forstuet bein

[Gjest trenemeg]

heisann.

jeg er på helsestudio ca. 3 dager i uken. jeg trener styrke og går på step timer. jeg forstuet foten i helgen, men det går veldig bra. har kastet krykkene og vært på trening to ganger denne uken. tatt det med ro. men når kan jeg på step timene igjen? vil helst ikke henge etter.

bør jeg være ekstra forsiktig med det benet jeg forstuet en stund? har hørt at mann lett tråkker over igjen...??

[drizzle]

Dersom du hadde en "vanlig" overtråkk, at du vred fotsålen innover, har du sannsynligvis forstrukket ett eller flere leddbånd på utsiden av ankelen, evt revet av. Leddbåndene i ankelen er de som hovesaklig sørger for stabiliteten i dette leddet. Fordi leddbåndene strekkes ved et kraftig overtråkk, vil stabiliteten i ankelen svekkes, og skaden kan lett oppstå igjen dersom man ikke beskytter foten under trening (taping eller ankelstøtte). og det er også viktig å trene opp ankelen igjen med tanke på balanse og koordinasjon, slik at man lettere kan ta seg inn igjen når man merker at man holder på å tråkke over. Tips for opptrening: Balansebrett/pute, enkel styrketrening, gå tur på ujevnt underlag. Ta kontakt med en fysioterapeut som kan hjelpe deg med treningen!