styrketrening og volum

[Gjest grymmmt]

trener styrke ca 5 ganger i uka.

mandagog torsdag trener jeg beina, tirsdag og fredag trener jeg overkropp (pleier da ikke å trene mage,rygg og bryst - det gjør jeg enten onsdag eller lørdag).

3 - 4 sett på hver øvelse, med ca 12 - 15 rep. har såpass tung motstand at jeg såvidt klarer de siste.

Vil jeg øke muskeltverrsnittet av slik trening, vil jeg få større muskler??

takk for svar!!

[joachimpedersen]

Vel, tren hver muskelgruppe èn gang pr. uke for å unngå overtrening. Se også til at du har 3-4 hvile dager hver uke. Hviling er særdeles viktig.

Sammen med et bra kosthold, pluss at du hele tiden øker vektbelastningen progresivt, vil du stadig bygge opp muskulaturen.

Men husk at kostholdet er svært viktig i forbindelse med trening. Det er omlag 65 % av treningsresultatet.

Med vennlig hilsen

[Gjest John Gunnar Oppheim]

Hei,

du vil helt klart kunne øke med denne treningen. Det avgjørende er, uansett hvordan treningsmengden er satt sammen, at treningsmengden progresivt øker. Et stort volum vil gi bedre utholdenhet og muskelstørrelse, mens et lavt volum vil gi dårligere utholdenhet, men bedre muskeltilvekst.

http://home.enitel.no/trening/

Vennlig hilsen