzz]

" Jeg er nå 1.67 m høy og 68 kg"

hmm.. mye muskler altså?? :-)