Ukas trening uke 42

[Lillemus]

Denne uka ble det en kort (20 min) og 2 lengre (45 min) økter med strikk og cardio + 5 turer på 3-5,3 km. I dag gikk vi Helvetesrunden som etter 500 m har 1,5 km bratt motbakke, så 1,2 km litt opp og ned før vi kommer på toppen og har bare nedover resten. Som oftest føler jeg at det går lettere enn forventet, men ikke i dag - det var grusomt tungt! Jeg var gjennomvåt av svette! Men ja, vi skal gå bakkene (om ikke hele runden) 1-3 ganger i uka til snøen kommer!

 

[emilie321]

Her ble det igjen bare en økt... på mandagen. På slutten av økta så gjorde jeg en øvelse jeg har gjort mange ganger tidligere og som har vært en god øvelse, men nå krasja ryggen. Fikk mest sansynlig en kink i ryggen. Såpass at jeg måtte ha hjelp til å komme meg hjem, for det var klin umulig å gå på egen hånd.  Blir litt oppgitt

[Vhanja]

Veldig bra Lillepus!

Og god bedring emilie!

Her ble det bare èn tur og det var på lørdag. En times tur i finværet.

[påskelilje]

Det ble bare én ordentlig styrketreningsøkt på treningssenteret på meg, på fredag. Jeg har lovet fysioterapeut å trene litt hjemme òg, så rett før legging i går kveld gjorde jeg noen få skulderøvelser med strikk og manual hjemme... men det var ikke så helhjertet 🙃😄

Ble ikke noe tur på oss i helga, men vi fikk ordnet litt med veden, fylt to tilhengerlass med materialer etter riving av en halvtime vegg ++, så litt kroppsarbeid ble det jo 😄

[påskelilje]

emilie321 skrev (6 timer siden):

Her ble det igjen bare en økt... på mandagen. På slutten av økta så gjorde jeg en øvelse jeg har gjort mange ganger tidligere og som har vært en god øvelse, men nå krasja ryggen. Fikk mest sansynlig en kink i ryggen. Såpass at jeg måtte ha hjelp til å komme meg hjem, for det var klin umulig å gå på egen hånd.  Blir litt oppgitt

Å nei så leit da! Får du hjelp til å trene riktig nå ift dette som skjedde?

[Grendel]

emilie321 skrev (6 timer siden):

Her ble det igjen bare en økt... på mandagen. På slutten av økta så gjorde jeg en øvelse jeg har gjort mange ganger tidligere og som har vært en god øvelse, men nå krasja ryggen. Fikk mest sansynlig en kink i ryggen. Såpass at jeg måtte ha hjelp til å komme meg hjem, for det var klin umulig å gå på egen hånd.  Blir litt oppgitt

God bedring. Det er frustrerende når sånt skjer.

[Grendel]

Det ble vel en ganske vanlig uke: En 7 km med intervaller pluss en 7 km joggetur i marka. Begge deler sammen med andre.

Når det er drittvær er det kjekt å ha noen avtaler så man kommer seg ut. 

[emilie321]

Vhanja skrev (1 time siden):

Veldig bra Lillepus!

Og god bedring emilie!

Her ble det bare èn tur og det var på lørdag. En times tur i finværet.

Takk:-)

[Soleil70]

Jeg har gått en del tur, fra 35 min lengde til 1 t 45 min. Men det mest gøye var at jeg var på Jympa på Friskis og Svettis på lørdag, det var 1 time med kondisjon og styrke om hverandre. Det var helt perfekt for hvor jeg er formmessig, så kanskje jeg kjøper meg klippekort der 🙂

[emilie321]

Grendel skrev (6 minutter siden):

God bedring. Det er frustrerende når sånt skjer.

Takk!  Ja, det er frustrerende.

[emilie321]

påskelilje skrev (14 minutter siden):

Å nei så leit da! Får du hjelp til å trene riktig nå ift dette som skjedde?

Har vært hos både fysioterapaut og lege (fysioterapauten ville legen skulle vurdere MR) Ifølge legen er det mest sansynlig en kink og da er det avlastning og smertelindring i 1-2 uker som teller. Kan sykle litt på ergometersykkel. Fysioterapauten har gitt meg 3 tøyeøvelser. Ifølge fysioterapauten skulle jeg aldri ha tatt den øvelsen pga at jeg er beinskjør,  det tenkte jo ikke jeg på (lå på ryggen i en bue og skulle vugge litt fram og tilbake) Det har nemlig vært en god tøyeøvelse tidligere. 

[frosken]

emilie321 skrev (8 timer siden):

Har vært hos både fysioterapaut og lege (fysioterapauten ville legen skulle vurdere MR) Ifølge legen er det mest sansynlig en kink og da er det avlastning og smertelindring i 1-2 uker som teller. Kan sykle litt på ergometersykkel. Fysioterapauten har gitt meg 3 tøyeøvelser. Ifølge fysioterapauten skulle jeg aldri ha tatt den øvelsen pga at jeg er beinskjør,  det tenkte jo ikke jeg på (lå på ryggen i en bue og skulle vugge litt fram og tilbake) Det har nemlig vært en god tøyeøvelse tidligere. 

For meg er noe av det mest smertelindrende å ise ned. Jeg legger meg på en ispose 15-20 minutter og gjentar så ofte jeg gidder. 

God bedring!

[frosken]

Jeg hadde ikke en veldig god uke. Skadet overarm/skulder på trening for 10 dager siden, noe som frustrerer meg. Trente en gang styrke på bein og hadde en intervalløkt på mølle. 

[emilie321]

frosken skrev (8 minutter siden):

For meg er noe av det mest smertelindrende å ise ned. Jeg legger meg på en ispose 15-20 minutter og gjentar så ofte jeg gidder. 

God bedring!

Takk!   Legen foreslo kulde eller varme, sa at det var veldig individuelt hva som hjalp mest. Siden en varm dusj lindrer, så tenkte jeg at varme kunne lindre. Har kjøpt varmeplaster i dag, men ikke prøvd det ennå.  Det plasteret skal visst sitte på i maks 8 timer og ikke på natta. 

[frosken]

emilie321 skrev (1 time siden):

Takk!   Legen foreslo kulde eller varme, sa at det var veldig individuelt hva som hjalp mest. Siden en varm dusj lindrer, så tenkte jeg at varme kunne lindre. Har kjøpt varmeplaster i dag, men ikke prøvd det ennå.  Det plasteret skal visst sitte på i maks 8 timer og ikke på natta. 

Stemmer at det kan være individuell variasjon. Men om du har frosne grønnsaker hjemme, så kan du legge en pose med frosne grønnsaker inn i et oppvaskhåndkle og så ligge på det i 20 minutter og se hvordan du synes det virker. For meg er ising desidert mest smertereduserende, mens varme er behagelig. 

[emilie321]

frosken skrev (10 minutter siden):

Stemmer at det kan være individuell variasjon. Men om du har frosne grønnsaker hjemme, så kan du legge en pose med frosne grønnsaker inn i et oppvaskhåndkle og så ligge på det i 20 minutter og se hvordan du synes det virker. For meg er ising desidert mest smertereduserende, mens varme er behagelig. 

Ja, det er det jeg vanligvis bruker når jeg skal kjøle ned. Ikke noe vits i å kjøpe noe dyre greier. Det varmeplasteret var så dyrt, at jeg tror jeg sparer det litt og så prøver jeg ising først. Ble bare litt ivrig på å prøve det varmeplasteret. Det var nemlig nytt for meg, men dyrt da.