Gå til innhold

styrketrening og volum


Gjest grymmmt

Anbefalte innlegg

Gjest grymmmt

trener styrke ca 5 ganger i uka.

mandagog torsdag trener jeg beina, tirsdag og fredag trener jeg overkropp (pleier da ikke å trene mage,rygg og bryst - det gjør jeg enten onsdag eller lørdag).

3 - 4 sett på hver øvelse, med ca 12 - 15 rep. har såpass tung motstand at jeg såvidt klarer de siste.

Vil jeg øke muskeltverrsnittet av slik trening, vil jeg få større muskler??

takk for svar!!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

joachimpedersen

Vel, tren hver muskelgruppe èn gang pr. uke for å unngå overtrening. Se også til at du har 3-4 hvile dager hver uke. Hviling er særdeles viktig.

Sammen med et bra kosthold, pluss at du hele tiden øker vektbelastningen progresivt, vil du stadig bygge opp muskulaturen.

Men husk at kostholdet er svært viktig i forbindelse med trening. Det er omlag 65 % av treningsresultatet.

Med vennlig hilsen

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest John Gunnar Oppheim

Hei,

du vil helt klart kunne øke med denne treningen. Det avgjørende er, uansett hvordan treningsmengden er satt sammen, at treningsmengden progresivt øker. Et stort volum vil gi bedre utholdenhet og muskelstørrelse, mens et lavt volum vil gi dårligere utholdenhet, men bedre muskeltilvekst.

http://home.enitel.no/trening/

Vennlig hilsen

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Innholdet ditt inneholder uttrykk som vi ikke tillater. Vennligst endre innholdet ditt slik at det ikke lenger inneholder de markerte ordene nedenfor.
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...