Hvor fort kan muskelmassen øke?

[Reven1365380455]

Jeg har nettopp begynt å trene styrke. 3 ganger i uka. Ganske konvensjonelt styrke program. Hvor lang tid vil det ta før jeg begynner å føle meg sterkere og merker at muskelmassen øker? Jeg ønsker ikke bodybuilderlook og jeg stapper ikke i meg masse preparater utenom omega3 og multivitamin tabletter. Hvor mye muskelmasse kan du skaffe deg sånn gj.snittlig hver måned basert på et vanlig kosthold?

Takker for svar!

[fuji1365380447]

Hvordan man bygger muskelmasse er svært indivduelt. Noen får muskler bare de ser på en vektstang, og andre kan trene hardt og mye uten at det bli synlig i muskelmasse. (men de blir selvfølgelig sterkere og mer utholdene av treningen).

Ofte kan man trene lenge i begynnelsen uten å se de helt store resultatene. Dette er fordi man først skal "fylle ut" musklene man allerede har med masse og effekt. Først når denne prosessen er ferdig vil musklene begynne å vokse seg større. Men da kan man ofte se endring raskt.

Svaret er at dette er høyst individuelt alt ettersom hvilken kroppstype du har.

Uansett så har kroppen godt av treningen, og vil gi deg resultater i form, pust og styrke.

[ShitDiddelyDo]

Ove Rytter, en tidligere kroppsbygger, en kjendis innen bodybuilderverden i Sverige, og mannen bak skandinavias beste bodybuilder/fitness-magasin, mente at det skulle godt gjøres å bygge mer enn 0,5 kg rene muskler i året.

I starten vil du nok øke betydelig mer enn som så, men hvor mye du vil øke avhenger av så mangt. Ikke bare hvordan du trener, men også (spesielt!) hvordan du spiser og hvordan du hviler.

Enkelte anslår at kostholdet betyr så mye som 70 % av treninga, mens hvilen betyr 20 %. Som du forstår er selve treninga bare en liten del av veien til en muskuløs kropp.

I starten vil du nok uansett øke bra dersom du sørger for å dytte i deg nok og riktig mat, samt trenger fornuftig.

Hvor mye du vil øke er umulig å si, men du trenger ikke å være redd for å bli seendes ut som noen bodybuilder selv om du gjør alt korrekt 24 timer i døgnet de neste årene. I hvert fall ikke med mindre du har ekstremt gunstige kroppsbyggergener.