"vaskebrett"

[madde-1]

Hei

Jeg har nok litt for mye overhudsfett til å lage brettet ved maksimal stramming av mavemusklene, men det hjelper jo på utseende.Hvor lang tid ca bør man trene før det slappe er trent inn slik at man har tilnærmet flat mave jfr musklene i maven ikke rest overhudsfettet. Hva slags sit ups crunch begge veier etc???

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

-madde-1

For å få redusert underhudsfettet, er kondisjonstrening, som løping, sykkel,ski, svømming osv., effektivt. Det går på at kaloriforbruket må bli større enn inntaket.Og så til styrketreningen. Jeg håper du ikke bare trener magen. Ta tak i de fleste store muskelgruppene i armer, bein, bryst, mage, rygg i tillegg.

Når du har trent magemusklene en periode, slik at de tåler noe større belastninger, kan du 1-2 ganger i uka, trene etter max prinsipp. Dvs. belastningen kan være så stor at du bare greier 3-5 repper pr. serie. De andre dagene kan du trene med f.eks. 15 repper i 3 serier pr. treningsøkt. Jeg vil tro at etter ett par mndr. slik, vil du både se og merke fremgang.