Øke muskelstyrke effektivt

[darma]

Jeg ønsker å bli sterker og få mer markerte muskler, spesielt på armene.

Tar lavt ant. kilo med 12 rep. Bør jeg innimellom ta høyt antall kilo og heller lite rep? Veksle?

Vil gjerne få litt mer fremgang, men vil jo ikke ødelegge meg.. Har trent armer (biceps, triceps) i to-tre mnd. jevnlig. (Biceps øket litt, men triceps står liksom stille..)

Jeg trener også for å gå ned i vekt.

[Prozak]

Hvis du skal øke i muskelmasse, er det prekært at du trener relativt tungt. Du trenger ikke trene til utmattelse, men å trene type aerobic-vekttrening gjør lite for muskelmassen. Varier mellom 6-10 rep. og 12-15 (evt. mer), og pass på at du øker belastningen etterhvert. Med variasjon mener jeg at du skal kjøre f.eks 2 uker med 12-15, så 2 uker med 6-10.

Nå er det også slik at det å øke i muskelmasse ikke nødvendigvis henger sammen med stor økning i styrke. Skal du kun øke i styrke, er det fordelaktig å kjøre sett med få reps., 4-6 f.eks. Men slik trening gir mindre definisjon og muskelmasse enn høyere antall reps.

"............................"