Din mest effektive rumpeøvelse?

[Gjest gomle]

Jeg trenger å trene baken min, og lurer på om noen har en kjempeeffektiv øvelse å anbefale. En man kan ta uten dyrt utstyr, og som man slipper å ta 200 av før det begynner å svi?

[amber sun]

Knip og klem sammen. Gjør det så ofte du kommer på det, det kan gjøres når du ser på tv, sitter med pc'en, i bilen...

Det funker også på magemuskler, hvis du trekker dem inn og holder. Etterhvert greier du å holde lenger, og du ser resultater.

Enklelt, greit, effektivt og uten å betale et øre.

[fuji1365380447]

Knip og klem sammen. Gjør det så ofte du kommer på det, det kan gjøres når du ser på tv, sitter med pc'en, i bilen...

Det funker også på magemuskler, hvis du trekker dem inn og holder. Etterhvert greier du å holde lenger, og du ser resultater.

Enklelt, greit, effektivt og uten å betale et øre.

... det er omtrent like smart som å si at man kan trene lårene eller armmusklene ved å sitte å stramme lårene på jobb eller på trikken....

Man bygger hverken muskelmasse eller øker utholdenhet ved å sitte å stramme! Ønsker man å stamme opp for alvor, må det kraftigere lut til!

[fuji1365380447]

Knip og klem sammen. Gjør det så ofte du kommer på det, det kan gjøres når du ser på tv, sitter med pc'en, i bilen...

Det funker også på magemuskler, hvis du trekker dem inn og holder. Etterhvert greier du å holde lenger, og du ser resultater.

Enklelt, greit, effektivt og uten å betale et øre.

... det er omtrent like smart som å si at man kan trene lårene eller armmusklene ved å sitte å stramme lårene på jobb eller på trikken....

Man bygger hverken muskelmasse eller øker utholdenhet ved å sitte å stramme! Ønsker man å stamme opp for alvor, må det kraftigere lut til!

[Gjest Daisy]

Knip og klem sammen. Gjør det så ofte du kommer på det, det kan gjøres når du ser på tv, sitter med pc'en, i bilen...

Det funker også på magemuskler, hvis du trekker dem inn og holder. Etterhvert greier du å holde lenger, og du ser resultater.

Enklelt, greit, effektivt og uten å betale et øre.

*strammer inn magen*

[amber sun]

*strammer inn magen*

Fikk tipset av vin jeg, for lenge siden.

Det med å holde inn magen så den blir flatere, altså.

[Soria]

Utfall. Du trår frem med det ene benet. Bøyer det bakerste kneet ned mot gulvet og det forreste benet i 90 graders vinkel. Mener det tar både på bak og lår.

[Gjest Daisy]

Fikk tipset av vin jeg, for lenge siden.

Det med å holde inn magen så den blir flatere, altså.

*strammer igjen* Hadde glemt det til nå, måtte stramme igjen når jeg så nicket ditt.

[serendipity]

Jeg ligger på ryggen med med bena bøy, og så heiser jeg opp baken, og kniper sammen og senker igjen. Ser unektelig noe snålt ut, men...

[Gjest IngenLurerDenneGutten]

Som denne?: http://www.samanthabullington.com/sbikini17.html

[Gjest malun]

Gå i trapper.

[ShitDiddelyDo]

Hvorfor "trenger du" å trene baken din?

Er den for stor? For feit?

Setemuskelen er en stor muskel som enkelt lar seg trene. Dette medfører at du raskt bygger muskler der. Mer muskler betyr større rumpe.

Det er veldig mange jenter som ikke forstår dette. De tror faktisk at rumpa blir mindre av å trene diverse rumpeøvelser på diverse helsestudioer.

Det er selvsagt feil.

Jeg ville ikke anbefalt deg å trene rumpa særskilt i det hele tatt. Tren jogging, sykling, stepping, eller lignende utholdenhetsøvelser.

Det gjør susen.

Dette med å sitte å stramme rumpa når man ser på tv er selvsagt en absurd måte å trene rumpa på. Som fuji helt korrekt påpeker under her.

[Gjest gomle]

Hvorfor "trenger du" å trene baken din?

Er den for stor? For feit?

Setemuskelen er en stor muskel som enkelt lar seg trene. Dette medfører at du raskt bygger muskler der. Mer muskler betyr større rumpe.

Det er veldig mange jenter som ikke forstår dette. De tror faktisk at rumpa blir mindre av å trene diverse rumpeøvelser på diverse helsestudioer.

Det er selvsagt feil.

Jeg ville ikke anbefalt deg å trene rumpa særskilt i det hele tatt. Tren jogging, sykling, stepping, eller lignende utholdenhetsøvelser.

Det gjør susen.

Dette med å sitte å stramme rumpa når man ser på tv er selvsagt en absurd måte å trene rumpa på. Som fuji helt korrekt påpeker under her.

Jeg trenger det fordi jeg er så flat over baken. Har alltid vært der, er slank resten av meg også. Men jeg skulle gjerne vært litt flink og blitt litt rundere over baken.. :-) Jeg trener fast to ganger i uka, men det er ikke så mye som "biter" på en naturlig flat rumpe..

[flisa]

... det er omtrent like smart som å si at man kan trene lårene eller armmusklene ved å sitte å stramme lårene på jobb eller på trikken....

Man bygger hverken muskelmasse eller øker utholdenhet ved å sitte å stramme! Ønsker man å stamme opp for alvor, må det kraftigere lut til!

Det hjelper for holdningen

[ShitDiddelyDo]

Jeg trenger det fordi jeg er så flat over baken. Har alltid vært der, er slank resten av meg også. Men jeg skulle gjerne vært litt flink og blitt litt rundere over baken.. :-) Jeg trener fast to ganger i uka, men det er ikke så mye som "biter" på en naturlig flat rumpe..

Men da faller ting seg plutselig ganske annerledes.

Rumpa bør trenes som de andre musklene du vil skal vokse. Altså må du trene hardt. Tungt.

Øvelsen jeg vil anbefale er rett og slett dype knebøy! En ekstremt bra rumpeøvelse.

I tillegg kan du trene en eller annen øvelse som isolerer rumpemusklaturen. F.eks. en av disse "spark-bakover-maskinene".

Tren også her forholdsvis tungt. Det nytter ikke å kline til med 20 repetisjoner og lite vekter. Kjør heller 8 repetisjoner og svært tunge vekter.

Frontutfall er også en god øvelse, men tunge knebøy burde gjøre susen.

Lykke til!