Burde jeg begynne med spinning?

[Babette]

Jeg vil nødig innrømme det, men etter å ha løpt i mange år har jeg begynt å få litt småvondt i hoftene. Det merkes ikke når jeg løper, bare når jeg går. Det føles godt å løfte beina, og det verste er å gå i nedoverbakke. I ferien måtte jeg ved et par anledninger gå baklengs i nedoverbakker, til stor forlystelse for meg selv og omgivelsene. Når jeg løper i nedoverbakke, merker jeg ingenting.

Likevel er det noe som sier meg at problemet kan ha sammenheng med løpinga, så nå har jeg lyst til å supplere med andre treningsformer. Og da tenker jeg primært på spinning, som vel er fin trening for hoftepartiet?

Nå er jeg såpass idiot at jeg ikke vet mer enn at spinning er sykling innendørs. Men det spinnes vel ikke på en vanlig ergometersykkel? Kan man kjøpe en spinnesykkel til hjemmebruk, og i så fall sånn ca. hvor mye koster en slik kar?

På forhånd takk for svar. Og si nå ikke at hoftesmertene er et alderstegn, da smeller det. Det hadde også vært veldig fint om noen vet noe om de rare hoftesmertene. Smertene kan også være lokalisert til "bakbeina" og opp mot ræva.

[fuji1365380447]

En spinningsykkel er litt anderledes enn en vanlig ergometersykke. Spinningsykkelen har et stort tungt drivhjul, som gir et gjevnere tråkk og en mer gjevn belasning. På den måten kan man sykle på høy frekvens med relativt lav belasntning. Men man kan også sykle tungt med mye belastning og late som om det er tunge oppoverbakker. Og, ja - du kan kjøpe spinningsykkel til hjemmebruk.

En spinningtime baserer seg på å sykle i takt med musikken, slik at instruktøren bestemmer frekvensen, mens du selv bestemmer belastningen. Det er veldig morsomt og engasjerende, og svært bra kondisjonstrening som ikke belaster knær og hofter. Men det kan være litt tungt i ryggen i begynnelsen. Jeg anbefaler deg å prøve om du liker det.

Angående smertene dine, så høres det mer ut som isjas-smerter, spør du meg. Isjassmerter stråler fra hoften og ned mot benet, noen ganger helt ned til foten. Hele hoftepartiet kan gjøre vondt, nesten som mensensmerter.

[Babette]

En spinningsykkel er litt anderledes enn en vanlig ergometersykke. Spinningsykkelen har et stort tungt drivhjul, som gir et gjevnere tråkk og en mer gjevn belasning. På den måten kan man sykle på høy frekvens med relativt lav belasntning. Men man kan også sykle tungt med mye belastning og late som om det er tunge oppoverbakker. Og, ja - du kan kjøpe spinningsykkel til hjemmebruk.

En spinningtime baserer seg på å sykle i takt med musikken, slik at instruktøren bestemmer frekvensen, mens du selv bestemmer belastningen. Det er veldig morsomt og engasjerende, og svært bra kondisjonstrening som ikke belaster knær og hofter. Men det kan være litt tungt i ryggen i begynnelsen. Jeg anbefaler deg å prøve om du liker det.

Angående smertene dine, så høres det mer ut som isjas-smerter, spør du meg. Isjassmerter stråler fra hoften og ned mot benet, noen ganger helt ned til foten. Hele hoftepartiet kan gjøre vondt, nesten som mensensmerter.

Tusen takk for svar. Vet du (eller noen andre) hvordan man blir kvitt isjias?

[fuji1365380447]

Tusen takk for svar. Vet du (eller noen andre) hvordan man blir kvitt isjias?

Isjas-smerter kommer av at den store isjas-nerven i ryggen som går nedoer låret kommer i klem. Den kan komme akutt i klem av en prolaps i ryggsøylen,eller den kan komme lettere i klem av andre årsaker.

Somregel så er det mangel på trening som gir en liten feilstilling i ryggen, og dermed klem. Men det er ikke alltid at man vet hva som er grunnen.

Jeg har vært plaget av isjas av og på siden jeg var tenåring. Det eneste som hjelper for meg å trene styrke i rygg, mage og lår, og å være myk i musklaturen bak i lårene (hamstrings) og i rumpa.

[Prozak]

Tusen takk for svar. Vet du (eller noen andre) hvordan man blir kvitt isjias?

Jeg har hatt endel isjasproblemer p.g.a en liten prolaps. Det som var verst når smertene pågikk var å sitte stille. Jeg sluttet å kjøre bil, og gikk heller ganske lange streninger, noe som hjalp en del.

I tillegg drev jeg med fjellklatring, noe som er helt perfekt for den slags ryggproblemer. Ved slik aktivitet får man både strekt ut alle muskler og ledd, og tillegg til at det gir god dynamisk styrketrening for muskler og sener. Etterhvert forsvant det nesten helt, og det er nå kun en sjelden gang at jeg kan merke ørlite av det.

"............................."

[Babette]

Jeg har hatt endel isjasproblemer p.g.a en liten prolaps. Det som var verst når smertene pågikk var å sitte stille. Jeg sluttet å kjøre bil, og gikk heller ganske lange streninger, noe som hjalp en del.

I tillegg drev jeg med fjellklatring, noe som er helt perfekt for den slags ryggproblemer. Ved slik aktivitet får man både strekt ut alle muskler og ledd, og tillegg til at det gir god dynamisk styrketrening for muskler og sener. Etterhvert forsvant det nesten helt, og det er nå kun en sjelden gang at jeg kan merke ørlite av det.

"............................."

Takk for svar.

