Legge på seg muskler - Hvordan?

[Gjest jente_16]

Hei!

Jeg har skrevet inn her tidligere om at jeg prøver å legge på meg noen kilo igjen. Men jeg vil helst ikke legge på meg så mye fett, heller muskler. Hvordan skal jeg spise/trene for å få til dette?

Hva slags trening er smart for å kunne legge på seg muskler og ikke fett? Hvor mye burde jeg trene? Noen som har noen smarte styrkeøvelser o.l.?

Takk!

mvh.

[Byggeren]

Styrketrening med vekter. Instruktørene på et gym setter opp program til deg etter dine ønsker. Du må også passe på å spise en del for å bygge muskler. Spis 5-6 måltider hver dag. For å vite hvor mange kalorier du skal ha hver dag kan du ta din vekt i kg x 32 = antall kcal. Se på innholdfortegnelsen på det du skal spise og legg sammen alt sammen til du får summen av antall kaloriene du skal ha hver dag. Drikk også vann. Går du for fort opp i vekt vil dette være en del fett også. Da er det bare til å spise mindre. Dersom du går opp, ja kanskje 1-2 kg hver måned er mesteparten av dette muskler.

[guten]

synes det er artig at også jenter har litt muskler..

artig å få litt motstand :-)

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du bør velge styrketrening dersom du ønsker å legge på deg muskler. Spis vanlig norsk husmannskost, litt av alt, balanse. Spis når du er sulten. Dersom du trenger mer spesifikk informasjon, kan du ta en kikk på http://www.trim.no/