Det rare er at jeg overhodet ikke kjenner noe i ryggen, det sitter for det meste i hoftene, og kan beskrives som en "sliten følelse" når jeg sitter. Jeg har veldig trang til å strekke ut, og til å løfte beina så høyt som mulig. Heldigvis ser det ut til at løpinga bare gjør godt, ellers ville jeg nok ha skutt meg. For uten løping er ikke livet verdt å leve. Jeg er fullstendig løpsnarkoman.

Jeg har en følelse av at det som startet hele faenskapen i sommer var at jeg "tro over" og vrikket foten skikkelig. Det gikk fort over, men etter dette kom smerten i den ene hoften som strålte ut fra et ømt punkt. Etter hvert ble det vondt i begge hoftene.

Vet du om noen god måte å strekke skikkelig ut i hoftene på?

Ellers har jeg veldig sans for metoden "tren med smerte og bli frisk". Det har funket bra før, iallfall.

Jeg har ikke prøvd å gå i fjellet siden dette startet, og er veldig spent på hvordan det vil gå. Kanskje jeg må rygge i nedoverbakke...

Klatring høres spennende og fint ut, men jeg har dessverre høydeskrekk og er ikke så tøff som deg.

[Prozak]

Takk for svar.

Det rare er at jeg overhodet ikke kjenner noe i ryggen, det sitter for det meste i hoftene, og kan beskrives som en "sliten følelse" når jeg sitter. Jeg har veldig trang til å strekke ut, og til å løfte beina så høyt som mulig. Heldigvis ser det ut til at løpinga bare gjør godt, ellers ville jeg nok ha skutt meg. For uten løping er ikke livet verdt å leve. Jeg er fullstendig løpsnarkoman.

Jeg har en følelse av at det som startet hele faenskapen i sommer var at jeg "tro over" og vrikket foten skikkelig. Det gikk fort over, men etter dette kom smerten i den ene hoften som strålte ut fra et ømt punkt. Etter hvert ble det vondt i begge hoftene.

Vet du om noen god måte å strekke skikkelig ut i hoftene på?

Ellers har jeg veldig sans for metoden "tren med smerte og bli frisk". Det har funket bra før, iallfall.

Jeg har ikke prøvd å gå i fjellet siden dette startet, og er veldig spent på hvordan det vil gå. Kanskje jeg må rygge i nedoverbakke...

Klatring høres spennende og fint ut, men jeg har dessverre høydeskrekk og er ikke så tøff som deg.

Er ikke så god på uttøyning selv, så jeg skal ikke komme med noen forslag til øvelser. Men du burde vel finne noe på en av disse stedene:

http://www.iform.no

http://www.trim.no

"Klatring høres spennende og fint ut, men jeg har dessverre høydeskrekk og er ikke så tøff som deg"

Jeg hadde også høydeskrekk, og er ikke helt kvitt den ennå. Den eneste gode måten å bli kvitt høydeskrekk på er å utfordre den, og klatring er glimrende i så henseende, iom. at man som regel kan velge høyden.

"........................"

[Babette]

Isjas-smerter kommer av at den store isjas-nerven i ryggen som går nedoer låret kommer i klem. Den kan komme akutt i klem av en prolaps i ryggsøylen,eller den kan komme lettere i klem av andre årsaker.

Somregel så er det mangel på trening som gir en liten feilstilling i ryggen, og dermed klem. Men det er ikke alltid at man vet hva som er grunnen.

Jeg har vært plaget av isjas av og på siden jeg var tenåring. Det eneste som hjelper for meg å trene styrke i rygg, mage og lår, og å være myk i musklaturen bak i lårene (hamstrings) og i rumpa.

Takk igjen for svar.

[Babette]

Er ikke så god på uttøyning selv, så jeg skal ikke komme med noen forslag til øvelser. Men du burde vel finne noe på en av disse stedene:

http://www.iform.no

http://www.trim.no

"Klatring høres spennende og fint ut, men jeg har dessverre høydeskrekk og er ikke så tøff som deg"

Jeg hadde også høydeskrekk, og er ikke helt kvitt den ennå. Den eneste gode måten å bli kvitt høydeskrekk på er å utfordre den, og klatring er glimrende i så henseende, iom. at man som regel kan velge høyden.

"........................"

Takk for svar og linker.

Det er også mulig jeg oppsøker en naprapat. Hadde veldig god erfaring med en slik da jeg hadde vond arm, såkalt tennisalbu.

Legen beordret hvile og satte en kortisonsprøyte som ikke hjalp, naprapaten sa at problemet var rent muskulært og ga meg uttøyningsøvelser og anbefalte trening.

[Prozak]

Takk for svar og linker.

Det er også mulig jeg oppsøker en naprapat. Hadde veldig god erfaring med en slik da jeg hadde vond arm, såkalt tennisalbu.

Legen beordret hvile og satte en kortisonsprøyte som ikke hjalp, naprapaten sa at problemet var rent muskulært og ga meg uttøyningsøvelser og anbefalte trening.

Har også bekjente som har god erfaring med naprapater. Det kan ihvertfall ikke skade å forsøke en mindre kjemisk løsning :-)

"..............................."

[Gjest GA]

Tusen takk for svar. Vet du (eller noen andre) hvordan man blir kvitt isjias?

Jeg fikk isjas etter siste svangerskap, gikk tilslutt til kiropraktor som fikk løsna det.

Jeg var nummen i låret og hadde vondt i området på ryggen rett ved hoftekammen.

Jeg var veldig fornøyd med kiropraktor, men det koster 275 kr pr gang...

[Babette]

Jeg fikk isjas etter siste svangerskap, gikk tilslutt til kiropraktor som fikk løsna det.

Jeg var nummen i låret og hadde vondt i området på ryggen rett ved hoftekammen.

Jeg var veldig fornøyd med kiropraktor, men det koster 275 kr pr gang...

Takk for tipset!